2024-02-24 08:08:00
Eliminar solo una cosa de tu rutina alimentaria diaria podría ayudarte a perder grasa abdominal, según un experto en pérdida de peso, y en su lugar hay un cambio fácil que puedes hacer
Puedes perder grasa abdominal con un simple intercambio de alimentos (foto de archivo) (Getty Images/iStockphoto)
Perder peso es complicado, pero podría ser más fácil si eliminas solo una cosa de tu dieta.
Todos sabemos que ciertos alimentos no son saludables para nuestro cuerpo, pero lograr el equilibrio adecuado puede ser más difícil de lo que parece, especialmente cuando todos llevamos vidas ocupadas y no necesariamente tenemos tiempo para pasar horas cocinando una cena saludable.
Sin embargo, según un experto en pérdida de peso, hay un cambio fácil que puedes hacer que eliminará algunos alimentos que contribuyen al exceso de grasa abdominal y agregará alimentos que son mejores para tu salud en general, sin que tengas que dejar de comer ciertos grupos de alimentos por completo. .
Lucy Jones, dietista y directora clínica del proveedor de control de peso Oviva, explicó que apuntar a áreas específicas del cuerpo cuando se trata de perder peso no es fácil, pero hay cosas que puedes hacer para ayudar si específicamente quieres perder grasa abdominal. .
El exceso de grasa estomacal en particular puede ser peligroso porque rodea los órganos internos y aumenta el riesgo de desarrollar varios tipos de problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes y problemas hepáticos. Una cosa que puedes hacer para ayudar a combatir la grasa abdominal es comer menos «carbohidratos refinados», dijo Lucy al Daily Star.
Ella dijo: «Apuntar a áreas específicas del cuerpo es difícil, pero hay cierta evidencia de estudios como el Framlingham Heart Study, de que comer menos azúcar y carbohidratos refinados, y en su lugar reemplazarlos con alimentos integrales, puede ayudar a reducir más grasa abdominal».
La recomendación de Lucy de reducir el consumo de azúcar y carbohidratos refinados también está respaldada por otros expertos, y la médica familiar y de medicina preventiva Brenda Rea también afirma que el azúcar puede crear una «respuesta inflamatoria en el cuerpo, poniendo al cuerpo en un estado de estrés». lo que hace que el cuerpo almacene grasa en el vientre.
Pero no es necesario dejar de comer pasta y pan por completo para reducir el consumo de carbohidratos refinados; simplemente hay que cambiarlos por alternativas más saludables. En lugar de comer pan blanco y pasta, pruebe versiones integrales de los mismos productos. Estos no solo son más saludables para usted, sino que también podrían ayudarlo a perder grasa abdominal.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition analizó a 50 adultos obesos con síndrome metabólico, que es un conjunto de factores de riesgo que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes, que se dividieron en dos grupos. A ambos grupos se les pidió que redujeran las calorías durante 12 semanas, pero a un grupo se le pidió que comiera solo productos integrales, mientras que al otro se le pidió que no comiera ningún cereal integral.
Al final del estudio, ambos grupos habían perdido peso, un promedio de 8 libras entre el grupo de cereales integrales y 11 libras en el grupo de cereales refinados. Ambos grupos también experimentaron una disminución de la grasa corporal, pero el grupo de cereales integrales perdió significativamente más grasa corporal de la región abdominal que el grupo de cereales refinados.
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