2024-01-14 13:00:00
Es bien sabido que comer muchas frutas y verduras, hacer ejercicio y dormir lo suficiente puede mejorar la salud.
Pero, ¿qué cosas cotidianas deberíamos evitar? Le preguntamos a los expertos.
Los médicos revelan qué hábitos y compras debemos evitar
Desde no tomar un descanso con la píldora combinada hasta comprarles un trampolín a sus hijos, los médicos nos cuentan qué les han enseñado sus experiencias a evitar.
«Nunca tomaría pastillas para dormir»: Dra. Sarah Jarvis, médico de cabecera
«Siempre evitaría las pastillas para dormir», dice a Sun Health la Dra. Sarah, directora clínica de paciente.info.
«En los últimos años está cada vez más claro que los somníferos conllevan un riesgo real de adicción en muy poco tiempo.
«Es más, dejan de funcionar bastante rápido. Y las personas que los toman no duermen mejor que quienes no los toman.
«Soy muy reacio a recetarlos, pero mis pacientes se enojan mucho, independientemente de cómo les explique los riesgos.
«Parecen pensar que estoy tratando de castigarlos cuando, en realidad, es todo lo contrario: la adicción es una condición tan horrible y angustiosa».
La adicción no es la única preocupación cuando se trata de pastillas para dormir.
«También hay muchos efectos secundarios, como somnolencia y un mayor riesgo de caerse», explica la Dra. Sarah.
Un estudio, destacado en BMJ Open, encontró que los medicamentos pueden aumentar el riesgo de muerte.
El estudio estadounidense comparó a 10.500 pacientes que tomaban pastillas para dormir prescritas con 23.000 pacientes que no tomaban medicamentos para dormir.
Aunque el riesgo absoluto de muerte siguió siendo bastante bajo, fue cuatro veces mayor en quienes tomaban somníferos.
‘No tomaría un descanso con la píldora combinada’: Dr. Fran Yarlett, médico de cabecera, The Lowdown
Durante años, a las mujeres y niñas se les ha dicho que deben tomar un descanso de siete días cada mes mientras toman la píldora combinada.
Pero no hay «absolutamente» necesidad de hacer esto si no quieres», dice el Dr. Fran, de la plataforma de revisión de salud de la mujer, The Lowdown.
«Los 21 días de encendido y siete días de descanso [method] fue ideado para hacer que la píldora anticonceptiva fuera más aceptable para la Iglesia católica», explica.
La práctica de suspender la píldora persiste hasta el día de hoy, aunque las investigaciones muestran que es peor para las mujeres en términos tanto de efectos secundarios como de confiabilidad.
«Si te tomas un descanso de 7 días y te olvidas de tomar la píldora el octavo día, tus ovarios comenzarán a despertarse y podrían liberar un óvulo y ponerte en riesgo de quedar embarazada», dice el Dr. Fran.
«Tomaría la píldora combinada continuamente sin interrupciones.
«No hay necesidad de pausa ni sangrado en absoluto. No es un período real; es un sangrado por privación y no sirve para nada».
Pero si experimenta un sangrado intermenstrual mientras toma la píldora, el Dr. Fran dice que puede probar con un descanso de cuatro días.
Si solo tiene un descanso de cuatro días, tendrá tres días más para recordar comenzar el siguiente paquete, lo que esencialmente hace que el embarazo sea menos probable que si se arriesgara a esperar siete días, lo que no deja margen de error.
‘Nunca confíes sólo en los medicamentos’,’: Thorrun Govind, farmacéutico de televisión
En un mundo donde parece que tenemos medicamentos para casi todas las dolencias, a veces puede resultar fácil volverse dependiente de los medicamentos para curarnos.
«Pero nunca deberías depender únicamente de los medicamentos», dice Thorrun.
«Como farmacéutico, ver los límites de los medicamentos y cómo hacer cambios en el estilo de vida puede ser igualmente importante», explica.
«Por ejemplo, no se puede confiar únicamente en las pastillas para perder peso.
«Aunque estos pueden funcionar por un período corto, hacer cambios saludables en su dieta y estilo de vida es la única manera de mantener el peso a largo plazo».
Si le preocupa su peso, su médico de cabecera puede aconsejarle cómo perder peso de forma segura llevando una dieta sana y equilibrada y realizando actividad física con regularidad.
‘Elijo no participar en maratones’: profesor Paul Lee, cirujano ortopédico
«Como cirujano ortopédico, elijo no participar en maratones debido al importante estrés que pueden suponer para las articulaciones», explica el profesor Paul a Sun Health.
Correr no es malo para las rodillas en sí; sin embargo, correr con mala forma y con demasiada frecuencia (lo que hace mucha gente) es malo para las rodillas.
Ya sea que se trate de aumentar su programa de entrenamiento demasiado rápido o de no descansar lo suficiente entre carreras, correr demasiadas millas antes de que sus músculos, huesos, articulaciones y cartílagos estén listos para más puede aumentar su riesgo de lesión.
«Sin embargo, tengo un inmenso respeto y admiración por los corredores de maratón», añade.
«Se necesita una notable tenacidad mental y disciplina para entrenar y completar un maratón, cualidades que son encomiables e inspiradoras.
«Mi postura es puramente profesional en relación con la salud de las articulaciones.»
«Nunca tomaría bebidas energéticas»: Dra. Rachel Ward, médico de cabecera
«Como médico de cabecera, nunca tomaría bebidas energéticas.
«Veo a muchas personas con efectos secundarios como palpitaciones y náuseas por beber bebidas energéticas con altas dosis de cafeína», le dice a Sun Health la Dra. Rachel, del Centro Médico Woodlands en Didcot.
Los expertos descubrieron que beber Red Bull y Monster podría hacer que los vasos sanguíneos se estrechen, lo que aumenta el riesgo de obstrucciones y provoca ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
«Este tipo de bebidas también suelen contener muchos azúcares y aditivos, lo que las convierte en bebidas poco saludables, de las que la gente puede depender para empezar el día».
La Dra. Rachel también dice que «nunca» les compraría un trampolín a sus hijos.
«Veo a tantos niños que se han lastimado en los trampolines de su jardín, desde huesos rotos hasta dislocaciones.
«También recibo varias cartas de mis colegas de urgencias sobre lesiones más graves en trampolines. Es un rotundo no para mí».
De hecho, la mitad de todas las admisiones a urgencias por lesiones infantiles en todo el mundo se deben a accidentes en trampolines, sugiere una investigación.
‘No gastaría mi dinero en productos de cuidado de la piel caros’: Dr. Firaz Al-Niaimi, dermatólogo de Harley Street
Muchos productos para el cuidado de la piel se promocionan como «curas milagrosas».
Pero no necesitas muchos productos o tratamientos de spa para cuidar tu piel, dice el Dr. Firaz a Sun Health.
«El cuidado de la piel es literalmente sólo ‘cuidado’ de la piel, en lugar de un tratamiento mágico que lo cura todo, como a veces se supone que es.
«Cuida la piel, pero los efectos medicinales son limitados y la gente necesita expectativas más razonables.
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«Como dermatólogo, no gastaría mi dinero en costosos tratamientos de spa o cuidado de la piel.
«En su lugar, me quedaría con una buena crema hidratante básica, crema solar, para proteger la piel y retinol, que puede ayudar a reparar la piel».
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