Bultos muertos. Músculos tensos. Murió joven.
En los últimos años, los científicos han sido mucho más que explicar que sentarse en una posición de glúteos durante demasiado tiempo no es bueno para la salud. Sin embargo, es difícil evitar cuando se trabaja detrás de la mesa.
Ahora, una nueva investigación muestra que estar caminando brevemente cada media hora puede compensar un efecto más peligroso que sentarse.
A continuación se presentan los resultados de la investigación, además de las recomendaciones de un entrenador personal para practicarla.
¿Qué encontró la búsqueda?
El estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Ejercicio involucró a 11 adultos y les pidió que se sentaran en asientos ergonómicos durante ocho horas.
Se dividen en varios grupos con el ejercicio de «bocadillo», es decir, caminando durante un minuto después de 30 minutos de estar sentado, caminando durante un minuto después de 60 minutos de asiento, caminando durante cinco minutos cada 30 minutos, caminando por cinco minutos cada 60 minutos y no camines.
Los investigadores miden la presión arterial y los niveles de azúcar en la sangre que muestran su salud cardiovascular. Durante el estudio, los participantes trabajaron frente a la computadora, leyeron y usaron sus teléfonos celulares.
Los investigadores encontraron que las personas que corren cada cinco minutos durante 30 minutos tienden a tener niveles más bajos de azúcar en la sangre y presión arterial. Esto también afecta su respuesta a los alimentos pesados, bajando sus aumentos de azúcar en la sangre del 58% en comparación con los que se sientan durante el día.
Es importante saber que este es un estudio muy pequeño. Por lo tanto, es difícil atraer demasiados resultados. Sin embargo, estos resultados deben ser interesantes y proporcionar buenos parámetros de referencia a considerar si trabaja en la tabla.
¿Por qué es tan bueno caminar?
Caminar se ha convertido en una forma de entrenamiento popular en los últimos años. A muchas personas les gusta porque la mayoría de las personas es fácil de hacer, Albert Matheny, RD, CSCS, dijo uno de los fundadores de Soho Strength Lab.
Caminar tampoco requiere ningún equipo. «No tienes que ir al centro nativo para hacerlo», agregó Matheny.
Caminar también es un ejercicio para resistir los pesos, lo que puede ayudar a apoyar la fuerza muscular y ósea. «Esto es muy útil para las mujeres con problemas de densidad ósea», dijo.
La investigación ha descubierto que caminar puede mejorar el estado de ánimo, quemar calorías, mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, si usted es pradiabetes. También puede ayudarte a vivir más tiempo.
¿Cuántos pies tienen que hacer en un día?
Es difícil de asegurar. Este estudio, que nuevamente fue un área pequeña, sugirió caminar durante cinco minutos para sentarse cada 30 minutos. Esto significa 80 minutos durante ocho horas de trabajo al día.
Sin embargo, otras búsquedas recientes han descubierto que puede ver los beneficios para la salud de algo simple como caminar a alta velocidad durante 11 minutos al día.
«Como casi todo en fitness, depende de que comiences», dijo Matheny. «Si estás constantemente en el sofá, cinco minutos son suficientes».
Sin embargo, Matheny también dijo que la ciencia descubrió que habría comenzado a sentir los beneficios del cardiovascular después de caminar durante 20 minutos o más.
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¿Cómo puedes caminar más cuando trabajas detrás de la mesa?
Camine durante cinco minutos cada 30 minutos cuando esté sentado. Pero Matheny dijo que hay una manera de ser creativo para dedicar el tiempo en su vida diaria. Estos métodos incluyen lo siguiente.
- Tome un camino más para el baño y regrese cuando tenga que ir allí.
- Estacionamiento más fero de su oficina, si la tiene.
- Camina antes del trabajo, después del trabajo y el almuerzo.
- Camina cuando se llama.
- Sube las escaleras.
- Tome un camino adicional para llenar la botella de agua.
Si no está satisfecho con el número de sus pasos después de todo esto, Matheny recomienda tener en cuenta una cinta de correr debajo de la mesa. «A muchas personas les gusta la cinta de correr como esta», dijo. (Salud de la Mujer/I-2)
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