2024-03-12 10:25:37
Durante décadas, en lo que respecta a pasos, 10.000 por día ha sido el número mágico.
Pero ahora una nueva investigación ha descubierto que muchos menos pueden ser suficientes.
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10.000 pasos es un objetivo al que millones aspiran de forma regular. Crédito: Alamy
Un estudio de la aseguradora Vitality y la London School of Economics descubrió que caminar sólo 5.000 pasos tres días a la semana puede aumentar la esperanza de vida en tres años.
Para encontrar esto, analizaron los hábitos de caminata y la salud general de más de un millón de personas en el Reino Unido y Sudáfrica durante una década.
Descubrieron que el 35 por ciento de la población del Reino Unido es «inactiva», lo que está provocando un aumento de enfermedades crónicas como la diabetes tipo 2, que a su vez provoca más hospitalizaciones.
Si la mitad lograra 5.000 pasos una vez por semana, la reducción de las hospitalizaciones también podría conducir a un ahorro anual estimado de £4 mil millones para el NHS, añadieron los expertos.
La diabetes tipo 2 se encuentra en niveles récord debido a las crecientes cinturas de los británicos, con al menos 3,9 millones de pacientes.
El NHS gasta al menos 10.000 millones de libras esterlinas al año en esta enfermedad, alrededor del 10 por ciento de su presupuesto total.
La diabetes hace que los niveles de azúcar en la sangre sean demasiado altos debido a problemas con la forma en que el cuerpo produce la hormona insulina, que descompone la glucosa.
Si bien los impactos positivos de pasear más se observaron en todos los grupos de edad, las personas mayores fueron las que más se beneficiaron.
Las personas mayores de 65 años que caminaban más de 7.500 pasos tres veces por semana tenían al menos un 52 por ciento menos de probabilidades de sufrir una muerte prematura.
Esto fue mucho mayor que el 38 por ciento observado en las personas de 45 a 65 años y la reducción del 27 por ciento de la población total.
«Tomar medidas consistentes para lograr un hábito saludable es clave, y a partir de estos datos podemos ver que nunca es demasiado tarde para comenzar», afirmó Neville Koopowitz, director ejecutivo de Vitality.
Síntomas de la diabetes y signos de todos los tipos de diabetes.
El artículo encontró que mantener el hábito era clave para mantener la salud de las personas en óptimas condiciones.
Caminar al menos 5.000 pasos tres veces por semana durante dos años puede aumentar la esperanza de vida en 2,5 años para los hombres y tres años para las mujeres, encontraron.
Y cuantos más pasos des, mejor.
Quienes controlan y mantienen el hábito de dar 10.000 pasos tres veces por semana durante tres años pueden reducir su riesgo de diabetes tipo 2 hasta en un 41 por ciento.
Al aumentar el número de caminatas a cuatro o más veces por semana, la probabilidad de desarrollar la enfermedad disminuyó aún más, en un 57 por ciento.
El profesor Joan Costa-Font, de la London School of Economics, afirmó: «Los hallazgos de este estudio son un claro llamado a la acción para que los responsables políticos promuevan la prevención en la salud pública y aprovechen el poder de los hábitos saludables para mejorar los resultados de salud individuales y colectivos.
«Las intervenciones exitosas basadas en hábitos pueden alargar la esperanza de vida, implicar ahorros considerables para los servicios de salud pública, mejorar la productividad y ayudar a abordar los importantes desafíos a largo plazo que plantean la salud mental, el aislamiento social y las enfermedades no transmisibles como el cáncer y la diabetes tipo 2. diabetes.»
El NHS recomienda que los británicos realicen algo de actividad física diariamente y entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana.
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Según las directrices, deberían intentar realizar dos horas y media de actividad de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, por semana.
Investigaciones anteriores muestran que caminar de 6.000 a 9.000 pasos al día reduce el riesgo de enfermedad cardíaca hasta en un 50 por ciento en comparación con caminar sólo 2.000.
Síntomas de diabetes
LOS síntomas de la diabetes ocurren porque la falta de insulina significa que la glucosa permanece en la sangre y no se usa como combustible para obtener energía.
Su cuerpo intenta reducir los niveles de glucosa en sangre eliminando el exceso de glucosa en la orina.
Los síntomas de la diabetes incluyen:
- Sentir mucha sed
- Orina con más frecuencia de lo habitual, especialmente por la noche.
- Sentirse muy cansado
- Pérdida de peso y pérdida de masa muscular.
- Lento para sanar cortes o úlceras.
- Candidiasis vaginal o peniana frecuente
- Visión borrosa
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