Bocadillos saludables para tener en la despensa
Si eres un amante de los bocadillos, sabes lo importante que es encontrar opciones rápidas, fáciles y satisfactorias. Sin embargo, muchos bocadillos pueden dejarte con más hambre de lo que estabas al principio. Por eso, es crucial tener opciones saludables en tu despensa que te mantengan lleno y satisfecho sin arruinar tu próxima comida. Aquí te presentamos una lista de bocadillos saludables que son perfectos para tener en tu despensa y que a los niños les encantarán.
Además, si estás buscando ideas de refrigerios saludables para niños o refrigerios navideños, no te pierdas nuestras recomendaciones.
Palitos de carne
Los palitos de carne han evolucionado mucho desde los famosos Slim Jim. Mis favoritos son los de Arquero Campestre y PaleoValle. Están hechos con carne de res alimentada con pasto, especias simples y sin ingredientes artificiales. Estos palitos de carne son una excelente fuente de proteínas y, lo más importante, ¡son deliciosos!
Barras de pan asesinas de Dave
Si estás buscando una barra de refrigerio que satisfaga tus antojos, te recomiendo las barras de pan asesinas de Dave’s Killer. A mi hija le encanta la variedad Cocoa Brownie Blitz. Estas barras están hechas con ingredientes orgánicos y contienen 6 g de fibra y 16 g de cereales integrales. Son perfectas para satisfacer tu antojo de chocolate.
Pistachos
Los pistachos son una excelente opción de refrigerio para toda la familia. Son nutritivos y contienen 6 g de proteína y 13 g de grasa saludable por onza. A los niños les encanta sacarlos de la cáscara ligeramente salada y tostada, pero también puedes comprarlos sin cáscara para un refrigerio más rápido.
Paquetes de mantequilla de nueces
Los paquetes de mantequilla de nueces son una opción deliciosa y conveniente para llevar contigo a cualquier lugar. Puedes encontrarlos en diferentes sabores y variedades, como mantequilla de maní, almendra y anacardo. Son fáciles de guardar en tu bolso o mochila para disfrutar de un refrigerio en cualquier momento.
Refrigerios saludables para llevar mientras viaja
Ensaladas de atún enlatadas
Las ensaladas de atún enlatadas han experimentado una notable mejora en su sabor y calidad. Una opción destacada es la ensalada de atún y frijoles de Wild Planet, que viene en una lata de fácil apertura.
Galletas o chips proteicos
Si buscas algo crujiente, en el pasillo de galletas saladas y patatas fritas puedes encontrar opciones con alto contenido de proteínas. Para hacerlo aún más equilibrado, puedes combinar estas galletas o chips con requesón, hummus o guacamole.
Racimos de granola
Los racimos de granola son una opción saludable y deliciosa, rica en fibra y proteínas, que te mantendrá satisfecho por más tiempo. Son fáciles de empacar y perfectos para llevar contigo. Su textura crujiente y su ligero toque de dulzura los convierten en una opción irresistible.
Una opción popular son los racimos de granola MadeGood, que vienen en paquetes individuales con chispas de chocolate y sabor a frutos del bosque. Son ideales para comer en el coche cuando necesitas un impulso extra de energía.
Garbanzos asados
Los garbanzos asados son una excelente fuente de fibra, proteínas y otros nutrientes. Puedes asarlos tú mismo o comprarlos en la tienda en una variedad de sabores.
Patatas fritas con parmesano
Si eres amante del queso, las patatas fritas con parmesano son una opción sabrosa y baja en carbohidratos. Estos bocadillos finos y crujientes se preparan con un solo ingrediente: ¡queso parmesano!
Barras RX
Las barras RX son conocidas por su simplicidad en ingredientes y su inclusión de proteína de clara de huevo. Sin embargo, su textura puede ser divisiva. Aunque algunos las aman, otros no las soportan. Si te gusta su textura, son una opción saludable y equilibrada para llevar contigo.
Cecina de bisonte
La cecina de bisonte, pavo o pollo ofrece una amplia variedad de opciones para agregar diversidad a tu consumo de proteínas. Es un refrigerio sabroso y masticable, rico en proteínas, bajo en grasas y lleno de sabor, vitaminas y nutrientes esenciales como la B12. Su sabor ahumado y ligeramente dulce satisfará tus antojos de refrigerios mientras te llena de ingredientes saludables.
Palomitas
Ya sea que las prepares tú mismo o compres las bolsas individuales precocidas, las palomitas de maíz son un refrigerio divertido y rico en fibra que se puede personalizar según tus preferencias: ¡salado, dulce o incluso picante!
Tortitas de arroz con quinua
Las tortitas de arroz con quinua, al igual que las tortitas de arroz normales, ofrecen un crujido satisfactorio y vienen en diferentes sabores para adaptarse a tus preferencias. Su textura crujiente y su sutil sabor a nuez las convierten en un refrigerio satisfactorio que se puede disfrutar solo o combinado con tus aderezos favoritos, como guacamole, hummus, mantequilla de nueces o requesón.
Edamame tostado seco
El edamame tostado seco es una opción saludable para picar, ya que está lleno de fibra, proteínas y vitaminas esenciales. Es compacto y fácil de transportar, lo que lo convierte en un excelente refrigerio para llevar contigo. Disfruta de su crujido satisfactorio y su sutil sabor a nuez mientras te beneficias de sus nutrientes vegetales.
Chips de batata Terra
Los chips de batata Terra son una alternativa deliciosa y saludable para un refrigerio. Son una excelente fuente de vitamina A, fibra y potasio. Fáciles de llevar contigo, su dulzura natural combinada con su crujido satisfactorio satisfará tus antojos.
Larabares
Los larabares son una opción de refrigerio sabrosa y nutritiva. Elaborados con ingredientes simples y mínimos, son fáciles de llevar contigo mientras viajas, ya sea al trabajo, al gimnasio o incluso de viaje.
Tazas De Avena
Las tazas de avena son una opción de refrigerio rápida, conveniente y nutritiva. Son una excelente fuente de fibra dietética, lo que favorece la digestión y la salud del corazón. Además, vienen en porciones prácticas en un vaso portátil, lo que facilita su consumo mientras estás en movimiento. Con una amplia variedad de sabores disponibles, siempre podrás disfrutar de un delicioso bocado en cualquier momento y lugar.
Salsa de Manzana
La salsa de manzana no solo es un placer delicioso con su sabor dulce y picante y su textura suave, sino que también ofrece numerosos beneficios para la salud. Está cargada de vitamina C y fibra, lo que la convierte en una opción de refrigerio saludable para el corazón y que favorece la digestión. Además, su empaque práctico y portátil, ya sea en vasos o bolsas, te permite disfrutar de un refrigerio mientras estás en movimiento.
Mezcla de Frutos Secos
La mezcla de frutos secos es un refrigerio equilibrado y energético, rico en fibra, grasas saludables y proteínas. Está compuesta por una combinación de nueces, frutas secas y, a veces, chocolate. Su tamaño compacto y facilidad para transportarla la convierten en la opción perfecta para llevar contigo. Además, la combinación de sabores dulces y salados te brinda un impulso sabroso en cualquier momento del día.
Papitas de Col
Las papitas de col rizada son un refrigerio sorprendentemente delicioso y crujiente, lleno de nutrientes como vitaminas A, C y K, fibra y hierro. Son perfectas para llevar contigo, ya que son livianas y fáciles de empacar. Su sabor salado y los considerables beneficios para la salud las convierten en una excelente alternativa de refrigerio sabroso y saludable. Solo asegúrate de llevar un palillo de dientes, ya que tienden a quedarse entre los dientes.
Paquetes de Aceitunas
Los paquetes de aceitunas son una opción de refrigerio saludable para el corazón, ya que están llenos de grasas monoinsaturadas que ayudan a reducir los niveles de colesterol malo. Además, son compactos y convenientes, perfectos para comer mientras estás en movimiento sin ensuciarte. Su sabor picante y sabroso te brinda una explosión de sabor que perdura en el paladar.
Rollitos de Frutas
Los rollitos de frutas son una fuente de vitaminas y fibra dietética, esenciales para mantener una buena salud. Son prácticos y de tamaño compacto, lo que los convierte en el refrigerio perfecto para llevar contigo. Con una variedad de sabores para elegir, siempre encontrarás una deliciosa opción para satisfacer tu paladar. Busca aquellos que estén hechos únicamente con frutos secos, como los de BEAR Snacks (actualmente disponibles en Costco). ¡A los niños les encantará esta opción como merienda!
Espero que estas ideas de refrigerios te hayan sido útiles para descubrir nuevas opciones para probar. Incluyen muchos de mis refrigerios favoritos y muchas ideas de refrigerios balanceados que mis hijos también disfrutan. Es divertido cambiar las texturas (¡crujientes, masticables!) y los sabores (¡salados, dulces!) para que tus hijos consuman una variedad más amplia de nutrientes a lo largo del día. Si me he perdido tu favorito, déjame saber cuál es. Siempre estoy buscando nuevas ideas. ¡Feliz refrigerio!