Hablar de uno mismo debería ser algo natural, pero muchas personas no son realmente capaces de hacerlo. Hay quienes hablan poco y quienes, en cambio, son herméticos, bloqueados en comparación. Si el silencio nos protege, al mismo tiempo profundiza la sensación de aislamiento y nos distancia de los demás y de nuestras propias emociones. Además, varios estudios demuestran que suprimir las emociones empobrece la calidad de las relaciones, reduce la satisfacción en las relaciones interpersonales, nos priva de apoyo interpersonal y favorece las primeras impresiones negativas, lo que se traduce en un menor bienestar relacional. Además, no decir y no oír son acciones conectadas, porque no decir nos lleva a decir menos y también a sentir menos. Además, las emociones no expresadas no desaparecen simplemente ignorándolas.. Al contrario, siguen trabajando en lo más profundo de nuestro ser y se manifiestan en forma de ira, tensión, irritabilidad y sensación de ineficacia que pueden caracterizar nuestros días. “Externalizar nuestras emociones es fundamental, porque nos ayuda a gestionarlas eficazmente, promoviendo el bienestar psicológico y relacional”, observa la Dra. Simona Carniato, psicóloga y psicoterapeuta. Por lo tanto, reflexionar sobre nuestros silencios y sus razones puede ofrecernos una perspectiva para mejorar nuestras vidas en todos los aspectos.
Una cuestión de confianza
Una de las razones por las que no compartimos nuestros sentimientos es que carecemos de alfabetización emocional: “Nuestras emociones suelen ser complejas o confusas. Identificar las emociones básicas, las emociones encontradas, nombrarlas con amabilidad nos ayuda a aceptarlas como naturales y universales”, continúa la psicóloga. Otra razón por la que no nos abrimos a los demás es por sensación de protección, nos cuesta confiar en nuestro interlocutor. Puede haber sucedido que, en el pasado, nuestra confianza haya sido traicionada, que las personas en las que hemos confiado hayan revelado detalles de nuestra vida a otros y hayamos llegado a la conclusión de que el silencio es la forma más segura de protegernos y, tal vez, de protegernos. evitar un posible conflicto. El riesgo es que el modo fachada se convierta en nuestra forma de ser. “Elegimos una vida tranquila también porque no tenemos la capacidad asertiva para expresar nuestras emociones, tal vez en momentos difíciles. Queremos evitar los conflictos y el estrés emocional de tener que expresarnos y sentirnos vulnerables, tenemos miedo de ser criticados o incomprendidos, debido a la ansiedad social.”.
El tipo de apego
El aislamiento autoinfligido, en muchos casos, es también el resultado de una educación familiar poco discutible que, en lugar de estimular el intercambio, promueve una especie de «independencia» emocional. Estamos acostumbrados a confiar únicamente en nuestras propias fuerzas e, incluso ante un problema, actuamos como si nada hubiera pasado. “El tipo de apego influye en cómo percibimos nuestra seguridad en las relaciones y nuestra capacidad para expresar emociones”, continúa el Dr. Carniato. De hecho, quienes experimentan una relación de confianza y apoyo durante la infancia tienen mayores posibilidades de desarrollar una mayor confianza en sí mismos y en relaciones importantes. El apego seguro, de hecho, te permite sentirte cómodo compartiendo emociones. Pero también hay otros tipos de apego que influyen en nuestra capacidad de hablar de nuestra interioridad: “El apego ansioso puede llevar a dificultades para abrirnos por miedo a no ser comprendidos y aceptados. El apego evitativo, por otro lado, empuja a las personas a retirarse al silencio en la creencia de que su interioridad puede ser una amenaza a su seguridad e independencia». Finalmente, el apego desorganizado puede resultar en una mezcla de ansiedad y evitación: «La gente desea una conexión emocional con los demás, pero al mismo tiempo está asustada o confundida acerca de esta apertura».
Aceptar la vulnerabilidad
Perseverar en silencio, sin embargo, es también una forma de autodevaluación: pensamos (erróneamente) que no somos importantes, que tal vez haya algo mal en nosotros mismos si no podemos aceptar la realidad. Reconocer que tenemos dificultades para abrirnos a otras personas, por tanto, es un paso fundamental que nos permite reequilibrar las cosas. Reflexionar sobre los motivos que determinan nuestro silencio, sobre las sensaciones que sentimos nos hace escucharnos a nosotros mismos. Para empezar, Si no nos sentimos completamente seguros de compartir nuestros sentimientos, podemos experimentar con formas de autoexpresión creativa, como escribir, pintar, bailar o cantar.todas las actividades que pueden actuar como liberación de la energía emocional acumulada. No es que esto se traduzca automáticamente en una mayor disposición a contarles a las personas que nos rodean sobre nosotros mismos, pero aumenta nuestra conciencia del hecho de que, debajo de la superficie, detrás de la fachada, hay energías y ansiedades que hemos ignorado durante mucho tiempo. Finalmente, escuchar nuestra interioridad es una manera de darnos valor, de salir del analfabetismo emocional. Además de los psicólogos que pueden ayudarnos a salir del aislamiento, existen grupos de escucha con los que podemos compartir de forma anónima nuestras emociones, incluida la preocupación de ver nuestra confianza traicionada por las personas con las que salimos. Emprender este camino nos ayudará a responder mejor a las fuentes de estrés, abrirnos a los demás y mirar la vida con mayor optimismo.
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