Algo nuevo que los corredores pueden probar esta primavera – The Irish Times

2024-02-19 05:03:25

Cada primavera tendemos a volver a nuestra misma rutina de carrera. Reservamos nuestras carreras favoritas, imprimimos los planes de entrenamiento y nos ponemos manos a la obra. Soñamos con esas gloriosas marcas personales y marcamos cada sesión de entrenamiento a lo largo del camino. La primavera trae nueva vida a los corredores a medida que nos deshacemos gradualmente de las capas de invierno y volvemos a correr con más libertad.

La planificación de la temporada es emocionante y la motivación es alta para muchos corredores en este momento.

Si estás en este campamento y tienes un objetivo claro para la primavera, continúa y te deseo muchos kilómetros felices en tus aventuras de running.

¿No encuentras entusiasmo?

Pero si no sientes ese zumbido soleado de primavera, tal vez sea hora de cambiar las cosas y probar algo nuevo. Recuerda que tú puedes establecer las reglas sobre cómo abordas la carrera. No es necesario que sigas el mismo camino que tus compañeros de carrera ni hagas lo que creas que se espera de ti. Si realmente queremos mantener el amor por correr en el futuro, puede ser útil cambiar las cosas de vez en cuando.

¿Por qué no mirar más allá de las distancias tradicionales de 5 y 10 km, abrir tus horizontes y seguir verdaderamente tu propio camino de carrera esta primavera? Siempre podrás volver a tus viejas costumbres cuando sea el momento adecuado.

¿Pero qué puedo hacer en su lugar?

Empiece por pensar en lo que disfruta de correr, pero también en qué elementos de su semana de carrera habitual soporta o incluso evita. ¿Qué sesiones de entrenamiento, rutas de carrera y compañeros de entrenamiento añaden alegría y energía a tu semana? ¿Qué es lo que siempre soñaste hacer pero nunca lograste hacerlo?

También considera qué elementos del entrenamiento agotan tu cuerpo y qué lesiones o problemas te frenan. El hecho de que siempre hayamos entrenado de una manera no significa que tengamos que seguir así. Este podría ser el momento de cuestionar tu rutina semanal y ver cómo puedes aprender y crecer. Si no tiene algunas ideas, ¿por qué no prueba una de las siguientes?

Sea más rápido en más de 1 milla

Una milla es una distancia razonablemente corta y alcanzable para que jueguen los corredores de todos los niveles. Si bien «la milla de 4 minutos» es una frase que la mayoría de nosotros hemos escuchado a lo largo de los años, muchos corredores recreativos no tienen idea de cuánto tiempo les llevaría correr una milla hoy en día. Entonces, si quieres desafiarte a ti mismo en velocidad esta primavera pero sabes que tu marca personal de 5 km es un número desalentador, concéntrate en la milla. Comience midiendo la distancia en millas y después de un buen calentamiento, haga su mejor esfuerzo.

[ There’s no running buzz better than finishing your first 5k ]

Con un enfoque saludable en el trabajo de velocidad y fuerza, serás recompensado con mejoras en este tiempo cada semana. Su confianza, resiliencia y motivación aumentarán a medida que salga de su zona de confort. El maravilloso subproducto de una milla más rápida es que tus tiempos de distancia más largos también se beneficiarán de tu dedicación.

Corre con diferentes personas

Cuando estoy atrapado en la rutina de correr, a menudo es porque no he encontrado algo emocionante que me desafíe. Una de las mejores formas de inspirarse es pasar tiempo con otros corredores y ver qué los motiva. Podemos obtener una nueva perspectiva observando cómo otros abordan la carrera. ¿Podrías desafiarte esta primavera a pasar tiempo con otros corredores con los que normalmente no interactúas?

Esta podría ser la primavera en la que te unes a un club de corredores, invitas a un vecino a entrenar contigo, inviertes en un entrenador o te unes a una comunidad de corredores. Es un desafío salir de nuestra zona de confort, pero casi todo lo que he aprendido sobre correr proviene de otros corredores y entrenadores que han estado allí antes y tienen una sabiduría e inspiración mucho más allá de lo que yo mismo puedo enseñar.

[ Is it better to run on your own or with someone else? ]

Corre sin tu reloj

El enfoque completamente opuesto a los puntos anteriores es dar un paso atrás respecto de tus compañeros de carrera, la tecnología y los objetivos y, en cambio, reavivar la alegría de correr libre. Este puede ser un enfoque maravilloso para los corredores rezagados o aquellos que regresan de una lesión y temen sufrir otro revés si presionan su rendimiento demasiado pronto.

Sin ningún objetivo de velocidad ni otros corredores con quienes competir, el desafío surge en el silencio. Pasar tiempo corriendo solo sin un reloj que nos guíe ni amigos que nos distraigan nos ayuda a notar cómo nos movemos, dónde mantenemos la tensión y cómo respiramos. Es posible que también veas los narcisos y los capullos primaverales abriéndose a tu alrededor. Puntos de bonificación si puedes dejar los auriculares, los podcasts y la música en casa. Pero si esto es un paso demasiado lejos, comienza por intentar realizar una sección de cinco minutos de tu carrera en silencio y observa qué magia sucede.

Cambia una carrera por otra cosa

Si nunca dedicas tiempo a la fuerza y la movilidad en tu rutina de carrera pero sabes que te ayudaría, comprométete a hacer que una de tus sesiones de entrenamiento se centre completamente en movimientos distintos de la carrera. Únase a una clase de fitness local o siga un vídeo virtual a la hora en la que normalmente correría. Hazlo parte de tu rutina tal como lo harías si salieras a correr. Es posible que en el futuro represente mucho más para usted que unos cuantos kilómetros adicionales.

Alternativamente, establezca el desafío esta primavera para retribuir a su comunidad de corredores local. ¿Por qué no ser voluntario en tu parkrun local o junior parkrun o animar a un miembro de la familia a empezar a correr y ser su guía y entrenador a lo largo del camino? Dejar de centrarte en tu propia carrera, aunque sea solo en una sesión de entrenamiento a la semana, y ayudar a otros a tener éxito, a menudo puede reavivar tu propia alegría al correr.

Haz la llamada

No pases la primavera castigándote por lo que deberías hacer o comparando tu progreso con el de otros. Toma la decisión ahora sobre tu desafío individual de primavera y comprométete con él. Incluso podrías decidir tomarte un descanso de correr y concentrarte en otros pasatiempos. A veces esa es la decisión correcta. Simplemente comprométete a aprovechar el tiempo en el que habrías estado corriendo para hacer algo más emocionante. Puedes elegir y las opciones son mucho más amplias que las ideas que sugerí anteriormente.

Abre tu mente a seguir nuevos caminos y nunca sabrás dónde podrías acabar cuando llegue el verano.

Regístrate para empezar a correr

• Plan principiante: curso de ocho semanas que te permitirá correr 30 minutos sin parar.
• Plan Stay on Track: curso de ocho semanas para aquellos que pueden correr 30 minutos varias veces a la semana.
• Plan avanzado: curso de ocho semanas para aquellos que quieran avanzar hasta la marca de los 10 km.
• Mary Jennings es fundadora de ForgetTheGym.ie. Sus programas de primavera para corredores (y cualquiera que quiera pasar más tiempo al aire libre) comienzan el 3 de marzo.

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