2024-08-08 13:21:05
Si bien el deterioro muscular asociado con la edad es inevitable, el entrenamiento de fuerza puede ayudar a frenar su progresión. Incorporar algunos ejercicios a nuestra rutina podría estar perfectamente a nuestro alcance.
Desde el NIA nos dan algunas pistas sobre cómo incorporar ejercicios de fuerza a nuestras rutinas. La primera es saber qué debemos esperar de nuestro propio cuerpo. “Una persona de 60 años es diferente a una de 80 años.«Tenemos que tener cuidado de no meter a todas las personas mayores en el mismo saco», dice Barb Nicklas, experta en gerontología de la Facultad de Medicina de la Universidad Wake Forest. «Necesitamos ajustar nuestras expectativas».
Por ello es importante tener precaución y realizar movimientos cuidadosos para evitar caídas o fracturas, especialmente al empezar. Actividades como el tai chi y el yoga pueden ayudarnos a ejercitar nuestra fuerza y equilibrio.
En este sentido, la NIA también nos recuerda que conviene fijar objetivos realistas. 150 minutos de ejercicio a la semana puede ser un buen objetivo, pero podemos fijarnos objetivos más bajos si son más realistas ya que los beneficios se notan incluso con menos tiempo, recuerda Roger Fielding, de la Universidad de Tufts.
Otro consejo de Fielding: haga que la actividad sea divertida. La coherencia es importante y se puede lograr de dos maneras complementarias. Lo primero es divertido, lo segundo es insertar correctamente estos ejercicios en nuestra rutina.
No solo fuerza
¿Y qué pasa con el cardio? Estos ejercicios también pueden ir más allá de caminar, también hay multitud de opciones, como nadar o carrera y también bailando.
El beneficio más evidente de esta práctica está en su nombre: cuidar nuestra salud cardiorrespiratoria. Como explica Melinda Ratini en el portal Sitio WebMDNuestra frecuencia cardíaca máxima disminuye un latido por minuto por cada año de vida, lo que significa que a lo largo de una década podemos perder entre el 5% y el 10% de nuestro flujo sanguíneo.
En este sentido, la NIA también nos recuerda que conviene fijar objetivos realistas. 150 minutos de ejercicio a la semana puede ser un buen objetivo, pero podemos fijarnos objetivos más bajos si son más realistas ya que los beneficios se notan incluso con menos tiempo, recuerda Roger Fielding, de la Universidad de Tufts.
Otro consejo de Fielding: haga que la actividad sea divertida. La coherencia es importante y se puede lograr de dos maneras complementarias. Lo primero es divertido, lo segundo es insertar correctamente estos ejercicios en nuestra rutina.
No solo fuerza
¿Y qué pasa con el cardio? Estos ejercicios también pueden ir más allá de caminar, también hay multitud de opciones, como nadar o carrera y también bailando.
El beneficio más evidente de esta práctica está en su nombre: cuidar nuestra salud cardiorrespiratoria. Como explica Melinda Ratini en el portal Sitio WebMDNuestra frecuencia cardíaca máxima disminuye un latido por minuto por cada año de vida, lo que significa que a lo largo de una década podemos perder entre el 5% y el 10% de nuestro flujo sanguíneo.