2024-02-08 11:13:06
Simple pero poderoso, el humilde asiento en la pared, un ejercicio básico de peso corporal, está demostrando ser más que un simple constructor de fuerza: también es una bendición para la salud cardiovascular.
Un estudio reciente, publicado en el British Journal of Sports Medicine, indica que los ejercicios isométricos, como sentarse o sentadillas contra la pared, podrían ser más efectivos para reducir la presión arterial que otras formas de ejercicio como ejercicios aeróbicos, entrenamiento con pesas o intervalos de alta intensidad. .
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Esta es una noticia particularmente buena para quienes luchan por cumplir con los 150 minutos recomendados de ejercicio de intensidad moderada por semana.
El estudio sugiere que sólo ocho minutos de ejercicio isométrico, tres veces por semana, pueden reducir significativamente la presión arterial.
El estudio sugiere que sólo ocho minutos de ejercicio isométrico, tres veces por semana, pueden reducir significativamente la presión arterial. (Foto: Getty Images)
Para ponerlo en perspectiva, mantenerse sentado en la pared durante dos minutos, seguido de un descanso de dos minutos, repetido cuatro veces, toma sólo 14 minutos en total. La investigación encontró que una rutina isométrica regular reducía la presión arterial sistólica (el número superior) en 10 mmHg (milímetro de mercurio) y la presión diastólica en 5 mmHg en promedio.
Los hallazgos desafían las pautas de ejercicio existentes, lo que sugiere que los ejercicios isométricos podrían complementar las rutinas existentes.
Jamie O’Driscoll, autor principal del estudio, enfatizó el impacto positivo de cualquier ejercicio sobre la presión arterial, pero destacó los ejercicios isométricos como una modalidad adicional para quienes buscan alternativas a la medicación.
Los hallazgos desafían las pautas de ejercicio existentes, lo que sugiere que los ejercicios isométricos podrían complementar las rutinas existentes.
Dijo: «Nuestro mensaje principal es que realmente hacer ejercicio es fantástico y cualquier ejercicio puede reducir la presión arterial. Pero si usted es una persona que actualmente hace ejercicio según las pautas y todavía tiene algunas dificultades para reducir esa presión arterial y quieres evitar tomar medicamentos, tal vez los isométricos sean una modalidad adicional para complementar el ejercicio que ya estás haciendo».
¿Qué son los ejercicios isométricos?
Los ejercicios isométricos implican contracciones estáticas sin cambiar la longitud del músculo. Según Jamie Edwards, primer autor del estudio, cualquier ejercicio que implique mantener la tensión sin movimiento dinámico entra en la categoría isométrica.
Los ejercicios isométricos implican contracciones estáticas sin cambiar la longitud del músculo. (Foto: Getty Images)
La investigación, que revisó 270 ensayos con 15.827 participantes, identificó ejercicios isométricos, como apretar un dinamómetro de mano, extender las piernas contra resistencia y sentadillas contra la pared, como los más efectivos para reducir la presión arterial sistólica y diastólica.
Los ejercicios isométricos reducen la presión arterial al limitar temporalmente el flujo sanguíneo al músculo contraído, creando señales que hacen que los vasos sanguíneos se relajen. Esto reduce la resistencia al flujo sanguíneo.
Más allá de los beneficios para la presión arterial, los sentados en la pared involucran múltiples músculos, mejorando la fuerza, el equilibrio y el rango de movimiento.
Publicado por:
Daphne Clarence
Publicado en:
8 de febrero de 2024
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