Salud.- En el entorno laboral actual, muchos empleados adoptan hábitos que pueden poner en riesgo su salud y no son conscientes de ello. Si bien a menudo se prioriza la productividad y la eficiencia, las consecuencias de estas prácticas laborales comunes pueden provocar problemas físicos y mentales a largo plazo.
Muchos trabajadores de todo el mundo pasan entre 8 y 10 horas diarias sentados, en detrimento de su espalda, cadera, piernas y corazón. Sentarse durante mucho tiempo puede provocar enfermedades como obesidad, debilidad muscular, tensión en la columna y disminución de la circulación sanguínea en todo el cuerpo.
«Sentarse envejece más rápido» Katy Bowman, biomecánica y autora del libro «Mi plan de movimiento perfecto», dijo al New York Times. «Gran parte de lo que percibes como envejecimiento estará influenciado en gran medida por la cantidad de tiempo que pases sentado». pato.
Mitigar los efectos del sedentarismo es más fácil de lo que crees. Las personas que no pueden moverse mucho en la oficina pueden agregar sesiones pequeñas, espaciadas a lo largo del día, dice el fisiólogo del ejercicio clínico Brian Cleven. Recomienda hacer algunos ejercicios en tu escritorio: De 10 a 15 repeticiones de flexiones en cada pie, elevaciones de pantorrillas sentado y marchas en el lugar.
Además, se puede ajustar la posición de las piernas, la pelvis y la columna, dice Bowman. «Lea su correo electrónico con los brazos extendidos por encima de la cabeza o girando los hombros hacia la izquierda y hacia la derecha», sugiere. O pueden alternar 30 minutos de trabajo de pie y 30 minutos de sentado.
Exceso de trabajo y agotamiento
La cultura del exceso de trabajo se ha normalizado cada vez más. Las largas jornadas laborales y la falta de equilibrio entre la vida personal y laboral contribuyen al agotamiento, tanto físico como mental. La OMS ha reconocido el agotamiento como un “fenómeno ocupacional” y lo vincula con mayores riesgos de depresión y ansiedad.
Una encuesta realizada por la Organización Gallup en 2020 reveló que el 76% de los empleados experimentan agotamiento en algún momento de sus carreras. La psicoterapeuta y emprendedora Joyce Marter, experta en psicología del dinero, lo recomienday “Dar prioridad a la salud mental y establecer límites en torno al trabajo son primeros pasos fundamentales”. Además, reflejos Eso «Cultivar hábitos saludables, como descansos regulares, tiempo de inactividad y controles de salud mental, puede ser de gran ayuda.
Nutrición inadecuada
Los malos hábitos alimentarios también son otro problema común, ya que lLos empleados a menudo dependen de alimentos o golosinas precocinados y no reciben suficiente hidratación.y se saltan comidas para continuar con su trabajo. Esto puede provocar no sólo un aumento de peso, sino también una disminución de los niveles de energía y un deterioro de la función cognitiva.
Según Claudia Angarita, directora del Centro Colombiano de Nutrición, una buena nutrición en el lugar de trabajo no es imposible. “Comer comida rápida es la solución para muchos, sin embargo este tipo de alimentación excesiva luego repercutirá en tu salud”indicó.
El experto aconsejaConsume de tres a cinco comidas al día en un plazo de 4 horas, incluye en tus comidas una fruta o verdura entera, sin desperdiciarlas. Destaca que las proteínas deben formar parte de la dieta y consumirse a diario. Además, fomentar la inclusión de bebidas sin azúcar y productos integrales.
Mala ergonomía
Otro problema común es mala ergonomía. Muchos empleados utilizan muebles que no favorecen una postura correcta, provocando dolores de espalda, cuello y hombros.
Según un informe de la Oficina de Estadísticas Laborales de EE. UU., hubo algunos en 2017 2,9 lesiones laborales por cada 100 empleados de tiempo completo, o aproximadamente 3,3 millones en todo el país. En general, las lesiones laborales le cuestan a la economía estadounidense entre 52 y 60 mil millones de dólares al año, o al menos mil millones de dólares por semana.
Según un artículo reciente de la revista Forbes, Es importante que las empresas creen un entorno de trabajo ideal para mejorar la optimización y el bienestar de los empleados. Los elementos clave incluyen iluminación natural, mobiliario ergonómico y áreas de relajación e interacción social. El artículo también destaca el papel de la flexibilidad en el diseño del espacio de trabajo, permitiendo a los empleados elegir los entornos que mejor se adapten a sus tareas.
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