2024-06-11 10:38:58
Junio suele marcar el inicio de la temporada de cenas al aire libre, pubs al aire libre y picnic, pero el clima irlandés rara vez es predecible.
El clima en constante cambio que hemos experimentado en lo que va de verano ha hecho que sea esencial usar capas y el estado de ánimo de las personas a menudo tiende a reflejar los cielos grises y sombríos.
Se han propuesto muchas teorías sobre cómo el clima afecta nuestro estado de ánimo, energía y funcionamiento mental.
Los expertos en salud mental han desentrañado la biología detrás de la «tristeza de los días lluviosos», ofreciendo consejos útiles sobre cómo podemos redescubrir esa energía del verano durante las lluvias recurrentes que dominan el clima.
¿Cómo afecta el clima a nuestro estado de ánimo?
Antonio Kalentzis, psicólogo y miembro del comité de la Sociedad Británica de Psicología, explicó que el clima impacta significativamente en nuestro estado de ánimo y salud mental a través de varios mecanismos biológicos como la producción de serotonina y nuestro ciclo de sueño/vigilia.
Kalentzis dijo: «La luz del sol aumenta los niveles de serotonina, lo que mejora nuestro estado de ánimo y promueve la sensación de bienestar.
«Por el contrario, los días nublados o lluviosos pueden provocar una reducción de la producción de serotonina, provocando sentimientos de tristeza o letargo.
«Además, la exposición a la luz natural regula nuestros ritmos circadianos, influye en nuestros patrones de sueño y en nuestra salud mental en general».
imágenes falsas
Por su parte, la psicóloga Barbara Santini expresó la importancia de la vitamina D en nuestro estado de ánimo y funcionamiento cerebral.
Santini dijo: «Tampoco se puede subestimar el papel de la vitamina D, sintetizada en la piel a través de la exposición a la luz solar.
«Apoya la salud y el funcionamiento del cerebro, y las deficiencias pueden estar relacionadas con síntomas depresivos.
«Durante las temporadas de lluvias, cuando se minimiza la exposición a la luz solar, la producción de vitamina D puede disminuir, lo que puede exacerbar la sensación de depresión o fatiga».
Además, la doctora Laura Geige, médica y psicóloga, afirmó que las nubes tumultuosas y oscuras también afectan a la hormona que regula el sueño, por lo que pueden provocar fatiga.
Ella dijo: «En los días más oscuros, el cuerpo produce más melatonina, la hormona que regula el sueño.
«Los niveles elevados de melatonina durante el día pueden provocar somnolencia y fatiga».
imágenes falsas
¿Qué impacto negativo puede tener esto en nuestra vida cotidiana?
Santini explica que, desde una perspectiva psicológica, el clima puede influir en la disposición de las personas a realizar actividades que pueden afectar su salud mental.
Por ejemplo, los cielos grises y sombríos a menudo obligan a las personas a permanecer confinadas en interiores, mientras que la luz del sol suele aumentar el entusiasmo por las actividades al aire libre, que tienen un impacto positivo en nuestros niveles de energía y serotonina.
El trastorno afectivo estacional (TAE), definido por el NHS como un tipo de depresión que aparece y desaparece según un patrón estacional, es una afección notable que puede desencadenarse por períodos de mal tiempo.
Según Nuffield Health, los síntomas del TAE incluyen mal humor, ansiedad, estrés y mayores niveles de fatiga.
imágenes falsas
En casos más graves, el SAD puede provocar mayores niveles de agresión, insomnio, dolores de cabeza, reducción del apetito y confusión mental.
Además, Kalentzis dijo que el aumento de las temperaturas también puede desencadenar episodios de humor, especialmente en personas con afecciones de salud mental específicas, como el trastorno bipolar.
«Las temperaturas elevadas pueden inducir episodios maníacos debido al estrés fisiológico y a las alteraciones del sueño provocadas por el calor.
«Las altas temperaturas también pueden provocar deshidratación, aumento de la irritabilidad y ansiedad, lo que agrava los problemas de salud mental existentes», explicó Kalentzis.
imágenes falsas
¿Qué podemos hacer para mitigar estos impactos negativos?
Es posible que no podamos detener los aguaceros que se avecinan y convocar cielos azules brillantes, pero los expertos en salud mental han propuesto una variedad de cambios en el estilo de vida y trucos que podemos implementar fácilmente en nuestra vida diaria para protegernos de la tristeza de los días lluviosos.
Todos los expertos con los que hablamos recomendaron ejercicio físico regular para aumentar los niveles de energía y mejorar el estado de ánimo.
También fueron unánimes a la hora de animar a las personas a salir y exponerse al sol tanto como sea posible, incluso en días nublados, o a optar por una terapia de exposición a la luz.
Geige dijo: «El uso de lámparas de fototerapia simula la exposición a la luz solar, lo que puede ayudar a regular los niveles de serotonina y melatonina.
«También la actividad física regular, una dieta equilibrada y un sueño adecuado son vitales para mantener la energía y el estado de ánimo.
«Manténgase conectado y participe en actividades sociales, incluso si son en interiores o virtuales, para combatir los sentimientos de aislamiento».
imágenes falsas
Kalentzis también instó a cualquier persona que experimente síntomas persistentes de SAD a que se comunique con su médico de cabecera local.
Dijo: «Si necesitas ayuda, no dudes en preguntar.
«Buscar apoyo de amigos, familiares o profesionales de la salud mental es una señal de fortaleza.
«Mantén una actitud positiva, sé consciente de tus necesidades y prioriza tu bienestar mental independientemente del clima exterior».
#Por #qué #nuestro #estado #ánimo #cambia #con #clima