¿Cómo se pierde peso de forma saludable? Así lo educan en Finlandia –

Según la biblioteca de salud, el ritmo de pérdida de peso no tiene por qué ser muy rápido. alamy/AOP

La dieta humana, desarrollada en Gran Bretaña, ha ganado devotos partidarios en las redes sociales. Se basa en una estricta restricción de la dieta, eliminación de carbohidratos e intervalos entre comidas de al menos cinco horas.

Especialmente en la fase inicial de la dieta, el aporte energético es muy bajo.

Biblioteca de salud según esto, en Finlandia no se recomienda seguir una dieta estricta, sino cambiar la dieta anterior por una más saludable. Puede agregar verduras a su plato, reemplazar los productos lácteos con productos sin grasa o reducir el consumo de golosinas.

No todos los cambios deben realizarse a la vez. El entusiasmo puede estancarse si los cambios son demasiado desafiantes.

Un objetivo realista

Debes establecer tu objetivo de peso de manera realista: incluso una pérdida de peso del 5% tiene efectos beneficiosos para tu salud.

El ritmo tampoco tiene por qué ser muy rápido. Las recomendaciones actuales apuntan a perder entre 1 y 2 libras por mes.

Puedes aspirar a un ritmo similar cuando tu déficit energético diario sea de alrededor de 500 kilocalorías. El requerimiento energético medio de un adulto es de aproximadamente 2000-3000 kilocalorías.

Según la Biblioteca de Salud, el ritmo ideal de comidas para la mayoría de las personas es de 4 a 5 veces al día, cada 3 a 4 horas.

La dieta recomendada se compone de verduras, bayas, frutas, productos integrales, pescado, carnes magras, productos lácteos y grasas blandas.

Modelo de placa

Las raciones deben componerse según el modelo de plato, de modo que la mitad del plato esté compuesta por verduras, una buena cuarta parte de patatas, arroz o pasta y menos de una cuarta parte sea fuente de proteínas. Puede elegir leche descremada, suero de leche descremada o agua como bebida.

Además, una persona que está adelgazando debe realizar ejercicio físico, ya que es importante mantener el resultado de la pérdida de peso. Especialmente el entrenamiento de fuerza muscular ayuda a las personas que hacen dieta a salvar tejido muscular o incluso aumentarlo. Un buen objetivo también es aumentar la actividad física diaria.

Las personas que hacen dieta también deberían invertir en dormir bien, porque la falta de sueño provoca cambios en el metabolismo y hace que sea más fácil darse el gusto de darse caprichos poco saludables. Lo mejor es evitar el estrés, porque dificulta la regulación de la dieta y predispone al aumento de peso.