Subir escaleras: una actividad beneficiosa para la salud cardiovascular
Realizar alguna forma de actividad física es fundamental para disfrutar de un estilo de vida saludable. El ejercicio físico no solo ayuda a mantener un peso adecuado, sino que también reduce el riesgo de enfermedades crónicas y mejora la salud mental.
Durante mucho tiempo, se ha creído que hacer 10.000 pasos diarios era una medida efectiva para prevenir enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, recientemente los científicos han afirmado que la cifra recomendada es de entre 7.000 (si tienes más de 60 años) y 8.000 (si eres menor de 60) pasos diarios, siempre y cuando se mantenga un buen ritmo.
Pero existe una actividad aún más exigente que caminar y que reporta varios beneficios: subir escaleras.
Lo que ocurre cuando subimos escaleras
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Mejora la salud cardiovascular
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Aumenta la capacidad pulmonar
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Mejora el estado muscular y cardiorrespiratorio
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Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo
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Mejora la salud ósea y funcional
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Reduce el riesgo de enfermedades crónicas
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Fortalece los músculos de las piernas y glúteos
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Quema calorías y ayuda a mantener un peso corporal saludable
Estos escalones tengo que subir
Un estudio realizado por la Universidad de Tulane, en el que participaron 458.860 adultos del Biobanco del Reino Unido, demostró que subir más de cinco tramos de escaleras al día, aproximadamente unos 50 escalones, podría reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 20%.
Según Lu Qi, coautor del estudio, «las ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad, como subir escaleras, son una forma eficiente de mejorar la aptitud cardiorrespiratoria y el perfil de lípidos, especialmente entre aquellos que no pueden cumplir con las recomendaciones actuales de actividad física».
En conclusión, subir escaleras es un buen método para prevenir las enfermedades cardiovasculares, según afirma el titular de la cátedra HCA Regents Distinguished y profesor de la Facultad de Salud Pública y Medicina Tropical de la Universidad de Tulane.