La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte tanto para hombres como para mujeres, y se ha estimado como la causa subyacente de muerte en 1 de cada 4 muertes en los Estados Unidos, según la Asociación Estadounidense del Corazón (AHA).
«Nunca se es demasiado viejo ni demasiado joven para realizar cambios en el estilo de vida que puedan ayudar a prevenir enfermedades cardíacas», dijo Greg Renfro, gerente del Centro de Salud y Rendimiento Aspirus en Antigo.
Aquí hay seis pasos sencillos que Renfro dice que puede seguir para mantener un corazón sano:
1. Cuide lo que come: Los alimentos que consume pueden disminuir su riesgo de sufrir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Elija alimentos bajos en grasas saturadas, grasas trans y sodio, y coma muchas frutas, verduras y cereales integrales ricos en fibra.
2. Haga ejercicio con regularidad: incorpore la actividad física a su rutina diaria para mantener un corazón sano. Los expertos recomiendan al menos 30 minutos de actividad física cinco veces por semana. El ejercicio puede ser cualquier cosa que haga que su cuerpo se mueva y puede ser tan fácil como subir las escaleras en lugar del ascensor.
3. Deje de fumar: Dejar de fumar puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, así como el cáncer y las enfermedades pulmonares crónicas.
4. Limite su consumo de alcohol: Beber demasiado alcohol puede elevar la presión arterial y aumentar las posibilidades de sufrir un derrame cerebral. Si bebes alcohol, hazlo con moderación. Los expertos recomiendan no más de dos tragos al día.
5. Mantener un peso saludable: El sobrepeso o la obesidad son factores de riesgo de enfermedad cardiovascular. Para adultos con sobrepeso u obesidad con otros factores de riesgo como presión arterial alta, una pérdida de peso del 3 al 5% del peso corporal puede producir resultados clínicamente significativos en la prevención de enfermedades cardíacas.
6. Manejar otras condiciones de salud: Manejar condiciones de salud como diabetes, presión arterial alta y colesterol alto. Cada uno de estos son factores de riesgo de enfermedad cardiovascular y todos pueden controlarse mediante una dieta saludable, actividad física y, en algunos casos, medicación.
Las enfermedades cardiovasculares afectan a más mujeres que hombres y matan a más mujeres que todas las formas de cáncer juntas.
Según la AHA, casi dos tercios (64 por ciento) de las mujeres que mueren repentinamente de enfermedad coronaria no tienen síntomas previos.
La AHA recomienda comenzar a controlar su colesterol a los 20 años, o antes, si su familia tiene antecedentes de enfermedades cardíacas. Y mientras lo hace, asegúrese de controlar su presión arterial en su próximo chequeo.
“Dado que la presión arterial alta es tan común, podría resultar tentador suponer que no es gran cosa. Pero la verdad es que, si no se trata, la presión arterial alta puede ponerlo en riesgo de sufrir complicaciones potencialmente mortales”, afirmó Renfro.
Para celebrar el Mes Estadounidense del Corazón, el Centro de Salud y Rendimiento Aspirus ofrecerá exámenes de presión arterial gratuitos del 1 al 15 de febrero, de lunes a viernes, de 9 am a 7 pm
Estos exámenes se ofrecen sin cita previa en el Centro de Salud y Rendimiento de Aspirus ubicado en el campus del Hospital y Clínica Aspirus Langlade.
«La presión arterial alta es la causa número uno de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares», añade Renfro. «La buena noticia es que hay mucho que usted puede hacer para ayudar a controlar su presión arterial».
El Aspirus Health & Performance Center es un gimnasio con base médica y ofrece acceso seguro las 24 horas, los 7 días de la semana a programas de entrenamiento basados en evidencia para reducir los riesgos para la salud y prevenir y controlar enfermedades crónicas. Para obtener más información, llame al 715-623-9924 o visite Aspirus Health & Performance Center.