2024-01-29 19:00:19
El NHS afirma que los adultos deberían dormir al menos siete horas cada noche. Si tiene dificultades para conciliar el sueño o cree que tiene insomnio, los expertos recomiendan comer ciertos alimentos como refrigerio para aumentar sus posibilidades de tener un buen descanso nocturno.
Los expertos dicen que ciertos alimentos pueden ayudarle a quedarse dormido más rápido (foto de archivo) (Getty Images/iStockphoto)
Los adultos necesitan dormir entre siete y nueve horas cada noche, pero ¿cuántos de nosotros realmente lo hacemos?
Si bien muchos padres pueden encontrar ese requisito ridículo, cualquier cosa que no se incluya en la recomendación puede causar irritabilidad e incapacidad para concentrarse durante el día. Pero si regularmente le resulta imposible conciliar el sueño, o se despierta varias veces durante la noche y no puede volver a dormirse, es posible que esté experimentando insomnio.
Según el NHS, existen muchas razones por las que una persona puede no poder dormir, incluido el estrés, la ansiedad, el trabajo por turnos, el desfase horario y el consumo de alcohol, cafeína o nicotina. Intentar dormir en una cama incómoda o en una habitación demasiado fría o caliente también puede perturbar un buen descanso nocturno. Sin embargo, los expertos afirman que un determinado alimento podría ayudar a conciliar el sueño más rápido y ‘mejorar’ los síntomas del insomnio.
«Aunque muchas personas recurren a una o dos copas de vino para conciliar el sueño por la noche, esto puede ser perjudicial para la calidad de nuestro sueño a largo plazo», afirman los expertos en sueño de Bed Kingdom. «Existen varias opciones mucho más sensatas que puede agregar a su dieta para ayudar a aumentar sus posibilidades de obtener Zzz’s de calidad».
Los profesionales aconsejan comer frutos secos como almendras, pistachos, nueces y anacardos antes de intentar dormir un poco. Esto se debe a que estos alimentos tienen un alto contenido de magnesio y zinc, que se han asociado con la ayuda a los trastornos del sueño.
Si no puedes ver la encuesta, haz clic aquí
¿Quiere recibir las últimas noticias de salud y consejos de fitness directamente en su bandeja de entrada? Suscríbete a nuestro Newsletter de Salud
Otros alimentos recomendados por los expertos son los kiwis, las cerezas, la leche malteada y el pescado azul. También elogiaron el olor a lavanda, té de manzanilla y suplementos de magnesio para ayudar a un buen descanso nocturno.
El NHS no recomienda explícitamente ningún alimento en particular como forma de mejorar el insomnio, pero insta a quienes lo padecen a evitar comer una comida abundante a altas horas de la noche o hacer ejercicio cerca de la hora de acostarse. Dice que puede ser útil tratar de acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, y asegurarse de que su habitación esté oscura y silenciosa.
Si llevas meses padeciendo insomnio y este no ha mejorado a pesar de seguir estos consejos, es posible que tengas que contactar con tu médico de cabecera. Se pueden recetar tratamientos como terapia cognitivo-conductual y medicamentos.
¿Tienes una historia para compartir? Envíenos un correo electrónico a [email protected]
#sabroso #refrigerio #antes #acostarse #puede #ayudar #conciliar #sueño #más #rápido #mejorar #los #síntomas #del #insomnio