2024-05-27 11:21:46
Análisis: puedes aumentar tus reservas de dopamina, oxitocina, serotonina y endorfinas de varias formas diferentes y sorprendentes.
Hay seis pilares de la medicina del estilo de vida: sueño, manejo del estrés, alimentación saludable, actividad física, control del alcohol y el tabaco y cultivo de relaciones positivas. «Cada uno de ellos, si se elimina el alcohol y el tabaco, tiene un enorme impacto estimulante en nuestros cuatro neurotransmisores», explica Dr. Padraic Dunne. «Todas las medicinas de sentido común para el estilo de vida (comer alimentos saludables, hacer algo de ejercicio y dormir lo suficiente) mejorarán esas cuatro cosas».
Dunne es inmunóloga, psicoterapeuta y profesional certificada en medicina del estilo de vida con sede en el Centro de Ciencias de la Salud Positivas del Royal College of Surgeons de Irlanda. «La dopamina tiene mala reputación, con cosas como compras en línea, dosis de dopamina con un solo clic y esas cosas», explica. Pero en el lado positivo, tener éxito en mini crucigramas o acertijos mentales como Wordle puede darte un «golpe de dopamina». El sueño y el ejercicio también afectan la liberación de dopamina del cuerpo.
Cuando se trata de la hormona del amor oxitocina, cualquier tipo de contacto con un mamífero, ya sea de un humano o de una mascota, la estimulará. «¿Conoces el estúpido lenguaje infantil que dice la gente y las caras tontas que ponemos cuando hablamos con bebés?», pregunta Dunne. «¿O incluso a veces hablamos con perros? Nuestra voz se vuelve más aguda y eso activa la respuesta nerviosa parasimpática, que luego conduce a la producción de oxitocina.
«Lo que eso hace es fortalecer el vínculo entre nosotros y otro mamífero. Todo ese tipo de vínculo social realmente es oxitocina. La lactancia materna es lo último en términos de producción de oxitocina. Acariciar cualquier tipo de animal aumentará la oxitocina, los masajes terapéuticos, los abrazos, todo Ese tipo de cosas aumentarán la oxitocina».
Dunne explica que se produce más serotonina en el intestino que en el cerebro. Nuestro intestino está lleno de pequeñas células epiteliales y se cree que cuando son estimuladas por bacterias intestinales sanas, como las bifidobacterias y los lactobacilos, producen serotonina. «Una de las razones por las que la serotonina se produce en el intestino no es en realidad para la salud mental, sino para lo que llaman relajación del músculo liso. Eso significa que la serotonina es buena para prevenir calambres y cosas así».
Desde Today de RTÉ Radio 1 con Claire Byrne, la gastroenteróloga consultora Prof. Barbara Ryan, responde las preguntas de los oyentes sobre la salud intestinal
Cuando se trata de la liberación de serotonina, Dunne tiene buenas noticias para aquellos que aman el queso: «La otra forma de obtener grandes cantidades de serotonina producida por estos insectos en el intestino es comiendo cosas como queso. El queso tiene toneladas del aminoácido triptófano y El triptófano es el principal precursor de la serotonina», explica. Las bacterias del intestino metabolizan el triptófano y lo convierten en serotonina. «Luego, esa serotonina se libera en el sistema y puede cruzar la barrera hematoencefálica y se cree que esa es una de las razones por las que el intestino es tan importante para el estado de ánimo, entre otras cosas».
Muchas personas no se dan cuenta de que la exposición a la luz del día es importante para la serotonina y eso está relacionado con la vitamina D, porque la vitamina D también desempeña un papel en la conversión del triptófano en serotonina, dice. «La adrenalina producida, por ejemplo, por el estrés a largo plazo, en realidad convierte el triptófano en otra molécula llamada quinurenina. Así que el estrés en realidad desvía la serotonina que se produce a partir del triptófano».
Por último, ¿quieres aprovechar al máximo tus hormonas del bienestar? El ejercicio es «la mayor rentabilidad», especialmente el entrenamiento interno de alta intensidad (HIIT). «Están todos intrínsecamente vinculados. Nos encanta aislar cosas, diseccionarlas y ponerlas en cajas, pero la realidad es que estas cosas generalmente se producen juntas. Están como flotando al mismo tiempo».
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Las opiniones expresadas aquí son las del autor y no representan ni reflejan las opiniones de RTÉ.
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