La fibra es importante para nuestro organismo porque nos sacia, nos ayuda a adelgazar y además beneficia nuestra digestión. Por lo tanto, si no incluye suficiente cantidad en su dieta, puede tener problemas no solo de estreñimiento, sino también de no poder perder peso. ¿Qué alimentos son ricos en fibra y deberías incluirlos en tu dieta todos los días?
No es suficiente fibra tu cuerpo no funcionará bien. La dosis diaria debería ser de unos 30 gramos, pero en la República Checa la media es la mitad menos. ¿Por qué es esto tan importante? Porque sacia, baja el índice glucémico, reduce el colesterol y ayuda a mantener constantes los niveles de azúcar en sangre. ¿Dónde puedes encontrar la mayor parte?
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Es principalmente conocido por contener muchas grasas saludables, pero quizás no sepas que también contiene algunas mucha fibra. cada beso palta (aproximadamente 136 gramos) contiene 9,2 gramos de fibra.
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No hay nada más fácil que acercarse perasque es rico en antioxidantes y también fibra. Cien gramos de pera contienen 4 gramos de fibra. Para obtener mejores efectos y saciedad, agregue a la pera algunas fuentes de proteínas, como el yogur.
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¡Estas dos legumbres son realmente buenas para ti! Contienen carbohidratos saludables, proteínas y mucho más. fibra! Una combinación ideal. ¡Cien gramos de lentejas marrones contienen 10,6 gramos de fibra, cien gramos de bulgur incluso 18,3 gramos de fibra!
Consejo: ¿Busca una alternativa a los refrigerios mientras mira una película? Pruebe los chips de lentejas bohemias ricos en fibra. En comparación con las patatas fritas normales, contienen un 40 % menos de grasa y puedes elegir entre el popular pimentón o la crema agria con sabores de cebolla.
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Anacardos, almendras y pistachos
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Las nueces son saludables incluso a dieta, obviamente no se pueden comer muchas, pero por lo demás son una maravillosa fuente de fibra. Los pistachos contienen una cantidad mínima de grasa, pero contienen 10 gramos de fibra por cada cien gramos. Las almendras y los anacardos contienen aún más: ¡12 gramos de fibra!
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Además de muchas vitaminas, en cien gramos de moras encontrarás 5,3 gramos de fibra e incluso 6,4 gramos de fibra en cien gramos de frambuesas. También contienen muchos antioxidantes que ayudan a combatir diversas enfermedades.
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Los garbanzos son indispensables en la cocina árabe alimento. Y un manjar elaborado con garbanzos, el hummus, es un clásico al que nadie puede resistirse. Además, los garbanzos se encuentran entre las legumbres más valiosas. Por lo tanto, debes insertarlo rápidamente en el menú. ¡Cien gramos de garbanzos contienen 17,4 gramos de fibra!
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Los especialmente secos te ayudarán no solo en la lucha contra constipaciónpero también a perdida de peso. Aunque contienen menos fibra que otros alimentos (3 gramos por 100 gramos), también son bajos en calorías, por lo que no ganarás peso después de comerlos.
