Nuestro metabolismo se ralentiza a medida que envejecemos, pero no tan rápido como habían predicho los equipos científicos. Entonces no tenemos excusas. Entonces, ¿qué podemos hacer para seguir perdiendo peso?
Cuanto mayor me hago, más difícil se vuelve perder peso. Se podría pensar que es el metabolismo lento. Pero este mensaje se acabó. El metabolismo no empeora tanto con la edad como se pensaba anteriormente. Disminuye casi imperceptiblemente. Sólo después de los noventa años se produce un salto. El metabolismo, o metabolismo, es el conjunto de todas las reacciones enzimáticas durante las cuales se convierten sustancias y energía en las células y organismos vivos. Entonces, ¿qué hacer si tu peso no es el ideal? Probablemente ya conozcas muchos de los consejos, pero es hora de recordarlos. El experto nutricionista Mons. Lada Nosková de Dietplan.cz
no te mueras de hambre
¿Que te paraste frente al espejo y te frunciste el ceño más de lo habitual? Entonces, como castigo, no llevas comida al trabajo y, de alguna manera, generalmente te pones en huelga de hambre. Este es exactamente el camino al infierno. No sólo estarás de pésimo humor, de mal humor y con poca energía debido al hambre, sino que pronto terminarás comiendo del refrigerador y frunciendo aún más el ceño durante los días venideros.
Sigue lo que comes
Ya sabes que debes desayunar, merendar, un almuerzo suficiente y una cena ligera. En definitiva, es necesario tener siempre a mano alimentos de gran calidad y nutricionalmente equilibrados. ¿Qué tipo? Eche un vistazo, por ejemplo, a la oficina de asesoramiento. MiDieta.czdonde podrás registrar tu consumo y gasto energético, monitorizar estadísticas energéticas y adaptar tus próximos pasos de forma totalmente gratuita.
obtener ayuda
A veces sólo necesitas… echarnos una mano. Especialmente desde el principio, el apoyo, especialmente el apoyo psicológico, es motivador. Consulta a los expertos, estudia y mira qué te funciona a ti y qué te funciona. Todos somos diferentes, lo que funciona para una persona puede no necesariamente serlo para usted. Encuentra tu camino.
También podrás apoyarte en tus metas con tus seres queridos.
|
Fuente: E+
No te pongas grandes objetivos
Definitivamente quiere decirte lo que quieres. Pero ¿por qué señalar innecesariamente que sería bueno perder veinte kilos? Sí, estaría bien no tenerlos, pero… ya sería suficiente con que el primer paso fuera, por ejemplo, tres kilos al mes. Una tarea así es más fácil de realizar. Por supuesto, a todos nos gustaría perder esos kilos de más inmediatamente, pero a ella también le llevó tiempo. Y desafortunadamente, los dejarás al mismo tiempo. Por lo tanto, no sea duro consigo mismo y trate la pérdida de peso inicial como una diversión y un juego, no como una dura paliza.
¡Paciencia!
Es posible que los resultados no lleguen dentro de un mes. Quizás ni siquiera dos. Pero crea que aunque no los vea ahora, su yo futuro se lo agradecerá. Si te sientes realmente desesperado, no subestimes la ayuda profesional, pero también el poder de tu propia bondad: sé amable contigo mismo. No serías tan crítico con un amigo que intenta echar un polvo.
No prohibir todo
¡Y no beberé! ¡Dejaré de comer chocolate! ¡No quiero comer demasiado! ¡Haré ejercicio tres veces por semana! Bueno, probablemente todos hemos experimentado estos mismos gritos en la oscuridad, y la mayoría de las veces los hemos acallado muy rápidamente. Busque una forma más placentera de perder peso de forma permanente y tener una mejor condición y un cuerpo más saludable. Presta atención a qué y cuándo comes, definitivamente conoces las reglas. Hacer deporte porque aporta buen humor y mejor salud. Recompénsate por tus esfuerzos con todo lo que te haga feliz. En definitiva, tómalo como un desafío que esta vez lograrás por ti mismo a tu entera satisfacción.
CONSEJO EN VIDEO: ¿Por qué es importante prestar atención a tu dieta?
Muévete por ti mismo
¿Por qué es importante realizar actividad física? Imagínese poder perder peso. Tres, cinco, diez kilos. Buena idea, ¿ves? Pero si no fortaleces tu cuerpo con movimientos regulares, todo dependerá de ti. La segunda cosa es el hecho de que puedes trabajar mucho en la pérdida de peso moviéndote por tu cuenta. Quema calorías, reduce la cantidad de grasa, alivia el estrés… Y su última ventaja es una inversión de futuro: tanto la natural (caminar) como la específica (deporte) fortalecen el fitness, lo que no sólo te aportará diversión. , pero sobre todo una salud sólida en la vejez en lugar de visitas al médico.
¿Sabías que…?
…¿tenemos el metabolismo más rápido alrededor del año de edad? Los bebés de 9 a 15 meses queman hasta un 15% más de calorías que un adulto. Luego, la tasa disminuye gradualmente, alrededor del 3% anual. Otra desaceleración se produce alrededor de los veinte años. Desde entonces hasta los sesenta años, el metabolismo se ralentiza, pero sólo alrededor del 1%.
Según la investigación, la desaceleración es bastante estable. Después de los noventa se produce un salto mayor. Las personas mayores de esta edad consumen hasta un 26% menos de energía que las personas en edad de trabajar. Así pues, el metabolismo humano envejece con la edad, pero no tan rápido como podríamos pensar. Esta es la conclusión de un estudio realizado con 6.000 personas de todo el mundo y publicado en la revista estadounidense Science. Petr Zouhar, del departamento de biología del tejido adiposo del Instituto de Fisiología de la Academia de Ciencias, dijo al estudio 6 de la televisión checa: «La investigación es nueva principalmente porque realmente había suficiente gente. Hasta entonces, solíamos encontrar una excusa diciendo que No perdimos mucho peso entre los 30 y los 40 años debido al metabolismo lento. Aquí resulta que el problema probablemente estará en otra parte de la vida, cuando se trata de más masa, la tasa metabólica casi nunca cambia. Por lo tanto, la ingesta de energía. y el bajo rendimiento influyen mucho más en la acumulación de tejido adiposo, ese es nuestro problema».
El artículo fue publicado en la revista femenina Blesk pro 21/10.