No todo en la salud está estrictamente relacionado con la alimentación, pero existen algunas afecciones o trastornos provocados por hábitos que perjudican al organismo, es por ello que nos centraremos en la postura y su impacto en la salud.
A él dolor de espalda Es una de las razones más comunes por las que las personas buscan atención médica o pierden su trabajo, señala el Instituto Clínico Mayo. Aunque lo deja claro Existen medidas que pueden ayudar a prevenirlo.ya sea en casa o mediante un tratamiento recomendado por un especialista de la salud.
La mayoría de la población presentará o ha presentado en algún momento de su vida un episodio de lumbalgia aguda que duró desde unas horas hasta varios días, señala un informe de la Universidad de Navarra (España).
Sus expertos dicen que la causa más común de dolor lumbar es Degeneración de discos intervertebrales y articulaciones posteriores.algo que puede estar asociado a debilidad de los músculos abdominales y lumbares, sobrepeso, estar mucho tiempo de pie y posturas forzadas continuas.
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Protege tu cerebro y tu salud.
Es en este marco que se ubica la noción de higiene postural, que la Oficina Federal del Consumidor de México describe como un conjunto de recomendaciones y actitudes destinado a mantener la alineación de todo el cuerpo con el fin de evitar posibles lesiones. La clave es que las personas aprendan un conjunto de reglas y hábitos para proteger su espalda mientras realizan actividades de la vida diaria.
Recomendaciones de higiene postural
Para cuidar la salud de la espalda de las personas, la higiene postural Tiene como objetivo adoptar posturas adecuadas que ayuden a reducir la presión sobre los músculos.. Desde el Hospital General Universitario de Cataluña (España) ofrecen una lista de consejos para mejorar nuestra postura y favorecer nuestra salud.
Cuando nos acostamos: Primero debemos sentarnos en el borde de la cama y luego inclinarnos hacia un lado ayudándonos de los brazos, al mismo tiempo elevamos las piernas semiflexionadas más allá del costado.
Cuando nos levantamos: Nos ponemos en posición de decúbito lateral, luego dejamos caer las piernas por el borde de la cama y al mismo tiempo incorporamos nuestro cuerpo con ayuda de los brazos.
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Uno de los grandes secretos para ayudar a relajar la mente en un momento tenso puede ser mediante la inhalación y exhalación de aire. Qué hay que tener en cuenta y cuáles son las mejores técnicas que ayudan a alejar los pensamientos negativos.
Sentado en la oficina: La silla debe ser móvil, estable y regulable, para poder elegir la altura adecuada. La altura corresponderá a la distancia entre el hueco posterior de la rodilla y el suelo, de modo que la rodilla quede flexionada en ángulo recto. Es importante interrumpir la posición estática de vez en cuando, es decir, dar algunos pasos.
Sentado durante el descanso: La silla o sillón debe estar bien acolchado y con el respaldo inclinado entre 10 y 15º para lectura y entre 15 y 20º para descanso. Nunca mantendremos las piernas cruzadas para evitar problemas vasculares.
Sentado en el auto: La columna lumbar debe permanecer en una posición fisiológica, por eso el respaldo debe tener una forma anatómica. Las rodillas deben estar ligeramente más altas que las caderas y los pedales deben accionarse con simples movimientos de tobillo con el talón apoyado. Para subir al coche primero debemos sentarnos de lado y luego girar sobre las nalgas.
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