Caminar: un ejercicio completo y beneficioso para la salud
Caminar es un ejercicio completo, sencillo y muy beneficioso para la salud. Realizarlo de forma habitual permite estar más activo y llevar una vida más saludable, lo que se traduce en una mejor calidad de vida.
Prevención de enfermedades y sensación de bienestar
Andar previene enfermedades y provoca una sensación de bienestar general. Según las recomendaciones de la OMS, los adultos deben realizar de 150 a 300 minutos de actividades físicas aeróbicas como caminar, correr, montar en bicicleta o bailar. Otra opción es practicar alguna actividad de este tipo de 75 a 150 minutos semanales pero a una intensidad mayor.
Una actividad aeróbica sencilla y segura
Según expertos, caminar es una de las actividades aeróbicas más sencillas y con menor riesgo de lesiones en comparación con otros ejercicios. Sus beneficios se notan desde el inicio de la práctica y algunos de ellos son:
1- Ayuda con la diabetes
Pasear de forma habitual ayuda al sistema inmunológico y mejora enfermedades como la diabetes, ya que contribuye a mantener más bajos los niveles de azúcar en sangre y previene el riesgo de padecer diabetes tipo 2.
2- Reduce el riesgo de enfermedades
La actividad física, al reforzar el sistema inmunológico, reduce el riesgo de aparición de ciertas enfermedades crónicas como el Alzheimer, la osteoporosis, la hipertensión, las dolencias coronarias o respiratorias, o ciertos tipos de cáncer, entre otras.
3- Mejora el sueño
Salir a andar permite conciliar el sueño rápidamente y disminuye los despertares nocturnos, lo que contribuirá a que nos sintamos más descansados, de mejor humor y con más energía al despertar.
4- Aumenta la capacidad pulmonar
La capacidad pulmonar va aumentando a medida que se introduce el hábito de caminar en la rutina diaria. Al caminar se produce un incremento de ventilación pulmonar, lo que permite que el organismo esté más oxigenado.
5- Control del colesterol
Caminar de forma habitual ayuda a aumentar el colesterol HDL (colesterol bueno) y a reducir el LDL (colesterol malo).
6- Aumenta la resistencia
Conforme vayas caminando distancias más largas, aumentará tu resistencia, fuerza y flexibilidad, y tus huesos estarán más fuertes.
7- Mejora la circulación
Caminar previene la aparición de varices y otras patologías derivadas de una mala circulación, lo que además repercutirá en una mejor salud del corazón.
8- Disminuye y evita la obesidad
Las personas obesas tendrán la posibilidad de adelgazar, y quienes no necesiten perder peso podrán mantenerse en su peso ideal.
9- Mejora la depresión y la ansiedad
Andar al aire libre despeja la mente, reduce el estrés y estimula la producción de endorfinas, lo que mejora el humor y la autoestima, al tiempo que contribuye a reducir la depresión y la ansiedad.
10- Facilita la socialización
Salir a caminar es una excelente ocasión para sociabilizar con otras personas y te servirá como motivación para no abandonar.
Vence la pereza, abandona el sedentarismo e incorpora el hábito de caminar a tu rutina diaria. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!