Las frutas que debes evitar antes de dormir
Los expertos en nutrición recomiendan consumir al menos 3 piezas de fruta al día para obtener las vitaminas y minerales necesarios para un buen funcionamiento del cuerpo y la mente. Muchas personas eligen desayunar y cenar fruta, un hábito común en dietas o cuando se quiere compensar una comida copiosa. Sin embargo, es importante saber que algunas variedades de fruta son menos recomendables para cenar, ya que su composición puede afectar al descanso nocturno.
Un estudio realizado por expertos de la Universidad de Leeds en el Reino Unido y publicado en la revista «Ciencias Sociales y Medicina» ha demostrado que el consumo de frutas y verduras mejora el bienestar mental y físico. Estos alimentos aportan vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes. Sin embargo, es necesario tener en cuenta que algunas frutas pueden ser menos recomendables en ciertos momentos del día.
A continuación, te contamos cuáles son las frutas menos recomendadas para comer antes de ir a dormir, ya que debido a su composición pueden provocar una digestión pesada que afecte al descanso.
Evitar los cítricos para cenar
Muchas personas eligen cítricos como la mandarina, la naranja o el pomelo para cenar, ya que son alimentos cargados de vitamina C. Sin embargo, consumirlos por la noche puede provocar acidez estomacal y dificultar el sueño. Estas frutas son muy ácidas y su jugo puede generar niveles elevados de acidez estomacal, por lo que no son recomendables para personas con reflujo gástrico.
Lo mismo ocurre con el tomate, una fruta bastante ácida aunque la consumamos como verdura en una ensalada ligera. El tomate contiene tiramina, un aminoácido que actúa como estimulante cerebral natural, por lo que no es muy recomendable consumirlo antes de dormir.
Sandía y otras frutas con alto contenido de agua
El melón, la sandía y el melocotón contienen hasta un 92% de agua en su composición, lo que las hace ideales para hidratarse. Sin embargo, consumir grandes cantidades de líquido antes de dormir puede provocar frecuentes visitas al baño y despertares nocturnos.
Además, hay otros alimentos que también pueden dificultar nuestro sueño, como aquellos que producen hinchazón abdominal debido a la acumulación de gases. Algunas frutas seleccionadas por el tipo de azúcares que contienen, como las manzanas, los melocotones, las ciruelas pasas o las peras, contienen sorbitol, un tipo de azúcar natural difícil de digerir por nuestro organismo.