[전문의 칼럼]“Pequeñas fortunas” y pequeños resultados que alivian el estrés de los empleados

Cho Seong-jun, Profesor, Departamento de Psiquiatría, Hospital Kangbuk Samsung (Director Adjunto, Instituto Corporativo de Investigación en Salud Mental)

Según una encuesta reciente realizada por el Centro Corporativo de Investigación de Salud Mental del Hospital Kangbuk Samsung, el 16 por ciento de los encuestados dijeron que morirían durante un año incluso si no sufrieran depresión. Esto puede deberse a diversos factores, como el trabajo en la empresa, la situación financiera y el divorcio, que aumentan el estrés. El problema es que pocos de estos factores que causan estrés son predecibles y la mayoría de ellos no se pueden controlar por mucho que se intente.

Sin embargo, no puedes permanecer indefenso. ¿Cuáles son algunas formas en que los empleados pueden manejar y aliviar el estrés para poder “sufrir bien” (sufrir bien) en lugar de “john-ber” (sufrir mucho) todos los días?

En primer lugar, se trata de perseguir una «pequeña pero cierta felicidad», que es una felicidad pequeña pero cierta. Aunque pueda parecer una palabra pasada de moda, en realidad es muy importante. La clave es mirar tu día con interés y disfrute e incorporar elementos agradables a tu vida diaria. Por ejemplo, dejar un jabón con tu aroma favorito al lavarte la cara o lavar un coche sucio de polvo amarillo y conducirlo de vez en cuando se considera un pequeño gesto de buena suerte. Es una buena idea considerar y organizar cuidadosamente elementos pequeños pero útiles que puedan aportar energía positiva, como abrazar a tu familia cuando vas a trabajar y animarlos con palabras amorosas.

En segundo lugar, acumula pequeños éxitos. Hay muchas cosas en la vida que debemos hacer, pero la probabilidad de fallar es baja cuando las practicamos. Un ejemplo típico es organizar correos electrónicos vencidos o facturas que no se acumulan automáticamente a fin de mes. Acumular tareas, como organizar tu armario a medida que cambian las estaciones, te da una sensación de logro. Esta sensación de logro puede ayudarle a recuperar su autoestima dañada.

En tercer lugar, mantenga una sensación de ritmo físico. Hay muchos hallazgos de investigaciones que muestran que el ejercicio ayuda a la salud mental. En particular, se dice que el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza son de gran ayuda para aliviar y prevenir la depresión y la ansiedad. También están surgiendo hallazgos de investigaciones que indican que la masa muscular también ayuda a aliviar la depresión y la ansiedad. También es necesario recibir suficiente luz solar y al mismo tiempo dormir lo suficiente y con regularidad. Sin embargo, limitarse a la actividad física y dormir mucho no es bueno. Puedes practicar constantemente mientras mantienes un ritmo que funcione para ti.

Cuarto, debe tener diferentes roles. No debes dejar que tu vida laboral invada tu vida. Todos desempeñan roles sociales fundamentalmente diferentes. Sin embargo, a veces olvidamos este hecho y permitimos que la vida laboral invada toda nuestra vida. Sin embargo, después del trabajo, es necesario volver a su rol de familiar o amigo o dedicarse a un pasatiempo para distanciarse del trabajo. Sólo entonces podrás recuperar tu energía y aumentar nuevamente la eficiencia de tu trabajo.

Si todavía tienes que trabajar, sería mejor aprovechar los pequeños logros como una oportunidad para reducir el estrés y volverte más fuerte internamente en lugar de tener que soportarlo. Espero que todos los que lean esto hoy, que es cualquier día, se fortalezcan internamente.

Cho Seong-jun, Profesor, Departamento de Psiquiatría, Hospital Kangbuk Samsung (Director Adjunto, Instituto Corporativo de Investigación en Salud Mental)