2024-06-08 08:00:58
Caminar es una de las formas más accesibles de incorporar el ejercicio a su rutina semanal. Pero ya sea que esté buscando una meta de pasos diarios en uno de los mejores rastreadores de ejercicios o simplemente tratando de aumentar sus niveles de actividad, aún puede ser difícil lograrlo.
Para ayudarle a evitar este problema, la experta en caminatas y fundadora de WalkActive, Joanna Hall, ha compartido sus tres mejores consejos para caminar más e incorporar un poco de movimiento adicional a su día que mejore su estado de ánimo.
Los mejores consejos de la experta en caminatas Joanna Hall para aumentar sus niveles de actividad
1. Aprovechar un hábito existente
(Crédito de la imagen: Shutterstock/GaudiLab)
Todo el mundo tiene hábitos, ya sea revisar el teléfono a primera hora de la mañana o tomar un café de camino al trabajo. Sea lo que sea, es una constante en tu vida y Hall dice que puedes utilizar estos comportamientos diarios para aumentar tus niveles de actividad.
Ella sugiere «llevar a cuestas» un número determinado de pasos o minutos de caminata basándose en un determinado hábito. Por ejemplo, si siempre tomas un café a primera hora de la mañana, considera servirlo en una taza de viaje y llevarlo a pasear por un parque.
«Podría ser esa taza de café habitual de la mañana, dejar salir al perro a la hora del almuerzo o levantarse de su escritorio y preparar una taza de té a media mañana», dice Hall.
«Ya estás haciendo la actividad todos los días, por lo que ya tienes ese patrón y hábito establecido en tu cuerpo».
2. Planifique rutas desde lugares donde suele pasar tiempo
(Crédito de la imagen: Shutterstock/Evgeny Atamanenko)
Desde que hablé con Hall, he intentado usar este consejo varias veces y es mi favorito de todos.
“Desde un lugar donde pasas mucho tiempo, elabora una ruta a pie de ida y vuelta de cinco minutos, 10 minutos y 15 minutos que puedas hacer”, aconseja.
Esta podría ser su casa, su lugar de trabajo o la casa de un amigo que visita con frecuencia. Incluso podrías llegar hasta las puertas de la escuela de tu hijo o del aparcamiento de un supermercado; los lugares donde a menudo te encuentras perdido funcionarán mejor.
Luego, la próxima vez que esté esperando en este lugar o llegue 10 minutos antes para una reunión, puede cambiar el habitual desplazamiento interminable en su teléfono por un paseo rápido sin preocuparse por planificar una ruta, perderse o tardar demasiado. .
3. Divide tu día en ‘zonas’ más pequeñas
(Crédito de la imagen: Shutterstock/MilanMarkovic78)
Dar 10.000 pasos al día es un objetivo común, pero este total de cinco cifras puede resultar intimidante al principio.
Para contrarrestar esto, Hall recomienda dividir el día en una serie de zonas de tres o cuatro horas y luego intentar completar una cantidad más manejable de pasos en cada una.
Esto aumenta sus niveles de actividad y también puede ayudar a que su mente y su cuerpo se sientan más frescos al levantarse de su asiento a intervalos regulares durante la jornada laboral.
Sin embargo, si los arreglos laborales y otros compromisos no lo permiten, Hall sugiere pensar en la actividad como una forma de “reservar su día” y agregar movimiento de alguna forma a sus planes antes y después del trabajo.
¿Necesitas caminar 10.000 pasos al día?
¿Respuesta sencilla? No. Un objetivo de 10.000 pasos diarios se ha popularizado en todo el mundo como un santo grial para la salud, pero la realidad es que es sólo un número.
Supuestamente comenzó en la década de 1960, cuando se lanzó en Japón un podómetro llamado manpo-kei (o “medidor de 10.000 pasos”). Cuando Fitbit y otros rastreadores de actividad física llegaron a la corriente principal, muchos asumieron este cargo al hacer de 10,000 el objetivo de pasos predeterminado.
Esta es una buena información si desea establecer un objetivo de pasos diarios, pero también es importante considerar sus niveles de actividad actuales antes de elegir un número a alcanzar. Para tener mayores posibilidades de éxito, debes establecer un objetivo que sea un paso superior a tu recuento de pasos diarios actual, pero que aún así sea sostenible y alcanzable.
También podría gustarte…
#Intentas #caminar #pasos #día #Estos #tres #consejos #principales #experto #caminatas #ayudarán #cruzar #línea #meta