2024-01-13 11:00:00
¿ESTÁ usted apto para su edad o está destinado a una muerte prematura?
Nunca ha sido más sencillo descubrirlo.
Algo tan simple como levantarse de una silla podría indicar cuánto tiempo viviráCrédito: Getty
Aquí hay siete controles de salud rápidos que lo ayudarán a establecer su riesgo de sufrir complicaciones a medida que envejece y si su vida podría estar en peligro.
¿La mejor parte? Todos toman menos de 15 minutos y puedes realizar la mayoría de ellos en tu sala de estar.
1. Empújalo
¿Cuántas flexiones puedes hacer? Según los científicos, la cifra podría ser un buen indicador del riesgo de enfermedad cardíaca.
Un estudio de 1.104 hombres de mediana edad, publicado en JAMA Network Open en 2019, encontró que cuantas más personas administraban, menor era el riesgo de muerte por eventos cardiovasculares, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
Menos de 11 indicaron un riesgo superior al promedio, pero más de 40 de una sola vez lo redujeron en un 96 por ciento.
Para realizar la flexión perfecta, acuéstese boca abajo con las piernas estiradas y las manos a cada lado del pecho.
Empújese hacia arriba para que sus brazos queden rectos, su estómago y pelvis estén separados del piso y usted esté de puntillas, pero no bloquee los codos.
Una vez aquí, dobla los codos y bájate casi hasta el suelo.
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Mientras contraes los músculos del pecho, vuelve a subir a la posición inicial. Haz esto tantas veces como puedas seguidas.
2. Toma el SABIO
Un examen de 15 minutos, que se puede realizar en casa, puede indicar signos tempranos de deterioro mental, lo que a su vez puede sugerir un riesgo de demencia.
El examen gerocognitivo autoadministrado (SAGE) plantea a los participantes 12 preguntas para evaluar su función cognitiva.
Estos van desde escribir la fecha de hoy, hasta nombrar animales, hasta calcular cuánto cambio debes recibir al hacer tus compras.
Todo lo que tienes que hacer es imprimir las páginas correspondientes, coger un bolígrafo o un lápiz y completar la tarea sin la ayuda de otros.
No hay límite de tiempo, pero la mayoría de la gente tarda entre 10 y 15 minutos.
La puntuación máxima es 22. Una puntuación de 17 o más se considera normal.
Si su puntuación es inferior a esta o tiene problemas con la prueba, desarrollada por científicos del Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio en EE. UU., hable con su médico de cabecera.
Los investigadores encontraron que el 28 por ciento de las 1.000 personas que estudiaron y que realizaron la prueba tenían una pérdida leve de funcionamiento mental, lo que coincidía estrechamente con los resultados de controles de diagnóstico detallados realizados por expertos en salud.
Puedes realizar la prueba aquí.
3. Acto de equilibrio
Las personas que tienen dificultades para mantenerse sobre una pierna tienen más probabilidades de morir en la próxima década, sugiere un estudio.
Científicos en Brasil descubrieron que aquellos que no podían mantener el equilibrio con una sola pierna durante al menos 10 segundos tenían un 84 por ciento más de probabilidades de fallecer por cualquier causa dentro de 10 años que aquellos que sí podían.
¿Quieres probarlo tú mismo? Simplemente párese con ambos pies apoyados en el suelo, luego levante el pie derecho o izquierdo y colóquelo detrás del músculo de la pantorrilla de la otra pierna.
Manteniendo los codos rectos, los brazos a los lados y la mirada al frente, mantén esta posición el mayor tiempo que puedas.
Si le preocupa caerse, asegúrese de que haya una silla, una mesa o un amigo cerca.
Aquellos que no puedan completar la tarea deben comunicarse con su médico de cabecera, ya que indica fragilidad y mayor riesgo de caídas.
Se estima que 684.000 personas mueren cada año a causa de caídas en todo el mundo, y muchas otras sufren complicaciones que acaban provocando la muerte.
4. Siéntate y ponte de pie
Hay dos versiones de la prueba de sentarse y levantarse: una desde una silla y otra desde el suelo.
La primera consiste en cronometrar el tiempo que tardas en levantarte después de estar sentado en una silla sin brazos y volver a sentarte.
Debes hacerlo cinco veces, con los brazos cruzados sobre el pecho.
Una persona promedio de 60 años debería poder hacer esta secuencia en menos de 11,4 segundos, alguien de 70 años en menos de 12,6 segundos y alguien de 80 años en menos de 14,8 segundos, encontró un metanálisis.
La segunda versión es un poco más difícil ya que debes empezar sentándote en el suelo. Desde aquí, levántese con un apoyo mínimo.
Un estudio brasileño, publicado en 2012, encontró que las personas de mediana edad (50 años o más) y los participantes de edad avanzada (75 años o más) que necesitaban usar ambas manos y rodillas para levantarse y bajar tenían entre cinco y seis veces más probabilidades de morir en un plazo de seis años. años.
5. Contrólate
Los científicos consideran que la fuerza de agarre es otra buena medida de la salud de una persona.
Puedes probar esto con un simple apretón de manos o colgándote de una barra de dominadas o de barras durante el mayor tiempo posible.
Los expertos dicen que un objetivo razonable para los hombres es 60 segundos y para las mujeres 30 segundos.
En un estudio de más de medio millón de personas, los hombres que sólo lograron 30 segundos y las mujeres 15 segundos tenían más probabilidades de morir prematuramente.
6. Apunta más alto
Calcular el tiempo que se tarda en subir 60 escalones (aproximadamente cuatro tramos de escaleras) puede predecir las posibilidades de sufrir problemas cardíacos y el riesgo de muerte, sugiere una investigación.
Los científicos descubrieron que hacerlo en menos de un minuto es el objetivo de cualquier persona de mediana edad.
Más que eso, particularmente si es superior a 90 segundos, indica que su salud es «subóptima», agregaron.
Las personas que tardaron tanto tiempo tenían un 30 por ciento más de probabilidades de morir en una década, según el estudio presentado en 2020.
7. Da un paso adelante
Las personas de 60 años con una esperanza de vida media caminan a unos 0,8 metros por segundo, según un estudio de la Universidad de Pittsburgh.
Aquellos con una velocidad de marcha de un metro por segundo o más tienen más probabilidades de sobrevivir más tiempo, dicen los científicos, y aquellos que caminan a 1,2 metros por segundo probablemente vivan «excepcionalmente» más tiempo.
Pero cualquier persona que vaya a menos de 0,6 metros por segundo puede tener «sistemas corporales dañados» y correr un mayor riesgo de mortalidad prematura.
Puedes ponerte a prueba cronometrando cuánto tiempo te lleva caminar seis metros a tu ritmo normal y luego dividiéndolo por seis.
Los expertos no están de acuerdo ligeramente sobre la velocidad «correcta» para su grupo de edad, pero en general dicen que está en línea con el promedio si el suyo es:
- 20 a 29 – 1,34 a 1,36 metros por segundo
- 30 a 39 – 1,34 a 1,43 metros por segundo
- 40 a 49 – 1,39 a 1,43 metros por segundo
- 50 a 59 – 1,31 a 1,43 metros por segundo
- 60 a 69 – 1,24 a 1,34 metros por segundo
- 70 a 79 – 1,13 a 1,26 metros por segundo
- 80 a 89 – 0,94 a 0,97 metros por segundo
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