2024-06-28 21:52:05
A la hora de practicar actividad física los objetivos a conseguir son diferentes. Algunos optan por hacer esto para mantener sus músculos lo suficientemente fuertes como para evitar lesiones, otros para combatir el estrés y otros optan por ganar masa muscular por razones estéticas.
El método 6-12-25 para ganar masa muscular en el tren inferior con sólo tres ejercicios
Un instructor de fitness experimentado recomendó un ejercicio particular que ofrece un triple beneficio. Dada su exigencia, esta actividad permite entrenar y aumentar la masa muscular de la espalda, los abdominales y también los glúteos.
Ejercicio para abdomen, espalda y glúteos.
El término “core” comenzó a utilizarse hace unos años para referirse a la parte del cuerpo formada por los abdominales, la zona lumbar, la pelvis y los glúteos. Para entrenar el core es recomendable optar por ejercicios que beneficien a todos los músculos que componen esta zona.
Por eso el entrenador David Marchante recomienda un ejercicio llamado bird dog (o perro pájaro, por su nombre original). “Este es un ejercicio de fortalecimiento del core que se enfoca en la espalda, los glúteos y los músculos abdominales, especialmente los oblicuos mediante cadenas cruzadas”, explica Marchante.
Paso a paso para hacer el perro pájaro
1. El primer paso es ponerse a cuatro patas y extender un brazo hacia adelante mientras simultáneamente extiende la pierna opuesta hacia atrás. El punto es intentar estirar, alejando la mano y el pie levantados.
2. Mantener el equilibrio y la estabilidad durante el ejercicio con ambas extremidades paralelas al suelo. El abdomen debe estar contraído para evitar balanceos, movimientos laterales y caída de las extremidades.
3. Mantenga esta posición durante unos segundos, asegurándose de mantener la alineación correcta y sentir la contracción del abdomen, los músculos de la espalda baja y los glúteos.
4. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el ejercicio con el otro brazo y pierna.