2024-02-12 08:51:44
Si aún no lo sabías, la idea detrás de esto es resaltar la difícil situación de quienes tienen problemas para dormir y educar a personas de todo el mundo sobre la importancia del sueño.
No necesito que me lo digan porque ya sé lo importante que es dormir. Yo también me pongo de mal humor si no tengo suficiente.
Sin embargo, lo que no me di cuenta es que muchos de nosotros tenemos dificultades para descansar por la noche.
Según la Asociación Estadounidense del Sueño, entre 50 y 70 millones de personas padecen algún tipo de trastorno del sueño. El más común de ellos es la incapacidad de dormir en absoluto, o no poder permanecer dormido durante una noche completa una vez que se quedan dormidos. Las dificultades para dormir de leves a graves son problemáticas para muchas personas.
Para celebrar el Día Mundial del Sueño, los organizadores sugieren que te tomes el día libre y duermas todo el tiempo que quieras o, de una manera menos extrema, tomes una siesta de 20 minutos durante la pausa del almuerzo. Si después te sientes renovado, significa que lo necesitabas.
Sin embargo, eso podría ser difícil si, en primer lugar, eres alguien a quien le cuesta conciliar el sueño. Ciertamente no fue el caso de un ex colega mío de mis días en la garda de Blarney, el difunto Dan Ahern. Dan había dominado el arte de captar 40 guiños.
Conducir una patrulla por el campo en plena noche durante ocho horas no fue fácil. En aquellos días, hacíamos una semana de noches de 10 p.m. a 6 a.m. y la mayoría de las personas que trabajan en el turno de noche te dirán que es duro para el cuerpo. Especialmente al comienzo de la semana, hasta que tu organismo se acostumbre.
Cada vez que Dan sentía que flaqueaba, se detenía a un lado de la carretera, empujaba el asiento hacia atrás, cerraba los ojos y en cuestión de segundos estaría fuera de combate. Diez minutos más tarde se sentaba erguido, completamente despierto y lleno de energía durante el resto del turno.
Siempre me maravilló lo rápido que podía recargar su batería.
No pude hacer eso. Necesitaba dormir ocho horas completas para funcionar, pero ahora, a medida que envejezco, no necesito tanto. Me levanto más durante la noche, pero afortunadamente no tengo dificultad para volver a quedarme dormido.
Aunque ese no es el caso para todos. y eso es difícil porque el cansancio puede hundirte. También puede ser perjudicial para tu salud.
El Times UK publicó un estudio que estimaba que entre el 40% y el 70% de los adultos mayores tienen problemas crónicos de sueño. Peor aún, aquellos que no duermen lo suficiente entre los cuarenta y los sesenta podrían ser más propensos a desarrollar demencia.
Otro estudio realizado por un equipo de la Universidad de Pittsburgh en EE.UU. encontró que los participantes con insomnio persistente, que se definió como tener problemas para conciliar el sueño, despertarse durante la noche o despertarse antes de lo planeado durante tres o cuatro noches, tenían un 60- 75% mayor riesgo de enfermedad cardiovascular.
La calidad de nuestro sueño disminuye a medida que envejecemos, volviéndose más cortos, más ligeros y más fragmentados.
Greg Elder, profesor de psicología y director asociado del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Northumbria en el Reino Unido, dice que la mayoría de las personas de mediana edad informan que no tienden a tener demasiados problemas para quedarse dormidos, pero les cuesta permanecer dormidos.
El tiempo que pasamos durmiendo disminuye a medida que envejecemos, pero los expertos nos dicen que no deberíamos preocuparnos demasiado por ello siempre y cuando durmamos entre 7 y 9 horas en total.
No todo el mundo necesita exactamente la misma cantidad, y es bueno saberlo, porque seis horas me parecen suficientes. También hay algunos consejos.
Se ha demostrado científicamente que un poco de alcohol ayuda a algunas personas a conciliar el sueño más rápido, pero tomar una copa no garantiza un buen sueño.
Una pequeña cantidad de alcohol, un trago de whisky o jerez, pueden hacer que te sientas tranquilo y somnoliento, favoreciendo el inicio del sueño.
Si te despiertas en mitad de la noche, lo peor que puedes hacer, según los expertos, es quedarte ahí tumbado pensando en ello. Sugieren que si estás acostado tratando de dormir durante 15 minutos y no sucede, entonces debes levantarte y realizar una actividad tranquila como leer o tejer hasta que sientas suficiente sueño como para volver a la cama. Otra sugerencia es reducir el consumo de cafeína. Como estimulante, puede activar la mente y el cuerpo, por lo que es mejor evitar el café, el té u otras bebidas con cafeína al menos seis horas antes de acostarse.
Mantenga el dormitorio fresco y una hora antes de acostarse apague su computadora, televisión, teléfono inteligente u otros dispositivos ya que las luces azules pueden interferir con los buenos ritmos de sueño.
Esta información habría sido útil para un estudiante de secundaria, Randy Gardner, quien decidió en 1963 intentar batir el récord mundial de permanencia despierto, que en ese momento era de 260 horas, o poco menos de 11 días.
Un investigador del sueño llamado William Dement de la Universidad de Stanford estaba recién comenzando su investigación en el campo de la ciencia del sueño y se involucró a los pocos días del experimento y descubrió que Randy estaba optimista y intacto.
Sin embargo, a medida que fueron pasando los días, el experimento arrojó algunos resultados. Su sentido del gusto, olfato, oído y sus capacidades cognitivas y sensoriales comenzaron a verse afectados.
Al décimo día, Randy no podía completar ecuaciones matemáticas simples y experimentó alucinaciones y mucha confusión, pero logró permanecer despierto durante 11 días y 25 minutos.
Lucho con ecuaciones matemáticas todo el tiempo y estoy en un estado constante de confusión. Yo también tengo alguna que otra alucinación. Quizás sea hora de tomar un poco de whisky y una siesta.
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