Según el Ministerio de Salud (Minsa) de Perú, dormir bien no sólo alivia el estrés, sino que también mejora la actividad cerebral y ayuda a prevenir enfermedades como la hipertensión y la diabetes.
El sueño, junto con una dieta equilibrada y una actividad física regular, forman parte de los pilares fundamentales para mantener una salud óptima. Sin embargo, los peruanos enfrentan importantes desafíos en este ámbito, ya que muchos no logran dormir las horas mínimas recomendadas, lo que podría tener efectos negativos en su bienestar.
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¿Cuántas horas debemos dormir según la OMS?
La Organización Mundial de la Salud (OMS) establece recomendaciones específicas sobre las horas de sueño en función de la edad:
- Recién nacidos: hasta 18 horas diarias.
- Niños: entre 10 y 12 horas.
- Adolescentes: entre 8 y 9 horas.
- Adultos: entre 7 y 8 horas.
Sin embargo, la realidad en el Perú muestra que los adultos no respetan estos lineamientos, lo que pone en riesgo su salud física y mental.
Principales hábitos que influyen en el sueño en el Perú
El Dr. Darwin Vizcarra Escobar, experto en medicina del sueño, describe detalladamente algunos de los factores que dificultan un sueño reparador entre peruanos:
- Sedentarismo: la falta de actividad física disminuye la calidad del sueño.
- Exposición a la luz: La luz artificial, especialmente antes de acostarse, dificulta conciliar el sueño.
- Consumo de cafeína: Bebidas como el café pueden sobreestimular el sistema nervioso impidiendo el descanso.
- Uso de dispositivos electrónicos: El tiempo pasado frente a la pantalla reduce las horas de sueño y altera el ciclo natural.
- Cenas tardías: lo ideal es cenar dos o tres horas antes de acostarse.
- Tabaco y alcohol: ambos son enemigos del sueño reparador.
¿Por qué es importante dormir bien?
Dormir las horas necesarias es fundamental para recargar energías y afrontar los retos diarios con optimismo y vitalidad. Además, un buen descanso está relacionado con una mejor memoria, un control emocional y un sistema inmunológico más fuerte.
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