2024-06-02 14:00:00
Grignoter le thé ou les restes des enfants est quelque chose dont nous sommes tous coupables de temps en temps.
Qu’il s’agisse de nuggets et de chips, de spaghettis à la bolognaise ou de sandwichs et de bâtonnets de légumes, il y a généralement de quoi se servir.
Obtenez les restes directement dans la poubelle ou stockez-lesCrédits : Getty
D’autant plus que les enfants peuvent parfois laisser leur thé – ils l’ont vraiment apprécié la semaine dernière, mais pour une raison quelconque, aujourd’hui, ils s’en moquent !
Cela peut sembler une perte de temps, d’énergie et d’argent considérable lorsque la nourriture doit aller à la poubelle.
Il n’est donc pas étonnant que les parents finissent parfois par manger les restes, même si vous avez prévu un repas quelques heures plus tard.
Outre le souci du gaspillage, existe-t-il d’autres raisons pour lesquelles les parents mangent les restes de leurs enfants ?
La conseillère Georgina Sturmer affirme que la fatigue est une raison courante pour laquelle les parents se soucient de la nourriture.
À l’heure du thé, votre niveau d’énergie peut commencer à s’épuiser, mais vous devez encore passer l’heure du coucher avant de pouvoir vous détendre et vous asseoir.
Grignoter quelque chose peut sembler une belle récompense pour avoir fait face à un comportement délicat ou à des enfants fatigués.
Sturmer déclare : « Lorsque nous sommes fatigués, il est tentant de supposer que manger un peu de nourriture nous donnera de l’énergie pour le reste de la journée. Cela nous permet également de brouter sans réfléchir la nourriture qui se trouve devant nous.
Alors, que peuvent faire les parents pour s’empêcher de cueillir ces restes ?
1. Prenez un bon déjeuner
Lucy Upton, diététiste pédiatrique et spécialiste de l’alimentation, affirme que faire le plein d’un déjeuner riche en protéines peut être un excellent moyen de vous empêcher de manger des gaufres froides ou des fèves au lard.
Les fans de « Sortez un livre de recettes » supplient Noel Radford, père de 22 enfants, de révéler une recette de dîner facile et bon marché, prête en quelques minutes
Elle dit : « Je recommande un équilibre de glucides (à grains entiers si possible), avec des légumes/fruits, des graisses saines et une source de protéines pour fournir un déjeuner bien équilibré qui peut grandement soutenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée. et même aider à l’humeur et à la concentration.
Grace Willis, fondatrice de Happy Little Eaters qui aide les familles avec des techniques pour améliorer les heures de repas, dit également qu’il est important d’examiner votre apport alimentaire tout au long de la journée.
Elle déclare : « Si vous ressentez une forte faim le soir, je soupçonne que vous ne mangez peut-être pas suffisamment dans la journée et que vous n’honorez pas pleinement votre faim.
«L’industrie de l’alimentation vous convaincra de manger ‘propre’ ou moins que ce dont votre corps a réellement besoin et la conséquence de cela est de se gaver en fin de journée pour que votre corps essaie de compenser les calories perdues.»
Si vous avez un jeune bébé, vous aurez peut-être du mal à le coucher suffisamment longtemps pour que quelque chose de trop complexe soit réalisé. Il peut donc être plus facile de saisir quelque chose rapidement, mais cela risque de ne pas vous rassasier ou d’être très sain.
Cela peut continuer à être votre routine à mesure que votre enfant grandit et que le temps passe comme un luxe.
Essayez de planifier des déjeuners bien équilibrés pour la semaine à venir et de les préparer quelques jours, voire la veille, pour qu’il ne vous reste plus qu’à prendre une fourchette lorsque vous êtes prêt.
Des déjeuners copieux et équilibrés
Voici quelques exemples de déjeuners de nos experts :
2. Des collations en milieu d’après-midi pour vous rassasier
Manger une collation nutritive en milieu d’après-midi peut apaiser la faim jusqu’à l’heure du dîner. Vous pouvez le chronométrer pour le manger environ une heure avant de préparer le dîner des enfants.
Si vous mangez avec les enfants, une bonne collation l’après-midi peut vous aider à éviter de trop manger, car vous n’êtes pas affamé.
Assurez-vous que vos propres repas sont satisfaisants et que vous les attendez avec impatience, afin de vous rappeler que votre propre repas est la priorité.
Caroline HannaNutritionniste
Upton déclare : « La clé ici est souvent de combiner des groupes alimentaires et d’inclure des nutriments comme les fibres, les protéines et/ou les graisses saines qui peuvent améliorer la satiété. [help you feel full for longer].»
La diététicienne Fareeha Jay déclare : « Des choix de collations intelligents laisseront toujours suffisamment de place dans votre ventre pour profiter de votre repas plus tard. »
Des collations copieuses l’après-midi
Essayez ces collations recommandées par des experts qui vous rassasieront
- Fromage cottage avec craquelins
- Bâtonnets de légumes au houmous
- Tranches de pomme au beurre de noix
- Galettes d’avoine au fromage à la crème ou au beurre de noix
- Smoothie banane et beurre de cacahuète
- Yaourt nature aux baies et une poignée de noix ou de graines
- Un « mélange montagnard » fait maison avec des options comme du pop-corn, des noix et du chocolat noir
3. Planifiez un bon dîner
Jay dit qu’il est important de se rappeler que vous méritez également une nourriture nourrissante et de bonne qualité.
Si vous avez prévu quelque chose pour votre repas du soir, vous serez moins tenté de grignoter des aliments appréciés des enfants afin de ne pas « vous couper l’appétit ».
Jay dit : « Planifiez votre repas du soir de manière à attendre le repas avec impatience plutôt que d’avoir les restes. »
La nutritionniste Caroline Hanna déclare : « Assurez-vous que vos propres repas sont satisfaisants et que vous les attendez avec impatience, afin de vous rappeler que votre propre repas est la priorité. »
Si l’idée de préparer deux repas nutritifs – un pour les enfants et un pour vous-même plus tard – vous semble trop lourde à supporter, élaborez une stratégie pour éviter cela.
Par exemple, pourriez-vous mettre quelque chose dans la mijoteuse avant de partir le matin ?
4. Gardez la nourriture hors de portée de la tentation
Ne laissez pas de nourriture traîner sur les comptoirs.
Hanna déclare : « Loin des yeux, loin du cœur : retirez les restes le plus tôt possible, soit en les mettant au réfrigérateur, soit en les débarrassant des déchets alimentaires.
«Une fois qu’on ne le voit pas, la tentation est moindre.»
Hanna recommande également de demander aux enfants de mettre leurs restes à la poubelle dès qu’ils ont terminé.
Si vous avez des restes qui peuvent être conservés et réchauffés, mettez-les directement dans des récipients et au réfrigérateur ou au congélateur.
Assurez-vous de conserver les restes immédiatement pour ne pas être tentéCrédit : PA
5. Distrayez-vous avec autre chose
Si les restes de collation sont devenus une habitude, essayez de vous occuper avec autre chose, comme préparer et boire une tasse de thé pendant que les enfants mangent ou après le dîner.
Les liquides – qu’il s’agisse d’un thé ou d’un grand verre d’eau – peuvent soulager la sensation de faim (si vous en avez) et vous aider à vous sentir rassasié après avoir mangé.
Le réconfort d’un thé peut également satisfaire les fringales.
6. Demandez-vous si vous avez réellement faim
La thérapeute nutritionnelle Dana Chapman recommande de prendre un moment pour réfléchir pourquoi tu manges cette nourriture.
Elle dit : « Vérifiez avec votre corps, avez-vous vraiment faim ou vous ennuyez-vous ?
« Je demande souvent aussi aux clients de réfléchir à ce qu’ils ressentiront après avoir mangé le repas des enfants, est-ce que vous vous sentez vraiment bien après les bâtonnets de poisson ou est-ce que vous gâchez le repas que vous alliez prendre ?
Si vous ne pouvez vraiment pas résister à une bouchée, Sturmer dit : « Mangez consciemment.
« Si vous êtes tenté de manger un morceau, ralentissez vraiment et faites attention à la nourriture que vous mangez.
«Cela nous aide à être à l’écoute de ce dont notre corps a besoin, plutôt que de simplement engloutir de la nourriture lorsque nous sommes fatigués et distraits.»
7. Rendez les repas amusants
Si vous trouvez les repas ennuyeux et répétitifs, Sturmer suggère de trouver un moyen de rendre le processus d’alimentation de vos enfants « plus agréable et plus engageant ».
Les repas familiaux favorisent le développement d’habitudes alimentaires saines, un fonctionnement psychosocial positif et les progrès en matière de langage et d’alphabétisation.
Fareeha Jay Diététicienne
Cela peut impliquer de jouer à des jeux de mots ou d’écouter vos chansons préférées pendant que vous mangez.
La vie est bien remplie et les repas peuvent être une excellente occasion de se retrouver et de partager ce qui s’est passé au cours de votre journée.
8. Mangez avec les enfants
Tous les experts suggèrent de manger avec vos enfants pour éviter cette alimentation inconsidérée.
Évidemment, ce n’est pas toujours facile si vous travaillez ou mangez des aliments différents de ceux de vos enfants, mais Jay dit que cela présente de nombreux avantages.
Elle déclare : « Lorsque les familles mangent ensemble, les enfants peuvent adopter des habitudes alimentaires plus saines et avoir une meilleure alimentation.
« Il a également été démontré que les repas en famille favorisent le développement d’habitudes alimentaires saines, un fonctionnement psychosocial positif et les progrès en matière de langage et d’alphabétisation. »
Cuisiner des portions plus petites peut également être un bon moyen de réduire le volume des restes.
En savoir plus sur l’Irish Sun
L’appétit des enfants peut varier quotidiennement et en fonction de leur âge, mais si vous cuisinez constamment trop de pâtes ou de bâtonnets de poisson, cela signifie évidemment qu’il vous en reste davantage.
Hanna rappelle surtout aux parents de ne pas s’en vouloir s’ils mangent cet aliment : « Un grignotage de temps en temps est tout à fait normal, et la culpabilité n’est pas saine – soyez simplement attentifs, passez à autre chose et essayez de vous souvenir des conseils. »
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