Las bebidas con electrolitos se han vuelto cada vez más populares en los últimos años. Ya sea después de hacer ejercicio, mientras se recupera de una enfermedad o durante un clima cálido, estas bebidas están en todas partes.
Hay varias formas en que estas bebidas se venden al público, incluidas premezcladas, en polvo, mezcladas con agua, tabletas, tomadas con agua o premezcladas como bebidas mixtas.
La afirmación más común hecha por los fabricantes de bebidas con electrolitos es que pueden mejorar el rendimiento físico, rehidratar (deshidratar) y ayudar a la recuperación.
¿Qué son los electrolitos y cuál es su finalidad?
Según una investigación realizada por la Universidad de New Hampshire en Estados Unidos, los electrolitos son minerales esenciales que se encuentran en la sangre, el sudor y la orina. Estos minerales se pueden obtener a través de alimentos y bebidas.
Los electrolitos importantes en el cuerpo humano incluyen sodio, potasio, magnesio, fosfato y cloruro.
Estos electrolitos son importantes para regular el equilibrio de líquidos dentro y fuera de las células, mantener la función nerviosa y muscular, regular la presión arterial y otras actividades.
Es importante mantener un nivel equilibrado de estos para un cuerpo sano, aunque estos niveles también dependen de muchos factores diferentes, como la edad, la actividad física, el estado de salud o el embarazo/lactancia.
Deshidratación o falta de agua.
Según investigaciones, una persona sufre falta de agua en algún momento de su vida. La deshidratación es el resultado de perder más líquidos. También puede ser causada por sudoración excesiva, vómitos, diarrea, etc.
Cuando se pierden líquidos, los electrolitos también abandonan el cuerpo. Por ejemplo, la sudoración excesiva provoca la pérdida del electrolito básico sodio.
Los síntomas más comunes de la deshidratación incluyen sed, fatiga, calambres musculares, dolor, mareos, confusión y orina oscura.
¿Cuándo son necesarias las bebidas con electrolitos?
Según una investigación de la Universidad de New Hampshire, todas las bebidas con electrolitos son diferentes, por lo que es importante leer la etiqueta antes de comprarlas. Algunos pueden tener niveles altos o bajos de electrolitos y algunos se consideran suplementos (ni siquiera aprobados por la FDA), por lo que no tienen etiquetas nutricionales.
¿Cuándo podrían ser necesarias las bebidas con electrolitos?
Algunos estudios demuestran que las bebidas con electrolitos hidratan mejor que el agua corriente, pero ¿son realmente necesarias? La respuesta es sólo en determinadas circunstancias.
Las bebidas con electrolitos pueden ser útiles para las personas que realizan ejercicio de alta intensidad (75 minutos o más) o en climas muy cálidos.
Además, las bebidas con electrolitos pueden ser útiles para quienes están muy enfermos y tienen sudoración, vómitos o diarrea prolongados.
Los líquidos se pierden del cuerpo debido a los vómitos y la diarrea, por lo que es importante rehidratar el cuerpo y suministrar minerales esenciales después de la pérdida. Si no está enfermo y sólo hace ejercicio durante una hora o menos, el agua sola es suficiente para usted.
¿Son dañinas las bebidas con electrolitos?
La respuesta es sí, pueden ser perjudiciales.
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Dado que los principales electrolitos de estas bebidas son el sodio y el potasio, pueden ser peligrosas para quienes ya tienen presión arterial alta o problemas de salud relacionados con la sal. Esto se debe a que el sodio aumenta la cantidad de agua en la sangre, lo que a su vez aumenta el volumen sanguíneo y la presión arterial.
Las bebidas con electrolitos no deben consumirse durante todo el día como el agua. Debido a su alto contenido de electrolitos, beber estas bebidas con regularidad todos los días puede causar toxicidad por electrolitos, ya que los niveles altos de potasio pueden provocar vómitos y diarrea que provocan deshidratación.
Otro motivo para evitar las bebidas electrolíticas cuando no se tiene deficiencia de electrolitos es que estas bebidas tienen un alto contenido de azúcar, por lo que su consumo innecesario no es adecuado para personas con o en riesgo de padecer diabetes.
Resultado
Esta investigación concluyó que los electrolitos juegan un papel muy importante en nuestra vida diaria. Las bebidas con electrolitos desempeñan un papel en la corrección de la pérdida de líquidos. Sin embargo, sólo son necesarios en determinadas situaciones y ninguna persona normal los necesita en un día normal.
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2024-06-28 09:09:04