2024-06-23 14:10:16
Como regla general, los objetivos de pérdida de peso de cada persona deben influir en qué programa de ejercicios funciona mejor para ellos.
Sin embargo, los expertos médicos generalmente recomiendan hacer ejercicio con regularidad, ya que la constancia es la clave para el éxito a largo plazo.
Aunque el momento del día que una persona elige para hacer ejercicio tiene poco o ningún efecto sobre la cantidad de peso que pierde, existe evidencia de que hacer ejercicio a primera hora de la mañana puede ofrecer algunas ventajas.
Los expertos de WebMD dicen que hacer ejercicio por la mañana antes de sentarse a desayunar ayuda a quemar grasa más rápidamente.
Hacer ejercicio antes del desayuno podría mejorar la quema de grasas
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“Haz algo de ejercicio moderado antes de sentarte a comer por las mañanas”, aconseja la organización sanitaria.
“Hacer ejercicio con el estómago vacío te ayuda a obtener mejores resultados del ejercicio. Las sesiones de sudoración antes del desayuno pueden ayudarte a quemar más grasa corporal como combustible”.
Algunos estudios sugieren que hacer ejercicio con el estómago vacío puede acelerar la quema de grasa en un asombroso 70 por ciento.
Cuando el cuerpo está en ayunas, depende de varios mecanismos de respaldo para garantizar que los músculos y el cerebro obtengan los nutrientes que necesitan como combustible.
Los científicos deportivos de Nottingham Trent descubrieron que hacer ejercicio con el estómago vacío ayudaba a las personas a quemar aproximadamente un 70 por ciento más de grasa que aquellos que hacían ejercicio dos horas después de comer.
El Dr. David Clayton, experto en nutrición y fisiología del ejercicio de la Universidad de Nottingham Trent, explicó: «Combinar ejercicio y ayuno puede ser una forma potente de aumentar los beneficios del ejercicio, por lo que nos gustaría evaluar esto durante un período de tiempo más largo y explorar Hay otras formas en las que podemos hacer que el ayuno sea más fácil y conveniente para las personas».
Si bien la ciencia destaca las diferencias en los resultados de la pérdida de peso en relación con el tiempo, los expertos desaconsejan centrarse demasiado en el tiempo de su entrenamiento.
Debido a que depender únicamente del ejercicio no es una forma práctica de perder grasa, también querrás considerar lo que comes y bebes.
Las pautas dietéticas estándar resaltan la importancia de comer muchas frutas y verduras diferentes.
Al menos la mitad de las porciones de alimentos a base de cereales de una persona deben provenir de fuentes integrales.
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WebMD recuerda a las personas que adelgazan que es mejor perder peso gradualmente, ya que es menos probable que vuelva a aumentar.
El organismo de salud afirma: «Muchos expertos afirman que es mejor perder peso gradualmente.
«Es más probable que no lo hagas. Si pierdes kilos demasiado rápido, perderás músculos, huesos y agua en lugar de grasa», dice la Academia de Nutrición y Dietética.
La academia aconseja intentar perder entre una y dos libras por semana y evitar las dietas de moda.
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