¿Qué le sucede a tu cerebro si duermes después de la 1 de la mañana?

Un estudio realizado por Jaime Zeitzer de la Universidad de Stanford y publicado en la revista Psychiatric Research, reveló que dormir después de 1: 00 puede tener serias implicaciones para la salud mental.

Los resultados sugieren que aquellos que se acostan a altas horas de la noche tienen más probabilidades de sufrir trastornos mentales, como depresión y ansiedad.

¿Mentir tarde es una amenaza para la salud mental?

El estudio Examinó casi 75 mil adultos y analizó el cronotipoO el programa de sueño favorito de las personas, comparándolo con su verdadero comportamiento del sueño. Los resultados fueron abrumadores: Litigación pronto es beneficioso para todos, mientras permanece despierto hasta las primeras horas de la mañana, no puede ser perjudicial para la salud mental.

Jaime Zeitzer, profesor de psiquiatría y autor principal del estudio, explicó: «El peor de los casos es, sin duda, que las personas obsoletas se despiertan tarde». El estudio descubrió que la gente de la mañana y la noche se durmieron Después de la 1:00, tenían tasas más altas de trastornos mentales, incluidas la depresión y la ansiedad.

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Durante esta fase compleja, la búsqueda de la independencia social y su identidad aparecen como aspectos principales. 
En otra investigación participaron 73 mil 880 personas19 mil 065 fueron identificados como la mañana y 6.844 personas como la noche. El resto, 47 mil 979, se consideró intermedio. Los datos revelaron que la alineación con el cronotipo no es necesariamente ventajosa para la salud mental. En efecto, Las noches que siguieron a un programa de sueño tardío tenían entre 20% y 40% más de probabilidades de ser diagnosticados con un trastorno de salud mental. En comparación con aquellos que han seguido un programa de sueño temprano o intermedio.
Los investigadores también descubrieron que la duración del sueño y la coherencia del programa de sueño no podían explicar completamente las diferencias en la salud mental. En cambio, lo sugirieron Las malas decisiones tomadas en las primeras horas de la mañana podrían estar relacionadas con el aumento de los trastornos mentales.
Además, se descubrió que comportamientos dañinostales como pensamientos suicidas, delitos violentos, consumo de alcohol y drogas y comer en exceso, Son más comunes durante la noche. Una teoría conocida como "la mente después de la medianoche" sugiere esto Los cambios neurológicos y fisiológicos por la noche pueden fomentar la impulsividad, el estado de ánimo negativo y el deterioro de la experimentación.
Este estudio subraya la importancia de mantener un programa de sueño saludable. Dormir después de 1: 00 no solo afecta la calidad del sueño, sino que también puede tener graves consecuencias para la salud mental. Los resultados de Zeitzer y su equipo nos invitan a reflexionar sobre nuestros hábitos de sueño y a tomar medidas para proteger nuestra salud mental a largo plazo.

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Recomendaciones
El Instituto Nacional de Salud enumera una serie de recomendaciones a seguir para adquirir buenos hábitos de sueño para generar buena salud:

Establecer uno rutina de sueño Incluso los fines de semana.
Hacer Ejercicio diario durante la mañana o la tarde.
Evite la nicotina, la cafeína, el alcohol y las comidas abundantes antes de acostarse.
Ir al extranjero Durante el menor índice solar para obtener la luz solar al menos 30 minutos al día.
No hagas una siesta después de la mitad de la tarde.
Limitar el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.
Crear un ambiente Fresco, sin distracciones o luz fuerte para dormir.
No te quedes despierto en la cama. En este caso, si no puede reconciliar el sueño después de 20 minutos, levántate y realiza una actividad relajante hasta que te sientas somnoliento nuevamente.
Consulte a su médico Si nada de lo que intentas reconciliar el sueño funciona.


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