2024-03-05 18:00:00
«¿Estás tomando tus vitaminas?» es una pregunta que me hacen cada vez que menciono que me siento agotado o con menos energía de lo habitual, pero la pregunta también ha comenzado a surgir cuando hablo de problemas con mi piel. Si bien puede parecer obvio para algunos, volver a lo básico y asegurarse de que su piel cuente con su suministro de vitaminas puede ser clave para lograr los objetivos cutáneos que desea alcanzar.
La piel es nuestro órgano más grande y nos protege de agresores como la contaminación y la luz ultravioleta. Nuestra piel está compuesta de capas: la epidermis, que proporciona la barrera, la dermis que brinda soporte nutricional a la epidermis y la hipodermis (que es la capa de grasa). La ruptura de la barrera cutánea y la inmunidad se ha relacionado con varias enfermedades de la piel, como la dermatitis atópica, la psoriasis y el acné.
Las investigaciones han descubierto que las vitaminas son cruciales para la buena salud, ya que brindan muchos beneficios antioxidantes y antiinflamatorios, además de tener la capacidad de abordar enfermedades específicas de la piel. Un ejemplo de esto es el escorbuto, una enfermedad de la piel causada por la deficiencia de vitamina C. ‘
Todos sabemos que las vitaminas y los minerales son esenciales para funciones corporales como ayudar a combatir infecciones, curar heridas, fortalecer nuestros huesos y regular las hormonas,’ explica la Dra. Justine Jordan, médico de cabecera con sede en Dublín. «Son especialmente importantes para nuestra piel, cabello y uñas. Algunas vitaminas, también conocidas como suplementos de belleza, actúan para combatir las deficiencias y últimamente han ganado popularidad. Sabemos desde hace algún tiempo que las deficiencias de determinadas vitaminas y minerales pueden provocar daños en el cabello. La caída del cabello y las uñas quebradizas puede estar relacionada con algunas formas de alopecia y puede causar trastornos en las uñas y la piel».
Teniendo en cuenta el impacto de 360 grados que las vitaminas pueden tener en el bienestar, hoy hablaré del papel de las vitaminas en el mantenimiento de la inmunidad y la salud de la piel.
Beneficios clave:
• Estimular la producción de colágeno y la renovación celular.
• Reducir la hiperpigmentación y el daño solar.
Cuando la vitamina A se consume por vía oral, el hígado convierte los ésteres de retinilo y el betacaroteno en retinol, un ingrediente activo revolucionario, conocido por su capacidad para tratar la piel fotoenvejecida (entre muchos otros beneficios para la piel). Pero los poderes de la vitamina A no terminan ahí: incluso se ha demostrado que tiene efectos beneficiosos en la prevención y el tratamiento de diversas enfermedades de la piel.
Un ejemplo de esto es el caso de la dermatitis atópica (EA), donde muchos estudios han encontrado que quienes la padecen tienen deficiencia de vitamina A e investigaciones adicionales han indicado que complementar la vitamina A podría reducir la inflamación en la EA.
Fuentes de vitamina A: Huevos, batata, zanahorias y otras frutas y verduras de color naranja y amarillo.
Beneficios clave
• Antioxidante
• Antiinflamatorio
La niacinamida es una forma de vitamina B3. Con una gran cantidad de efectos sobre la piel, la niacinamida se ha convertido últimamente en una adición popular a muchos productos para el cuidado de la piel, incluido ASAP Skincare Super B Complex (74,25 €, theskinnerd.com). Mucha investigación se ha centrado en la capacidad de la niacinamida para reducir la inflamación y controlar el acné.
Fuentes de vitamina B3: Pescado, aves, aguacate y champiñones.
Beneficios clave:
• Proporciona protección antioxidante.
• Ayuda a la formación de colágeno.
• Antiinflamatorio
Nuestra piel contiene altas concentraciones de vitamina C, que proporciona protección antioxidante contra el fotodaño inducido por los rayos UV, favorece la cicatrización de heridas y ayuda a minimizar la formación de cicatrices. Se ha descubierto que la exposición a los rayos UV y el envejecimiento agotan nuestros niveles naturales de vitamina C, por lo que debemos ser proactivos para aumentar nuestra ingesta. Aunque la ingesta dietética es el método más respaldado científicamente para obtener un beneficio óptimo de la vitamina, la vitamina C también se agrega a muchos productos tópicos, particularmente aquellos que afirman brindar protección antioxidante e iluminar la piel.
Fuentes de vitamina C: cítricos, brócoli y tomates.
Beneficios clave
• Diferenciación de queratinocitos
• Antibacteriano
• Antiinflamatorio
La vitamina D afecta muchos factores de la piel, incluida la proliferación de queratinocitos y el mantenimiento de una barrera saludable. Muchos factores afectan los niveles de vitamina D de una persona; y un número creciente de trastornos dermatológicos se han relacionado con los niveles de vitamina D, como la dermatitis atópica (EA) y la psoriasis. Desafortunadamente, no muchos alimentos contienen vitamina D; y muchos optan por tomar suplementos para aumentar su nivel de vitamina D.
La exposición al sol también puede ayudar a la piel a producir vitamina D, pero la cantidad producida varía según factores como el color de la piel, la hora del día, la estación y la ubicación. Las investigaciones han relacionado la EA con una deficiencia de vitamina D y, lo que es más, cuando se trata de tratar la psoriasis y la EA, se ha demostrado que los tratamientos tópicos y sistemáticos que incluyen vitamina D son beneficiosos. Lo que resulta problemático es el debate sobre los beneficios de la exposición a los rayos UV para la vitamina D y los riesgos que conlleva la exposición al sol. Para mitigar esto, muchas personas optan por tomar suplementos de vitamina D.
Fuentes de vitamina D: Salmón, huevos y champiñones.
Beneficios clave:
• Inmunidad cutánea
• Antiinflamatorio
• Antibacteriano
La vitamina E es una vitamina liposoluble y otro antioxidante que a menudo se obtiene de fuentes dietéticas a medida que los niveles en la piel disminuyen con la edad y la exposición a la luz ultravioleta. La investigación ha relacionado la suplementación con vitamina E con la mejora del eritema facial en pacientes con dermatitis atópica y también mostró resultados positivos en la reducción de la gravedad del acné vulgar.
Fuentes de vitamina E: Aceites, frutos secos y semillas.
Recomiendo un enfoque nutricional que dé prioridad a los alimentos y fomente una dieta sana y equilibrada. También sabemos que a veces el estilo de vida y las intolerancias alimentarias pueden impedirnos obtener la ingesta recomendada de frutas y verduras y este puede ser un buen momento para considerar un suplemento. La suplementación ha obtenido muchos resultados positivos cuando se trata de apoyar la salud de la piel. Se ha descubierto que tanto la vitamina C como la vitamina E mejoran la tasa de curación de heridas en niños con quemaduras extensas y los niveles plasmáticos de vitamina C en fumadores.
Como siempre, recuerde hablar con un médico o farmacéutico antes de comenzar a tomar cualquier suplemento.
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