Hay momentos en los que te sientes deprimido, a diferencia de la emoción del fin de año debido a los preparativos de Navidad y Año Nuevo. Esto se llama «tristeza navideña» en términos psicológicos.
Este término, adoptado por la Asociación Estadounidense de Psicología (APA), se refiere a la depresión que se siente durante períodos específicos como días festivos, vacaciones y fin de año.
Es difícil distinguir entre la depresión navideña y la depresión general porque ambas tienen síntomas similares, que incluyen mal humor, cambios en el apetito y problemas para dormir. Los criterios para distinguirlos son la duración y la gravedad de los síntomas.
La tristeza navideña es un estado breve de tristeza, soledad y estrés que normalmente ocurre durante ciertos días festivos. Por otro lado, si los sentimientos de tristeza persisten más allá de la temporada navideña y afectan su vida diaria, es posible que esté sufriendo una depresión clínica.
«(La depresión navideña) generalmente comienza a finales de año y desaparece en la primera semana de enero», dijo a la APA Elaine Rodino, PhD, psicóloga del State College en Pensilvania. “Si te sientes igual durante 2 o 3 semanas, necesitas consultar a un especialista”, dijo.
¿Por qué aumenta la depresión durante este período?
En invierno, cuando los días se acortan y las actividades al aire libre disminuyen naturalmente, vemos menos luz solar. Luego, la secreción de serotonina, que afecta el estado de ánimo, disminuye, provocando que uno se sienta cansado o letárgico.
La compra de regalos de fin de año y los gastos económicos para diversas reuniones son también las principales causas de la depresión navideña. Según los resultados de una encuesta realizada a 1.000 personas por Embrain Trend Monitor sobre el estado de ánimo de fin de año y las reuniones de fin de año en 2024, el 61,5% de las personas respondió que “las reuniones de fin de año parecen financieramente onerosas”.
Dado que es fin de año, incluso mirar hacia atrás y evaluar sus logros puede provocar depresión. Al observar las respuestas a la calificación general de 2024 en la encuesta Trend Monitor mencionada anteriormente, el 46,2% respondió que “fue un año lleno de ansiedad”, un aumento del 8,1% con respecto al año pasado. A continuación, el 29,4% de los encuestados dijo: «Será un año que todos querrán olvidar», un aumento del 14,1% con respecto al año pasado.
Además, cuando la brecha entre las expectativas y la realidad es grande, la frustración puede conducir a la depresión. Existe presión por tener unas vacaciones perfectas, pero cuando las expectativas no coinciden, la decepción puede generar estrés. También está el efecto del cansancio y el estrés acumulados por el aumento de los compromisos con el alcohol a finales de año.
El método para superar la depresión navideña sugerido por la Clínica Great Falls en Montana, Estados Unidos el día 6 del mes pasado es el siguiente. Establece expectativas realistas y libérate de la presión de ser perfecto. Reduzca el estrés experimentando la satisfacción que proviene de actividades simples.
Además, dormir lo suficiente, hacer ejercicio regularmente y tener hábitos alimentarios saludables están estrechamente relacionados con la salud mental, por lo que es necesario saber cuidarse. En lugar de reprimir tus emociones negativas, es una buena idea compartirlas con alguien en quien confíes. Una forma de participar en el trabajo voluntario es ayudar a las personas que te rodean y sentir una sensación de logro y felicidad.
Choi Kang-ju, reportero de Donga.com [email protected]