-
Carla Arakelian
Caminarla forma más sencilla y asequible de ejerciciose convierte en una herramienta crucial para mantener la salud del corazón y mejorar la resistencia física a medida que envejecemos.
¿Te preguntas cuánto tiempo deberías invertir en esta actividad diaria, especialmente después de los 50? Descubre las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) y cómo adaptar tu rutina a diferentes etapas de la vida.
Lee también
¿Qué es más efectivo para quemar grasa: correr o caminar?
Belén Candía
La caminata diaria después de los 50: un pilar para la salud cardiovascular
Aunque a los 20 o 30 años la brecha entre aquellos que entrenan y los que no es menos evidente, después de los 50, el cuerpo comienza a señalar la diferencia.
Es en este período que la importancia de mantenerse activo y bien entrenado se vuelve crucial para abordar las reducciones naturales de la capacidad física.
¿Cuánto deberías caminar según la edad?
La OMS establece que un mínimo de 150 minutos de caminata a la semana es esencial para cuidar la salud cardiovascular.
Esto se traduce en aproximadamente cinco caminatas vigorosas de 30 minutos cada día.
Es importante destacar que este tiempo se refiere al acto deportivo en sí y no a las distancias recorridas en el entorno doméstico.
Es recomendable realizar un chequeo médico para evaluar tus necesidades físicas antes de embarcarte en un plan de caminata diaria. La duración exacta depende de factores como la edad, el estado de salud y la autonomía personal.
Lee también
Los 5 alimentos que limpiarán tu hígado de forma natural
Carla Arakelian
Recomendaciones por edad: ¿cuánto tiempo necesitas caminar?
Entre 20 y 30 años: si tu salud es satisfactoria, aprovecha para mejorar tu capacidad de entrenamiento y mantener un estado físico óptimo. Establece objetivos más ambiciosos en términos de distancia y tipo de ejercicio.
Después de los 50 o 60 años: si presentas enfermedades crónicas leves, se aconseja caminar entre 20 y 30 minutos diarios, ajustando la velocidad y el tiempo según tu estado físico. Adapta la actividad a tus necesidades y progresivamente incrementa el esfuerzo.
¿Cuántos kilómetros debes caminar diariamente?
Un estudio de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos no especifica la edad, pero sugiere caminar entre 5 y 8 km por hora, aproximadamente 7 kilómetros.
A esta velocidad, tu cuerpo alcanzará el 60-70% de tu frecuencia cardíaca máximaingresando en la «zona de resistencia».
Beneficios de la caminata diaria para tu corazón
Caminar ofrece innumerables beneficios. Entre los 35 y 65 años, un paseo diario de 30 minutos mejora el ritmo respiratorio y cardíacopromoviendo la circulación sanguínea.
Lee también
Tai chi: la mejor actividad física para todo el mundo con 6 excelentes beneficios
Belén Candía
Un estudio de la Fundación Española del Corazón respalda la idea de que caminar diariamente aumenta la longevidad y reduce el riesgo cardiovascular hasta un 11%.
No subestimes el poder de la caminata diaria; un pequeño esfuerzo puede marcar una gran diferencia en la salud de tu corazón y en tu bienestar general. ¡Ponte en movimiento!