2024-08-29 11:49:06
Mantener los huesos fuertes no se trata sólo de dieta. Los hábitos saludables, como el ejercicio, también influyen. Los investigadores ahora han descubierto qué más debemos hacer para perder menos hueso con el paso de los años, especialmente en las mujeres.
Los huesos alcanzan lo que consideramos crecimiento máximo y densidad mineral cuando la persona está cerca 20-25 años. En los hombres suelen ser más densos que en las mujeres. Este pico es uno de los factores determinantes de si tendremos o no problemas óseos en el futuro. Pero él no es el único.
tener algunos huesos fuertes y sanos Es fundamental mantener una buena calidad de vida a medida que envejecemos. Y hay muchas cosas que podemos hacer por ellos.
Hasta ahora el énfasis había estado en dietaespecialmente al comer alimentos que contienen calcio y en el ejercicio. Ahora, algunos investigadores médicos del Universidad de ColoradoEn los Estados Unidos, vieron la importancia de un tercer factor.
CÓMO PODEMOS CUIDAR LOS HUESOS
La pista la dio una curiosa observación hecha por Dra. Christine Swanson, profesora de endocrinología y metabolismo: “Hay muchas razones por las que osteoporosiscomo el envejecimiento y el estilo de vida, pero en algunos pacientes no sabía cómo ver la explicación”.
Si hacían ejercicio y comían sano, ¿cuál era el problema? Así es como el Dr. Swanson, junto con algunos colegas, sugirieron que podría ser importante durante el descanso.
Y efectivamente, esto es lo que demostraron con su investigación: Dormir bien tiene un impacto importante en la salud ósea. Esto afecta tanto a la creación de hueso nuevo como a su destrucción más lentamente.
- Después de que el adulto joven alcanza la densidad ósea máxima, los huesos permanecen aproximadamente niveles más o menos estables durante las próximas dos décadas.
- De la menopausia Las mujeres aceleran la pérdida de calcio y otros minerales. debido a los cambios hormonales que experimentas. Esta pérdida también se produce en los hombres, aunque de forma más lenta.
CÓMO EL SUEÑO AFECTA LA PÉRDIDA ÓSEA
Para entender la importancia del sueño, debemos recordar que todos tenemos un reloj biológico, el ritmos circadianoslos cuales nos muestran cuando el cuerpo está más predispuesto a estar activo y cuando no. No es un solo reloj, pero están ahí. varios relojes periféricosconectado al reloj maestro del cerebro.
Esos relojes también están en el células óseas. Si miras, Los bebés crecen principalmente mientras duermen.. Las células óseas utilizan el resto para crear más hueso. Es decir, aportan más minerales, como calcio y fosfato, a su estructura.
cuando seamos adultos estas células Siguen creando huesos mientras dormimossólo que lo hacen a un ritmo más lento y cada vez pierden más de lo que ganan.
En los ancianos, Los ritmos circadianos se salen de control.. Las personas mayores tienen dificultades para conciliar el sueño y duermen siete horas seguidas.
Lo que han visto los investigadores es que si durante la vida tenemos Fases en las que dormimos menos.Independientemente de la edad, la formación ósea se ve afectada. No es igual en hombres y mujeres ni en todas las edades:
- Problemas de sueño en adultos jóvenes, proporcionalmente, influyó más en la formación de hueso que en las personas mayores. Lo mismo sucedió en ambos sexos.
- En las mujeres también hubo una aumento de la pérdida ósea. Es decir, perdieron más y crearon menos. “Con el tiempo, esto puede provocar osteoporosis. mayor riesgo de fractura«El Dr. Swanson recordó
Fuente: www.sabervivirtv.com