Así es como funciona el entrenamiento en cinta rodante

Para algunos, el entrenamiento en interiores es simplemente aburrido, para otros, la cinta de correr es muy popular. Especialmente en los meses de invierno, cuando las condiciones de las carreteras son a veces precarias, existen buenas razones para conducir en lugares cálidos y secos. Es un placer poder correr con temperaturas agradables de vez en cuando.

Fisiológicamente, el entrenamiento en cinta rodante no es diferente del entrenamiento al aire libre. Puedo implementar mi plan de entrenamiento de la misma manera ya sea que corro en interiores o exteriores, independientemente de si tengo unidades intensivas o regenerativas. Personalmente, lo que me gusta del entrenamiento en cinta rodante es que puedo (o tengo que) marcar mi propio ritmo exactamente y mantenerlo. Me ayuda a desarrollar un sentido de cierto ritmo.

Los siguientes dos puntos son importantes:

No hay resistencia al viento en la cinta de correr. Por eso correr es un poco más fácil a la misma velocidad que en la carretera. Si usas la frecuencia cardíaca como indicador del entrenamiento, no me importa este hecho: simplemente corro tan rápido que llego al rango de frecuencia cardíaca deseado. La situación es diferente cuando corres por velocidad. Aquí se debe establecer una pendiente de entre 1 y 1,5 para conseguir una carga comparable a la exterior. Quienes tengan poca experiencia en la cinta de correr también deben prestar atención a su pulso para hacerse una idea de las diferencias de carga.

Gracias a la amortiguación de la cinta de correr, el entrenamiento es más suave que en la carretera. Además, al rodar con los pies de forma diferente, la banda sigue moviéndose por muy fuerte que sea la pisada. Para los corredores que compiten habitualmente en la carretera, es importante que el sistema musculoesquelético, los músculos de las piernas y la pisada estén continuamente preparados para las condiciones cambiantes mediante el entrenamiento al aire libre. En este caso no se recomienda el entrenamiento exclusivo en cinta de correr.

Maja Neuenschwander es una experta en carreras y ex atleta de alto nivel. Hoy trabaja en el Swiss Olympic.

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