vitaminas recomendadas, dieta y rutina de cuidado de la piel

Fútbol. A medida que los niveles de estrógeno disminuyen durante la menopausia, aumenta el riesgo de desarrollar osteoporosis. El calcio juega un papel vital en el mantenimiento de la salud ósea. Junto con el calcio también es importante tomar vitamina D, que favorece la absorción de calcio en el organismo.

Vitamina D. Durante la menopausia los huesos se vuelven más delgados y frágiles, por lo que para fortalecerlos y prevenir el riesgo de osteoporosis es necesario tomar adicionalmente vitamina D. La vitamina del sol fortalece el sistema inmunológico, mejora la condición de la piel y el bienestar general. Ayuda a mantener niveles normales de calcio en la sangre, mejora la salud de los huesos y los dientes y garantiza el funcionamiento normal de los músculos. El cansancio, la debilidad y las enfermedades frecuentes pueden indicar una deficiencia de vitamina D, pero no siempre es evidente, por lo que se recomienda comprobar su nivel de vitamina D realizando pruebas.

Magnesio. A medida que envejecemos, al cuerpo le resulta cada vez más difícil absorber magnesio, un mineral que desempeña un papel esencial en la salud del corazón, los huesos, los nervios, los músculos y en diversas reacciones químicas. Fatiga, espasmos musculares, calambres, temblores en las manos y dificultad para controlar la actividad muscular son algunos de los síntomas que pueden indicar una deficiencia de magnesio.

Ácidos grasos omega-3. Son importantes para el funcionamiento del cerebro y del corazón, así como para la salud y belleza de los ojos e incluso de la piel. Estos ácidos grasos esenciales se asocian con una conservación más prolongada de las capacidades cognitivas, es decir, la prevención de enfermedades como la demencia y la enfermedad de Alzheimer.

Vitaminas del grupo B (especialmente B6 y B12). Estas vitaminas son importantes para mantener la circulación sanguínea y la función cerebral. La B6 es necesaria para el funcionamiento normal del metabolismo, el sistema nervioso y el corazón, así como para la salud de las uñas, el cabello y la piel. También favorece la formación de glóbulos rojos y hemoglobina. La B12 es necesaria para la formación de células sanguíneas, reduce la fatiga y ayuda a asegurar el metabolismo energético normal.