La caída del cabello estacional, especialmente en otoño, es un fenómeno bastante común debido al impacto de factores ambientales, meteorológicos… Para minimizar la caída del cabello en otoño, la nutrición juega un papel importante. Collage: Nguyen Ly.
Para minimizar la caída del cabello en el otoño, la nutrición juega un papel importante al proporcionar nutrientes al cabello y al cuero cabelludo. Muchos estudios científicos han demostrado que ciertos alimentos pueden ayudar a prevenir y mejorar la caída del cabello.
Alimentos ricos en proteínas
Las proteínas son el componente principal que compone el cabello, especialmente la queratina, una proteína estructural importante. La deficiencia de proteínas puede debilitar el cabello y hacer que sea propenso a romperse.
Un estudio de la Academia Estadounidense de Dermatología (AAD) muestra que las personas cuya dieta es baja en proteínas pueden experimentar adelgazamiento del cabello y una mayor caída del cabello. Por lo tanto, se deben agregar a la dieta alimentos ricos en proteínas como pollo, pescado, huevos, frijoles y nueces para favorecer el crecimiento del cabello.
Alimentos que contienen hierro
El hierro es un factor importante en el transporte de oxígeno y nutrientes al cuero cabelludo. La deficiencia de hierro es una de las causas más comunes de caída del cabello en las mujeres.
Los estudios demuestran que la deficiencia de hierro causa anemia, lo que reduce la cantidad de oxígeno suministrado a los folículos pilosos, lo que debilita el cabello y lo hace propenso a caerse. Para mejorar conviene consumir alimentos ricos en hierro como carnes rojas, hígado, espinacas, lentejas y cereales integrales.
Alimentos ricos en omega-3
El omega-3 es un tipo de ácido graso insaturado que tiene efectos antiinflamatorios y favorece la circulación sanguínea. Un estudio de los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de EE. UU. confirmó que los omega-3 ayudan a mejorar la salud del cuero cabelludo, reducen la inflamación, estimulando así el crecimiento del cabello y previniendo su caída.
Las fuentes de alimentos ricos en omega-3 incluyen el salmón, la caballa, las semillas de chía y el aceite de linaza.
Alimentos ricos en vitamina D
La vitamina D es un nutriente importante que ayuda a crear nuevos folículos pilosos y favorece el crecimiento del cabello. Los alimentos ricos en vitamina D incluyen el salmón, las sardinas, las yemas de huevo, los champiñones y los productos lácteos fortificados con vitamina D.
Alimentos que contienen zinc
El zinc es un mineral que ayuda a regular la actividad de las glándulas sebáceas alrededor de los folículos pilosos, previniendo así la sequedad y rotura del cabello.
Los estudios del Instituto Internacional de Nutrición muestran que el zinc juega un papel importante en la restauración del cabello y el mantenimiento de la salud del cuero cabelludo.
Los alimentos que contienen zinc incluyen mariscos como ostras, cangrejos y camarones, así como nueces como semillas de calabaza y anacardos.
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