2024-06-24 05:34:57
Ahora que es verano conciliar el sueño puede resultar complicado. ¿Cómo podemos asegurarnos de dormir lo suficiente cuando hay mucha luz? ¿Cuándo deberíamos tomar nuestro último café? ¿Y qué es un botón de repetición inversa?
En el episodio de esta semana del podcast Real Health, me acompaña el científico de la salud, entrenador del sueño y presentador de podcasts, Tom Coleman.
Al comienzo de nuestra conversación, le pedí a Tom que definiera qué es dormir. Dijo: “Es un período de inactividad en el que se producen adaptaciones y es crucial para la supervivencia. Quiero decir que es un período en el que el cerebro y el cuerpo tienen la oportunidad de limpiarse, adaptarse y encontrar el equilibrio”.
A menudo, cuando se habla de sueño, surge la pregunta de cuántas horas es el óptimo. El experto en sueño me dijo: “Las investigaciones sugieren entre siete y ocho horas. Algunas personas están bien con seis horas. Algunas personas necesitan nueve horas o incluso más. He trabajado con personas que requieren más. Entonces depende de la persona”.
Finalmente, quería tener una idea del papel crucial que juega la luz a la hora de conciliar el sueño. Tom dijo: “Tenemos receptores en la parte posterior de nuestra retina, y tenemos diferentes receptores para diferentes frecuencias de luz y eso le dice al temporizador de 24 horas en su cerebro y a su ritmo circadiano qué hora es y, por lo tanto, qué debe suceder. Entonces, idealmente queremos una habitación oscura y una máscara para los ojos. Es una fruta madura. Es fácil de conseguir y mejorará la calidad y la duración probable de su sueño la primera noche que lo reciba”.
Puedes escuchar el episodio completo aquí o dondequiera que obtengas tus podcasts.
Podcast de salud real: Cómo hacer que los niños duerman durante los brillantes meses de verano con el experto en sueño Tom Coleman
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