El síndrome metabólico es una combinación de condiciones que aumentan el riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes tipo 2.
Los factores de riesgo atribuidos al síndrome metabólico están relacionados con el sedentarismo, una dieta poco saludable, el consumo excesivo de calorías, la falta de sueño, el tabaquismo y el consumo excesivo de alcohol.
El síndrome metabólico, según la Federación Internacional de Diabetes, es la combinación de al menos tres de las siguientes condiciones médicas:
Obesidad abdominal, cuya presencia es necesaria para diagnosticar el síndrome metabólico – Circunferencia de cintura superior a 88 cm (mujeres) o 102 cm (hombres).
Triglicéridos altos, superiores a 150 mg/dl o antecedentes de tratamiento para triglicéridos altos
Colesterol HDL bajo, menos de 40 mg/dl para hombres o menos de 50 mg/dl para mujeres, o antecedentes de tratamiento para el colesterol bueno bajo
Presión arterial alta, superior a 130/85 mm Hg o antecedentes de tratamiento para la hipertensión
Nivel alto de azúcar en sangre en ayunas, superior a 100 mg/dl o diagnosticado con diabetes tipo 2.
Sin embargo, es posible que no sepa que tiene niveles altos de azúcar o un trastorno de lípidos en la sangre si no se hace análisis de sangre con regularidad, por lo que es posible que ni siquiera sepa que tiene síndrome metabólico.
Los signos insidiosos de la enfermedad metabólica
aumento de la sed
«Un sello distintivo del síndrome metabólico es un nivel alto de azúcar en sangre o superior a 100 mg/dl, lo que puede indicar resistencia a la insulina», dice Kerry Conlon, dietista y nutricionista que se especializa en enfermedades gastrointestinales. El aumento de la sed y la necesidad constante de orinar son señales tempranas de advertencia de que su nivel de azúcar en sangre puede estar por encima de los límites normales.
Si se siente deshidratado con frecuencia y no puede saciar su sed, consulte a su médico para controlar su nivel de azúcar en sangre.
Te sientes cansado todo el tiempo
Si constantemente se siente agotado pero no sabe por qué, puede haber una afección médica subyacente. Por supuesto, hay decenas de razones por las que puedes sentirte cansado, como por ejemplo: falta de sueño, dieta desequilibrada, estrés. Pero si se siente cansado todo el tiempo, podría ser un precursor de un nivel alto de azúcar en sangre. Algo que no debe pasarse por alto, sobre todo si, incluso después de dormir lo suficiente, sientes un cansancio permanente.
Notas cambios en tu piel.
Los cambios significativos en la piel pueden ser un signo de síndrome metabólico. Los papilomas son tumores benignos del tamaño de la cabeza de un alfiler y también están asociados con diabetes y resistencia a la insulina. Suelen aparecer debajo del pecho, en los párpados y en el cuello, a menudo en asociación con pequeñas hiperqueratosis seborreicas.
Otro signo del síndrome metabólico son las manchas oscuras y aterciopeladas de la piel, una afección llamada acantosis nigricans. Suelen aparecer en la nuca, las axilas y la ingle.
Sientes hormigueo y entumecimiento en las piernas.
Si siente dolor, ardor, hormigueo y entumecimiento en las piernas, es posible que tenga síndrome metabólico. «La resistencia a la insulina, la hipertensión, los niveles elevados de azúcar en sangre y los niveles anormales de colesterol pueden dañar los nervios y los vasos sanguíneos de las extremidades inferiores, provocando neuropatía periférica y enfermedad vascular», dice el podólogo Adam Hotchkiss.
Tienes dolores de cabeza frecuentes
Son diversas las causas que provocan dolores de cabeza: deshidratación, estrés, exposición excesiva a las pantallas. Sin embargo, un dolor de cabeza intenso o una migraña pueden estar asociados con la presión arterial alta. Ambas condiciones pueden tener causas subyacentes similares, por lo que pueden ocurrir juntas. En realidad, sin embargo, la hipertensión no causa dolores de cabeza a menos que su presión arterial sea extremadamente alta.
Formas de afrontar eficazmente el síndrome metabólico
Sigue una dieta mediterránea
Siga una dieta mediterránea, que incluya frutas, verduras, cereales integrales y frijoles, así como cantidades moderadas de pescado, aves, lácteos, nueces, huevos y aceite de oliva.
Aumenta tu consumo de fibra
Comer más fibra puede mejorar los niveles de azúcar y colesterol en sangre. «Comer una variedad de frutas y verduras ricas en fibra también te ayuda a sentirte lleno, lo que puede ayudarte a reducir las porciones de forma natural», señala Conlon.
Actividad física regular
Haga del ejercicio parte de su rutina diaria realizando 150 minutos de actividad física moderada por semana; lo ideal es reservar dos días para ejercicios de resistencia. Ya sea caminar, andar en bicicleta, nadar, bailar o hacer algunas tareas del hogar, se ha demostrado que el movimiento diario promueve un control saludable del peso y mejora la salud cardiometabólica.
Manejar el estrés
Las técnicas de reducción del estrés pueden ayudar a reducir la presión arterial y mejorar la salud. Los ejercicios de atención plena, conectarse con sus seres queridos y practicar pasatiempos pueden ayudar a reducir el estrés y crear una sensación de paz.
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