Diversas evidencias científicas han demostrado una y otra vez que utilizar la pantalla unas horas antes de acostarse por la noche es el mejor aliado del… insomnio. Sin embargo, un nuevo estudio realizado por investigadores de la Universidad de Otago en Nueva Zelanda muestra que no es el uso de pantallas antes de acostarse lo que perjudica gravemente el sueño nocturno, sino el uso de pantallas en la cama antes de acostarse.
Directrices existentes
Las pautas de sueño existentes establecen que el uso de pantallas no debe realizarse una o dos horas antes de que una persona se vaya a la cama para pasar la noche. Sin embargo, investigadores de la Universidad de Otago descubrieron que el uso de pantallas dos horas antes de acostarse no tenía ningún efecto significativo en el sueño de los adolescentes. Por el contrario, el uso de pantallas cuando los adolescentes están en la cama y antes de acostarse es lo que causa problemas.
Es necesario cambiar las pautas
Según el Dr. Bradley Brosnan del Centro de Investigación de Diabetes y Obesidad Edgar, autor principal del estudio publicado en la revista científica «JAMA Pediatrics», las pantallas son ahora el «principal compañero» de los adolescentes, incluso cuando están acostados. Es por eso que las pautas de sueño deben cambiar para reflejar lo nuevo…. hábitos y costumbres.
el estudio
En el nuevo estudio, 85 adolescentes de entre 11 y 14 años llevaron una cámara en el pecho durante una semana durante las tres horas antes de acostarse y hasta acostarse. Esta cámara registró cuándo y cuánto usaban los niños la pantalla por la tarde y hasta quedarse dormidos. Al mismo tiempo, se colocó una segunda cámara de infrarrojos en las habitaciones de los niños y registró cuánto tiempo permanecían los voluntarios tumbados delante de la pantalla. Los niños también llevaban un dispositivo del tamaño de un reloj que contaba sus horas de sueño a lo largo de una semana.
Hago pantalla antes de dormir y también en la cama.
«Rápidamente se hizo evidente que los adolescentes pasaban mucho más tiempo frente a las pantallas en la cama», señaló el Dr. Brosnan. Específicamente, los investigadores vieron que el 99% de los participantes usó una pantalla en las últimas dos horas antes de acostarse, más de la mitad usó pantallas mientras estaba acostado y un tercio usó una pantalla mientras intentaba y no lograba conciliar el sueño.
Retraso del sueño, menos horas de sueño.
Según el investigador, “nuestro hallazgo más interesante fue que el uso de pantallas antes de que los adolescentes se fueran a la cama por la noche tenía poco efecto en su sueño nocturno. Sin embargo, el uso de pantallas mientras los niños estaban acostados en realidad tuvo un efecto negativo en el sueño: los niños retrasaron el sueño aproximadamente media hora y terminaron durmiendo menos durante la noche”.
Los juegos y la multitarea, los mayores «enemigos»
Este parecía ser el caso especialmente de actividades que requerían más interacción, como los juegos, pero también de la multitarea: por ejemplo, el adolescente estaba viendo una película en el portátil mientras jugaba en una consola de juegos. «Cada 10 minutos adicionales de uso de este tipo de pantalla parece reducir la duración del sueño nocturno en casi 10 minutos», dijo el Dr. Brosnan.
Me hago la pantalla antes de acostarme pero no en la cama.
Según el investigador, una pauta sencilla pero eficaz sería mantener las pantallas fuera de las habitaciones de los adolescentes: «pedir a los adolescentes que utilicen una pantalla antes de acostarse, pero no mientras están en la cama», afirma. «Necesitamos revisar las directrices sobre el sueño para que sean relevantes para el mundo en el que vivimos y realistas; las actuales no son viables ni apropiadas para los estilos de vida de los jóvenes», concluyó el Dr. Brosnan.
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