- Desde hace mucho tiempo se recomienda caminar para mejorar los resultados de salud física y mental.
- Tradicionalmente, la gente pone un pie delante del otro. Sin embargo, una nueva tendencia de TikTok muestra a las personas gravitando hacia caminar hacia atrás.
- Los expertos dicen que caminar hacia atrás activa diferentes grupos de músculos e incluso trabaja la mente de otras maneras, dando paso a posibles beneficios para la salud.
Acumular millones de visitas en TikTok es una nueva tendencia de fitness que no es tan nueva: caminar hacia atrás.
Simplemente caminar es una forma comúnmente recomendada de hacer ejercicio que tiene varios beneficios para la salud y puede ayudar a perder peso.
Por ejemplo, un Metanálisis de 2023 indicó que caminar 2.337 pasos diarios podría disminuir el riesgo de que una persona muera por enfermedad cardiovascular, y 4.000 pasos podrían reducir las posibilidades de mortalidad por todas las causas.
Con toda probabilidad, la mayoría de los participantes en estos estudios caminaron hacia adelante. Sin embargo, dirígete a TikTok y busca «caminar hacia atrás» y verás videos que ya se han visto en un total combinado. 24 millones de veces.
Sin embargo, las investigaciones muestran que esta tendencia también puede tener algunos beneficios para la salud.
«El movimiento es saludable para una persona», dice Dr. Pedro Morelli, MD, cardiólogo pediátrico y director médico del programa Fit Kids for Life del Stony Brook Children’s Hospital. “Caminar hacia atrás es una forma de mezclarlo y entrenarlo en cierto sentido. Cualquier cosa así siempre es algo positivo”.
Además de Morelli, Healthline habló con dos entrenadores personales certificados que hablaron sobre caminar hacia atrás, por qué es tendencia, los posibles beneficios y cómo hacerlo de forma segura.
Éste es bastante sencillo.
«Por lo general, caminar hacia atrás es exactamente lo que parece», dice Rebeca Stewart, CPT, entrenador personal y fundador de MovementFX. «La mayoría de los TikToks virales muestran caminar hacia atrás en una cinta, pero también se puede hacer en un camino o al aire libre».
Caminar hacia atrás, también llamado “retrowalking”, no es nuevo.
Los entrenadores y fisioterapeutas han utilizado el entrenamiento hacia atrás como medio de entrenamiento cruzado y rehabilitación desde antes del auge de TikTok. Sin embargo, los expertos atribuyen a la plataforma su nueva popularidad.
«No es simplemente otro ejercicio común y corriente, es algo que te hace destacar, lo cual es muy importante en las plataformas de redes sociales como TikTok, donde el contenido único y llamativo es el rey», dice Mike JulomACE, CPT, el fundador de ThisIsWhyImFit.com.
Normalmente, dar un paso atrás (en sentido figurado) tiene una connotación negativa. Sin embargo, caminar hacia atrás destaca para los profesionales por otra razón que no tiene nada que ver con su compatibilidad con TikTok: podría tener algunos beneficios, principalmente debido a los músculos adicionales que necesitas activar para realizar el movimiento.
Los expertos comparten que los beneficios de caminar pueden incluir mejoras en:
- Fortaleza
- Salud y aptitud cardiopulmonar
- Postura
- Balance
- Coordinación
- Dolor, específicamente en la espalda y la rodilla.
- Movilidad
- Bienestar mental
- Enfoque y cognición
Mejoras en el estado físico
Debido a que caminar hacia atrás pone más énfasis en los cuádriceps que caminar hacia adelante, Julom dice que agregarlo a una rutina de ejercicios con fines de fortalecimiento podría ser beneficioso.
«Fortalecimiento [quad] Los músculos pueden mejorar la fuerza general de las piernas y pueden ser especialmente útiles para las personas que se recuperan de ciertos tipos de lesiones de rodilla”, dice Julom.
Los cuádriceps no son los únicos que se ejercitan.
«Los músculos de las pantorrillas y los tobillos también se ejercitan mejor, ya que trabajan más para estabilizar sus pasos», dice Julom. «Además, los músculos centrales, incluidos los abdominales y la zona lumbar, participan más activamente para mantener el equilibrio y la postura erguida».
Stewart dice que caminar hacia atrás también requiere energía.
En un pequeño
La investigación indicó que los beneficios potenciales de caminar hacia atrás incluían una mejora del ritmo y la aptitud cardiopulmonar. El equilibrio era un tercer beneficio potencial.
Equilibrio y postura
«Caminar hacia atrás exige más equilibrio y coordinación porque no puedes ver hacia dónde vas; desafía a tu cuerpo a mantener la estabilidad», dice Julom. «Le anima a enderezar la espalda para mantener el equilibrio, lo que puede ayudar a corregir la postura con el tiempo».
Julom añade que este efecto puede beneficiar a las personas que pasan mucho tiempo sentadas y pueden ser más propensas a encorvarse.
Un pequeño 2016
Una revisión sistémica y un metanálisis.
Recuperación y prevención del dolor y las lesiones.
Julom señala que caminar hacia atrás con regularidad puede mejorar el rango de movimiento de las rodillas, las caderas y los tobillos.
«Esto se debe a que caminar hacia atrás obliga a estas articulaciones a moverse de maneras a las que normalmente no están acostumbradas, lo que puede ayudar a aflojar y estirar los músculos y tendones circundantes», dice.
Además, suele ser más suave para las rodillas, especialmente si una persona va cuesta abajo. Julom dice que este aspecto de caminar hacia atrás lo convierte en una opción potencial sólida para las personas con problemas de rodilla. La presión reducida sobre la columna lumbar podría ayudar a reducir el dolor de espalda.
Un estudio de casi 70 personas de
A
Beneficios mentales
Caminar hacia atrás también es diferente de caminar hacia adelante porque requiere más energía mental.
«Un nuevo movimiento como ese te hace pensar», dice Morelli. «Involucra tu mente, te ayuda a concentrarte y podría haber un beneficio mental».
Dado que es divertido, una persona puede seguir haciéndolo, lo que proporciona una forma adicional de dar pasos, dice Morelli, lo que también puede ayudar a perder peso.
Stewart agrega que caminar hacia atrás requiere que la persona sea «más consciente» de sus movimientos, lo que le ayuda a concentrarse en la tarea, no en los factores estresantes. Además, dice que puede ayudar en la función cognitiva, incluida la memoria a corto plazo.
Investigación publicado en 2019 también indicó que las locomociones hacia atrás, como caminar hacia atrás, podrían mejorar la función de memoria de una persona.
Si bien caminar hacia atrás es generalmente seguro, Stewart dice que algunas personas deben tener mayor precaución y hablar con un médico, incluidas las personas que experimentan:
- vértigo
- movilidad limitada
- enfermedad de Parkinson
- problemas de equilibrio
Otras recomendaciones de los expertos con los que habló Healthline incluyen:
- Elige el espacio adecuado. Morelli sugiere un espacio abierto y vacío, como una pista con poca gente. Julom sugiere una cinta de correr autopropulsada que permite a una persona controlar la velocidad de la cinta y reduce el riesgo de chocar con algo o alguien.
- Comience con pequeños incrementos. Julom recomienda intentar de 5 a 10 minutos por sesión tres veces por semana y trabajar hasta 15 a 20 minutos al menos cinco veces por semana.
- Ve lento. Stewart sugiere comenzar con 1,0 a 2,0 como ajuste de velocidad en la cinta sin inclinación.
- mantener la postura. Julom recuerda a las personas que mantengan la espalda recta y eviten inclinarse demasiado hacia atrás o hacia adelante. «Tu cabeza debe estar erguida y tu mirada ligeramente hacia adelante», dice.
Caminar hacia atrás puede proporcionar varios beneficios para la salud. Activa diferentes grupos de músculos que cuando una persona da un paso adelante, principalmente los cuádriceps.
Se necesitan otros músculos, como los del núcleo, para mantener el equilibrio y la estabilidad.
Según los expertos en salud, esta participación muscular podría ayudar a mejorar el estado físico, la fuerza, el equilibrio y la postura.
Además, los expertos comparten que caminar hacia atrás requiere concentración, lo que podría ayudar con la función cognitiva.
La investigación es limitada y los estudios a menudo incluyen tamaños de muestra más pequeños. ¿Quizás el mejor beneficio? Es diferente, lo que podría ayudar a las personas a darle vida y cumplir con un régimen de ejercicios, lo que puede ayudar a perder peso.