A menudo se subestima la necesidad de priorizar el descanso. Sin embargo, las exigencias de la vida moderna, las noches de insomnio, los malos hábitos y la mala higiene del sueño pueden afectar gravemente a tu salud en general.
Dormir poco, además de provocar somnolencia diurna, se asocia con envejecimiento prematuro, mayor riesgo de enfermedades y trastornos, mal humor y problemas de concentración. El sueño es un proceso biológico complejo y sumamente necesario, por lo que Priorizar el descanso es fundamental para mantener una vida saludable.
¿Qué pasa mientras duermes?
Durante la aparente inactividad del cuerpo, procesos que garantizan el bienestar del individuo y que van más allá de la recuperación energética o la minimización de la fatiga.
Durante el sueño, los músculos se relajan para evitar movimientos bruscos y, en consecuencia, lesiones resultantes. Geográfico nacional destaca que, aunque parezca inactivo, “El cerebro es uno de los epicentros de actividad de todo el cuerpo” durante este período, ya que tiene la tarea de consolidar la memoria, depurar las toxinas acumuladas durante el día y generar sueños vívidos. Por otro lado, el sistema inmunológico refuerza sus defensas y combate las infecciones, mientras que la piel es responsable de su propia recuperación.
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Abordar los signos a tiempo aumenta las posibilidades de evitar complicaciones.
Además, cada hormona tiene una función diferente y, por tanto, produce efectos diferentes en el organismo. Por este motivo entra en acción la regulación hormonal, mecanismo encargado de mantener los niveles hormonales dentro de un rango fisiológico para garantizar que las funciones del organismo se mantengan en equilibrio.
Poner en práctica los siguientes hábitos saludables dictados por el Instituto de Neurociencias Aplicadas y el Ministerio de Salud puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y promover una buena salud mental, logrando un equilibrio entre mente y cuerpo sanos.
1. Ten una rutina
En cualquier caso, sustituir el sueño perdido por una noche de insomnio no funciona. El daño cerebral causado por la falta de sueño no se puede reparar con una buena noche de sueñoSon necesarios hábitos saludables y una rutina consolidada. En los adultos es fundamental que el descanso diario incluya de siete a ocho horas diarias, lo que permite al organismo realizar los procesos biológicos necesarios para su correcto funcionamiento.
2. Cree un entorno de apoyo
Cada elemento en el lugar de descanso. puede afectar la calidad del sueño. Para obtener un descanso de calidad es necesario disponer de un dormitorio cómodo, tranquilo, con poca iluminación y con una temperatura ni demasiado caliente ni demasiado fría. Lo ideal es que el colchón sea recto y firme, sin ser demasiado blando ya que podría dañar la columna. El aire seco puede irritar las vías respiratorias, por lo que si el aire de su dormitorio está seco, un humidificador puede ayudar a mantenerlo húmedo.
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3. Practica técnicas de relajación
El estrés financiero o diario, la sobreestimulación constante, las tensiones laborales, entre otras situaciones que generan estrés, pueden dificultar el conciliar el sueño, sin embargo, practicar diversas técnicas de relajación puede ayudar a paliar sus efectos y evitar problemas de salud como dolores, presión arterial alta y problemas cardíacos. enfermedad. Algunas de ellas incluyen la respiración profunda, la meditación nocturna, la relajación progresiva, el yoga o el tai chi.
4. Dile adiós al café y al alcohol por las noches.
La cafeína es un estimulante. puede dificultar el sueño profundoasí como retrasar el reloj interno del cuerpo, provocando cambios en el horario de sueño. Entre los efectos del alcohol, sin embargo, destacan el insomnio, la apnea del sueño, los ronquidos y los problemas respiratorios, contrariamente a la idea general de que esta sustancia ayuda a relajar el cuerpo y facilitar el descanso.
Aunque las personas metabolizan de manera diferente, Mónica Méndez Díaz, académica del Departamento de Fisiología de la UNAM, enfatiza que es recomendable consumir café antes del mediodía porque se necesitan una media de cinco a seis horas para metabolizarlo, mientras que Ian Colrain, presidente y director ejecutivo de MRI Global, señala que el consumo de alcohol, ya sea en pequeñas o grandes cantidades, tiene efectos nocivos para la salud general, por lo que debe evitarse. El consumo evitado es óptimo.
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Reduce el riesgo de contaminación y enfermedades.
5. Evita hacer ejercicio antes de acostarte
Gonzalo Pin, miembro de la Sociedad Española del Sueño, explica que el deporte ayuda a reducir el estrés gracias a la producción de endorfinas, pero puede provocar un efecto inverso, ya que aumenta los niveles de cortisona y adrenalina, sustancias antagónicas. a la melatonina, lo que provoca dificultad para dormir.
El estilo de vida puede determinar la necesidad de hacer ejercicio a altas horas de la noche, sin embargo es más apropiado hacerlo deportes de baja intensidadcomo yoga o pilates, antes de las 7 y 8 de la tarde para una persona que suele acostarse entre las 10 y las 11 de la noche, según Nohemi Rodríguez, jefa de Neurofisiología de los hospitales de Torrevieja y Vinalopó, en la Comunidad Valenciana. De esta forma, esto no supondrá ningún obstáculo para conseguir un sueño reparador.
6. No uses el móvil mientras te acuestas
El pico más bajo de cortisol se produce durante la noche porque el cerebro se prepara para que la melatonina, la hormona del sueño, aumente para que usted pueda descansar. Marian Rojas, psiquiatra y escritora española, señala que, en este periodo, el cerebro tiene menos herramientas para gestionar la ola de dopamina que llega al utilizar el móvil, por lo que no puede protegerse de la carga de dopamina y, por tanto, dificulta descansar.
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