Se trata de un ejercicio que se realiza mucho en los gimnasios, pero que puede tener efectos negativos
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Un entrenador personal explica qué es lo que hacen mal todas las personas mayores
Álvaro Puche es un conocido entrenador personal en redes sociales e internet, reconocido por su autoría en diferentes revistas y blogs del sector del fitness. Recientemente ha lanzado un libro titulado «Entrenamiento de fuerza para personas mayores» en la editorial Amat. En este libro, Puche ofrece claves para las personas mayores de 60 años que deseen incorporar el ejercicio físico en sus vidas. El objetivo principal de este manual es concienciar al lector sobre la importancia de realizar entrenamientos de fuerza y potencia, y para ello proporciona numerosos ejemplos de rutinas.
Álvaro Puche es Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y cuenta con un Máster en Fisiología Integrativa. Ha trabajado durante muchos años como entrenador personal especializado en ejercicio físico y entrenamiento de fuerza para personas mayores, lo que le ha brindado la experiencia necesaria para escribir este libro.
En una entrevista publicada por el diario ABC, Puche reveló que una de las razones por las que decidió escribir este libro fue observar cómo las personas mayores se limitan a utilizar máquinas de cardio como la elíptica, caminar en la cinta o nadar en la piscina. Según él, esto solo provoca la pérdida de masa muscular, lo cual acelera el envejecimiento y los predispone a enfermedades.
Además, en la misma entrevista, Puche aseguró que el simple hecho de tener más de 60 años no implica que se deba ser menos fuerte o que no se puedan realizar ciertos ejercicios. Aunque reconoce que el cardio es beneficioso, insiste en que los ejercicios de fuerza son igualmente importantes y lo ideal es combinar ambos tipos de entrenamiento.
Algunos ejercicios de fuerza para personas mayores
Los ejercicios de fuerza para personas mayores son sencillos y se pueden realizar en casa. A continuación, te presentamos algunos ejemplos:
- Sentadillas: Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas, los glúteos y el core. Consiste en separar las piernas y flexionarlas hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
- Zancadas: Consiste en adelantar una de las piernas hacia delante y flexionar la otra hasta que la rodilla roce el suelo.
- Puente: Acuéstate en el suelo con las rodillas dobladas y levanta la cadera hasta formar una línea recta.
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