2024-06-08 20:30:00
Los nuevos planes dietéticos presentados por el Consejo Indio de Investigación Médica (ICMR) recomiendan una ingesta calórica de 2.100 para los hombres y 1.670 para las mujeres, para quienes llevan un estilo de vida sedentario. Kanika Narang, subdirectora del departamento de dietética de Indraprastha Apollo Hospitals, dice que si bien esto parece razonable y está alineado con las pautas nutricionales generales, es crucial tener en cuenta que las necesidades calóricas pueden variar significativamente según factores como la edad, la altura, el peso, el nivel de actividad y metabolismo individual.
Si bien estas recomendaciones brindan una guía general, siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud calificado o un dietista registrado para determinar los requisitos calóricos y nutricionales personalizados para una salud y un control del peso óptimos.
¿Qué tan diferentes son las necesidades calóricas de las personas sedentarias y físicamente activas y de aquellas con tareas mentales intensas, como los niños que se preparan para los exámenes?
Las personas físicamente activas requieren una mayor ingesta de calorías para alimentar las contracciones musculares durante el ejercicio y apoyar la recuperación, y los atletas y trabajadores manuales necesitan potencialmente entre 300 y 800 calorías adicionales o más por día en comparación con las personas sedentarias. Las personas sedentarias generalmente tienen necesidades calóricas más bajas, típicamente entre 1.600 y 2.000 calorías por día para mantener el peso, determinadas principalmente por su tasa metabólica basal. Las personas con actividades mentales intensas, como los niños que se preparan para los exámenes, pueden necesitar un modesto aumento de 100 a 200 calorías adicionales por día para satisfacer las demandas energéticas del cerebro durante períodos de intenso esfuerzo cognitivo.
¿Cuál es el recuento calórico ideal para quienes realizan una actividad física moderada, como un empleado de oficina que camina media hora diaria?
Para una persona con actividad física moderada, como una persona que va a la oficina y camina media hora diaria, el recuento ideal de calorías dependería de varios factores, como la edad, el sexo, la altura, el peso y la composición corporal general. Pero según una pauta general basada en recomendaciones clínicas, un rango calórico ideal para una persona moderadamente activa normalmente estaría entre 1.800 y 2.400 calorías por día. Este rango tiene en cuenta las necesidades calóricas iniciales para actividades sedentarias, como sentarse en un escritorio para trabajar, así como las necesidades calóricas adicionales para una actividad física moderada, como caminar durante 30 minutos al día. El extremo inferior del rango (1.800 calorías) sería adecuado para personas con estructuras corporales más pequeñas, menor masa muscular o aquellos que buscan una pérdida de peso gradual. El extremo superior (2400 calorías) sería más apropiado para personas con estructuras corporales más grandes, mayor masa muscular o aquellos que buscan mantener su peso actual. Es importante tener en cuenta que este rango de calorías es una recomendación general y es posible que deba ajustarse en función de factores individuales, como afecciones médicas, variaciones del nivel de actividad u objetivos de acondicionamiento físico específicos.
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