- Los investigadores encontraron que incluso aquellos que hacían pequeñas cantidades de ejercicio mostraban reducciones significativas en el riesgo de accidente cerebrovascular.
- La investigación subraya la importancia de que «algo de actividad física es mejor que nada».
- Más actividad física aún produce más beneficios, pero los expertos dicen que todo ayuda.
Incluso pequeñas cantidades de actividad física por día pueden mejorar significativamente el riesgo de accidente cerebrovascular.
Mientras que la mayoría
Los hallazgos también se alinean con la Directrices 2020 de la Organización Mundial de la Salud sobre actividad física, que enfatizan el mensaje: “algo de actividad física es mejor que nada”.
“[The study] «Parece estar en línea con otras investigaciones publicadas recientemente que muestran que incluso niveles bajos de actividad física pueden tener enormes beneficios en términos de salud general y afectar la mortalidad». Dr. Michael Fredericson, Director de PM&R Sports Medicine y codirector del Stanford Center on Longevity en Stanford Medicine. No estaba afiliado a la investigación.
En el estudio, publicado el 5 de marzo en BMJ Revista de Neurología, Neurocirugía y Psiquiatría, los científicos realizaron un metanálisis de 15 artículos de estudio después de revisar más de 3.000 estudios sobre “actividad física en el tiempo libre”, un término general para cualquier tipo de actividad física, sin importar su intensidad. Abarca una variedad de actividades, desde jardinería y caminatas hasta caminatas, ciclismo y levantamiento de pesas.
“Realizamos un metanálisis completo de estudios que incluyeron a la población general para evaluar el riesgo de accidente cerebrovascular asociado con diferentes niveles de actividad física en el tiempo libre. Nuestro resultado más significativo fue que incluso una pequeña cantidad de actividad física puede disminuir el riesgo de accidente cerebrovascular”, dijo el Dr. Raffaele Ornello, MD, Phd, neurólogo e investigador de la Universidad de L’Aquila, en Italia, y autor del estudio. , dijo a Healthline.
Un estilo de vida inactivo o sedentario es una factor de riesgo establecido para muchas enfermedades crónicas, incluidas la obesidad, las enfermedades cardíacas, la diabetes tipo 2 y los accidentes cerebrovasculares. Si bien esto es bien sabido, no está tan claro cuánta actividad física necesita una persona para ver los beneficios para la salud. De hecho, el estudio señala que ni siquiera existe un consenso sobre la cantidad mínima de actividad física para disminuir el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.
Entonces, en un mundo donde sólo
Pero han captado una señal clara de 15 artículos publicados anteriormente de que incluso cantidades mínimas de actividad física mejoran el riesgo de accidente cerebrovascular, independientemente de la edad y el sexo.
En comparación con las personas que no realizaban ningún tipo de actividad física en su tiempo libre, aquellos que hacían incluso pequeñas cantidades redujeron su riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular entre aproximadamente un 10 y un 30%.
El estudio también encontró resultados confirmatorios al observar tipos específicos de resultados de accidentes cerebrovasculares. Para
Los resultados fueron similares para
Parte de la dificultad de evaluar los beneficios de la actividad física para la salud es su naturaleza subjetiva: lo que es “moderado” para una persona puede ser “intenso” para otra. Entonces, cuando los investigadores se propusieron hacer su revisión, encontraron diferencias en cómo los estudios anteriores categorizaron los niveles de ejercicio.
En total, se incluyeron 15 estudios, que incluyeron a más de 750.000 personas, con un tiempo medio de seguimiento de 10 años.
Cinco de los estudios utilizaron tres niveles para categorizar la actividad física (“ninguna”, “por debajo del objetivo” e “ideal”); seis estudios utilizaron cuatro (“ninguno”, “bajo”, “moderado” e “intenso”); y dos estudios utilizaron cinco niveles (“ninguno”, “insuficiente”, “bajo”, “moderado” e “intenso”).
Pero no importa cuántas categorías utilizaron los estudios o cómo definieron los niveles bajos de ejercicio, todos mostraron un beneficio en comparación con «ninguno».
Por supuesto, los niveles altos de actividad física también tendieron a mostrar más beneficios. Las personas que tenían niveles «moderados» de actividad física tuvieron una reducción en el riesgo de accidente cerebrovascular de aproximadamente el 33%.
Curiosamente, cuando los individuos hacían ejercicio al más alto nivel, «intenso», los beneficios parecieron disminuir en comparación con el ejercicio más moderado. En dos de los estudios, un ejercicio “intenso” mostró sólo una mejora del 2% en comparación con no hacer ningún ejercicio.
«Existe cierta preocupación de que estos niveles realmente altos de ejercicio probablemente no aumenten su longevidad y, de hecho, podrían ponerlo en riesgo de sufrir algunos problemas cardíacos», dijo Fredericson.
El
También, actividad física no significa que tengas que pasar horas en el gimnasio o realizar alguna actividad extenuante. Si te gusta la jardinería o trabajar al aire libre, eso cuenta. Si paseas a tu perro o pasas tiempo estirándote por la noche, eso también lo hace.
Y, por supuesto, si está motivado para salir a correr, levantar pesas o practicar deportes, esas son otras formas excelentes de realizar actividad física.
“Incluso los sujetos con capacidades físicas limitadas, que sólo pueden realizar cantidades limitadas de actividad física, pueden experimentar sus beneficios. Entonces, nuestro mensaje principal es fomentar el ejercicio. Incluso pequeñas cantidades pueden marcar la diferencia en la prevención vascular”, afirmó Ornello.
Encontrar formas accesibles de incorporar la actividad física a su día es más importante que el tipo particular de actividad que esté realizando.
«En realidad, se trata simplemente de mantener a la gente activa», dijo Fredericson.
“Digamos que tienes una lesión en la rodilla, entonces tal vez puedas meterte en la piscina o levantar pesas en la parte superior del cuerpo. Si no puedes correr, tal vez puedas subirte a tu bicicleta estática. Casi siempre hay algo que puedes hacer”, dijo.
Según un nuevo estudio, incluso pequeñas cantidades de actividad física pueden mejorar significativamente el riesgo de sufrir un accidente cerebrovascular.
Cuanto más activo sea, mejores serán los efectos sobre la salud, pero el estudio indica que algo es mejor que nada.
La actividad física incluye cualquier cosa, desde jardinería hasta trotar y levantar pesas, por lo que hay opciones para que participen personas de todas las edades y niveles de condición física.