Si ha realizado innumerables dietas y no piensa más que en la comida, el ayuno podría ayudarle a perder peso. ayuno intermitente no una huelga de hambre de larga duración. Estas son ventanas de tiempo fijas en las que ayunas y luego otras ventanas en las que comes. La forma de crear tu menú depende totalmente de ti. Pero definitivamente debería depender de una alimentación saludable.
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Ayuno intermitente paso a paso con Petr Havlíček • VÍDEOS: Edición de vídeo para sitios web de mujeres.
Ayuno intermitente 16/8 o 14/10. ¿Cómo funciona?
El periodo de ayuno es individual y puede variar de 6 a 36 horas consecutivas. Se considera la fórmula más común. 16/8 para hombres A 14/10 para mujeres. El primer número define el periodo de ayuno y el segundo el tiempo dedicado a la comida. Esto significa que con el régimen 14/10 ayunarás durante 14 horas, luego comerás ocasionalmente durante otras diez horas, y así sucesivamente.
Comienza tu ayuno en el horario que mejor te convenga. En la práctica, en el caso del 16/8, podéis empezar con el almuerzo a las 12 y terminar con la cena a las 20 horas. No volveréis a reuniros hasta el mediodía del día siguiente.
No podrás comer tantas comidas en menos tiempo, pero puedes darte el gusto de comer porciones más grandes. Debes dividir tu ingesta energética normal en al menos tres comidas equilibradas. Libérate de viejos hábitos y prepara tus comidas como mejor te parezca. Así que no es necesario empezar con el almuerzo al mediodía, sino sólo con el desayuno.
¿Qué comer durante el ayuno intermitente?
Las personas alternan fases de ayuno y alimentación para perder algunos kilos, mejorar su salud o simplificar su estilo de vida. No todos los horarios diarios les permiten comer cada tres horas. A algunas personas puede que no les guste desayunar inmediatamente después de despertarse, otras están acostumbradas a no comer después de las cinco. Ambos pueden incluirse en su ayuno para ayudar a perder peso.
Al igual que un coche necesita combustible para funcionar, es fundamental aportar a tu organismo nutrientes de calidad. No tengas miedo de las grasas saludables en forma de nueces, aguacates y semillas. Basa siempre tus comidas en proteínas para asegurar que tu cuerpo conserve la masa muscular durante el ayuno. Las guarniciones de alta calidad, el pan integral o los copos son también una fuente esencial de energía.
ayuno intermitente pero especifica sólo el período de ayuno, no la forma de una dieta particular. Por tanto, no está vinculado a ninguna dirección nutricional específica. Puedes seguir una dieta basada en plantas, evitar el gluten o limitar las guarniciones. Pero asegúrese de observar el régimen de bebida, que, entre otras cosas, suprimirá la posible fatiga. Si bebes cafeína, recuerda que el café deshidrata, así que bebe un vaso extra de agua con cada taza.
El ayuno de un día reduce el colesterol
Relaja tu cuerpo y continúa ayunando todo el día. tu puedes tu rápido Comience lentamente después de la cena. Pero manténgase dentro del período de veinticuatro horas. El cuerpo inicia procesos de reparación y la grasa se vuelve más disponible debido a los cambios en los niveles hormonales. El nivel de la hormona del crecimiento, especialmente utilizada por los deportistas de fitness, aumentará y el nivel de insulina disminuirá, lo que acelerará la quema.
Un día de ayuno adecuado es el sábado o el domingo. Podrás descansar el fin de semana, para no exponerte a estrés innecesario. Es mejor evitar el ejercicio físico y ir a una sauna o a un masaje, por ejemplo. Pero un paseo por la naturaleza tampoco te vendrá mal. ¿Tienes miedo de pensar todo el día sólo en comida? Entonces un día rápido más bien, aplícalo en un día ajetreado que mantendrá tu cabeza lo suficientemente ocupada.
Efectos ayuno intermitente son positivos para su salud. Se ha demostrado una mejora de la sensibilidad a la insulina, una reducción de la producción de la hormona del estrés y del colesterol LDL. Sin embargo, no deberían aplicarse cambios dietéticos más radicales a los niños, las mujeres embarazadas, las madres lactantes o los enfermos. Además, el ayuno no es adecuado para quienes han sufrido trastornos alimentarios.
