¿Sabes que a tu cuerpo le falta magnesio? ¿Y cuál es el peligro si no tienes suficiente? | Para mujeres

Según la doctora y nutricionista Amy Shapiro, fundadora del Real Nutrition Center de Nueva York, las mujeres en particular deberían consumir entre 310 y 320 miligramos de magnesio al día (las mujeres embarazadas aún más). Afortunadamente, el magnesio se encuentra en muchos alimentos: verduras de hojas verdes, nueces, semillas, frijoles, aguacates, plátanos, yogur e incluso el chocolate amargo contiene magnesio. Sin embargo, la mayoría de las personas no obtienen suficiente cantidad de este mineral. Los niveles bajos también pueden ser causados por un estilo de vida poco saludable, demasiado alcohol, una dieta desequilibrada, problemas digestivos o una deficiencia de vitamina A, no necesariamente significa problemas de salud inmediatos, pero conduce a ellos con el tiempo. ¡No se deben ignorar los siguientes síntomas de deficiencia de magnesio!

El magnesio es importante para el correcto funcionamiento de los impulsos nerviosos en el cuerpo. Entonces, si no tienes suficiente, puede causar entumecimiento u hormigueo incómodo. Lo sentirás especialmente en tus extremidades, dedos de manos y pies. Sentirá como si su extremidad se hubiera «quedado dormido».

Autor: iStock

¿Ha perdido el apetito, tiene dolor de estómago, está vomitando, está cansado y débil, por lo que cree que tiene gripe? Pero estos suelen ser los primeros síntomas de la deficiencia de magnesio. Por supuesto, también podría ser gripe, pero si los síntomas de la gripe no desaparecen en cinco días, debes consultar a un médico y controlar tus niveles de magnesio.

Autor: iStock

Las convulsiones son otro síntoma de la deficiencia de magnesio. Esto se debe a que si tiene muy poco magnesio en su cuerpo, se produce una actividad eléctrica anormal en el cerebro que puede desencadenar un ataque.

Autor: iStock

Estas contracciones musculares pueden causar calambres en las extremidades (especialmente en las piernas), o puede sentir que sus piernas o brazos están rígidos o tiene dificultad para moverlos. Los expertos creen que esto se debe al aumento del flujo de calcio hacia las células nerviosas cuando los niveles de magnesio son bajos. Esto sobreestimula o sobreestimula los nervios musculares. Esto suele ocurrir especialmente durante el embarazo.

Autor: iStock

¿Has sentido que no eres tú mismo últimamente? Los niveles bajos de magnesio pueden provocar cambios en el estado de ánimo y la personalidad e incluso aumentar el riesgo de depresión. Algunos síntomas también pueden incluir embotamiento mental, falta de emoción o aumento de la sensación de ansiedad.

Autor: iStock

La deficiencia de magnesio puede provocar una caída de los niveles de potasio, lo que puede afectar las células del músculo cardíaco y provocar cambios en el ritmo cardíaco. Si siente que su frecuencia cardíaca es más lenta o más rápida de lo habitual, consulte a su médico para averiguar la causa.

Autor: iStock

¿Estás estreñido a menudo? Esto también puede significar que su dieta sea baja en magnesio, que tiene un suave efecto laxante. El vaciado normal es, por supuesto, individual, pero en promedio 3 veces por semana definitivamente debes elegir uno grande. Menos de tres veces significa que estás estreñido.

Autor: iStock

El magnesio interviene en casi todos los procesos durante el funcionamiento del organismo. Funciona como agente antiestrés, antitóxico, antialérgico y antiinflamatorio que nos protege de las radiaciones ionizantes, regula nuestra temperatura, influye en el correcto funcionamiento del sistema nervioso, activa enzimas, actúa sobre la coagulación sanguínea, el metabolismo y actividad celular y participa en la formación de estrógenos y en la actividad de la vejiga y los intestinos. Si no obtiene suficiente magnesio de su dieta, debe obtenerlo a través de suplementos, preferiblemente en combinación con vitamina B6, que mejora el uso del magnesio por parte del cuerpo.

¿Necesitas un suplemento de magnesio? Puede encontrar complementos alimenticios a los mejores precios en nuestro comparador online Zboží Dáma.

Has leído hasta el final del artículo, ¡pero la diversión ciertamente no termina ahí! Responde diferentes preguntas a través de otras nuevas. Aplicación Checo Quiz y competir por premios en efectivo. Puedes descargar la aplicación. AQUÍ.