2024-04-10 16:46:00
Salud
Publicado el 10 de abril de 2024 a las 12:46 p. m. ET
Adelante, duerme hasta tarde y sáltate el entrenamiento matutino.
Según un nuevo estudio, hacer la mayor parte del ejercicio por la noche podría ser lo más beneficioso cuando se trata de vivir una vida más larga.
Investigadores de Australia, que publicaron su trabajo en la revista Diabetes Care, analizaron datos de casi 30.000 personas durante ocho años y descubrieron que para quienes viven con obesidad, el movimiento nocturno entre las 6 de la tarde y la medianoche tendía a ser el más beneficioso.
Los investigadores descubrieron que el movimiento entre las 6 de la tarde y la medianoche podría ser más beneficioso. imágenes falsas
Es más, los investigadores observaron que cualquier tipo de actividad física de moderada a vigorosa contaba; no tenía por qué ser una sesión de sudor tradicional. Mientras aumentaras tu ritmo cardíaco y te quedaras sin aliento durante unos minutos, contaba.
«No discriminamos según el tipo de actividad que monitoreábamos, que podía ser cualquier cosa, desde caminar vigorosamente hasta subir escaleras, pero también podía incluir ejercicios estructurados como correr, realizar tareas laborales o incluso limpiar enérgicamente la casa», dijo el Dr. Matthew Ahmadi. , dijo en un comunicado un investigador postdoctoral de la Fundación Nacional del Corazón en la Universidad de Sydney.
Y no tuvo que durar mucho. Se descubrió que tan solo tres minutos de quedarse sin aliento aportaban algún beneficio. (Investigaciones anteriores han demostrado que solo tres minutos de ejercicio pueden tener un fuerte impacto positivo en el control de la glucosa y reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular).
De hecho, revelaron los investigadores, la frecuencia con la que las personas realizaban esos cortos períodos de ejercicio parecía ser más importante que la cantidad total de actividad física diaria. En otras palabras, aumentar su ritmo cardíaco durante varios minutos a lo largo del día podría ser mejor que una sesión de ejercicio más larga, seguida de sentarse en una silla de oficina durante las siguientes ocho horas.
Utilizando dispositivos portátiles para rastrear el movimiento, los investigadores recopilaron datos del Biobanco del Reino Unido de 29.836 adultos mayores de 40 años que vivían con obesidad. Casi 3.000 de los participantes también tenían diabetes tipo 2.
Cualquier tipo de actividad aeróbica, como subir escaleras o limpiar vigorosamente la casa, también tuvo un impacto positivo. imágenes falsas
Los participantes del estudio usaron sus rastreadores de actividad sin parar durante siete días, y los investigadores clasificaron su movimiento principalmente en la mañana, la tarde o la noche. Luego, los investigadores rastrearon lo que les sucedió a esos individuos durante los siguientes ocho años. Monitorearon muertes, eventos cardíacos importantes (como un ataque cardíaco) y eventos microvasculares (que incluyen cosas como recetar medicamentos para el colesterol o la presión arterial), según la Asociación Estadounidense del Corazón.
Los investigadores tuvieron en cuenta una serie de factores del estilo de vida (incluido el tabaquismo, el consumo de alcohol, el tiempo sedentario, el consumo de frutas y verduras), además de otros atributos como los niveles educativos, el sexo y la edad.
Al final, esos entrenamientos nocturnos ganaron para quienes viven con obesidad.
Los investigadores dijeron que todo lo que se necesitaba era realizar breves sesiones de ejercicio (tres minutos o más) para ver algún beneficio. imágenes falsas
«El ejercicio no es de ninguna manera la única solución a la crisis de obesidad, pero esta investigación sugiere que las personas que pueden planificar su actividad en ciertos momentos del día pueden compensar mejor algunos de estos riesgos para la salud», explicó Ahmadi.
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