Arroz mipano para contornos orientados al huevo
Come una ensalada y una caminata- 쾃
Aumente los músculos y reduzca el peso del 10%, «puntuación perfecta»
Si el carbohidrato se reduce demasiado, la pérdida muscular … pérdida de peso saludable basada en el conocimiento médico
《《 «Body -change -chan» medio -Oed «Revisión del desafío
El 25 del mes pasado, la sala de examen físico en el tercer piso de Sinsa -Dong, Gangnam -gu, Seúl. Los hombres de mediana edad que han desafiado el Proyecto Body -Chan durante 12 semanas desde enero de este año se han reunido en un solo lugar. Tienen un alimento saludable para entrenar y perder peso todos los días. Cuando estaban cansados, se animaron entre sí con los servicios de redes sociales (SNS). Después de 12 semanas de programa, cinco personas eran realmente buenas. Choi Ho -Cheon, profesor de medicina familiar en la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional de Soul, y Lee Hae -Jun, jefe de la Escuela de Medicina Imaginaria (Medicina Familiar), ha obtenido una puntuación completa en consideración de peso, músculos esqueléticos, grasa corporal y frecuencia de grasa corporal que ha cambiado durante 12 semanas. Para obtener más información, la publiqué en YouTube Toku Health TV.
● Hombres en el 50 aniversario que subió las escaleras a 52 pisos todos los díasLim Dong -Kwon, director de la Clínica Central Central, anotó 100 puntos en el proyecto corporal de 12 semanas. Después del trabajo, levanté las escaleras para el edificio en 52 pisos todos los días. Los huevos y los rollos de pescado se comieron con alimentos proteicos. Como resultado, la grasa corporal se ha reducido y la masa muscular ha aumentado. El peso disminuyó en 3.3 kg de 82.2 kg a 78.9 kg y el músculo esquelético aumentó en 0.8 kg de 36.4 kg a 37.2 kg. El volumen de grasa corporal también se ha reducido en 4.3 kg. El profesor Choi dijo: «Por lo general, la masa muscular se reduce en los años 50 y 60. Estos resultados son los mejores resultados».
Lim descansó tres veces en el medio de caminar las escaleras a 52 pisos, pero ahora sube de inmediato. El hábito de ver televisión hasta altas horas de la noche ha desaparecido y mantuvo los hábitos de sueño por adelantado. Lim dijo: «Mejoré mi resistencia, así que no tengo que estar cansado, pero puedo permitirme tratar al paciente más amablemente».
Jung Eon -yong, un empleado de la oficina de 50 años, estaba preocupado por poder hacerlo bien en funcionamiento y comidas en los primeros días del proyecto -chan. Ha habido muchas veces cuando adoptan y alivian el estrés laboral. Al comienzo del proyecto, la grasa corporal fue de 27.7 kg, con el 36.6%de la frecuencia de grasa corporal. Fue difícil hacer ejercicio durante casi un mes porque mi espalda me lastimó debido a que mi espalda se vio. Sin embargo, Chung hizo el gimnasio lo más posible y ha caminado más de 7000 veces todos los días.
«En el pasado hice una comida de carbohidratos y aumenté la ingesta de proteínas, como los huevos de tofu. Solo comí medio aire y una comida al día con una ensalada». Después de 12 semanas, perdió un 10%de 76.7 kg a 69.5 kg y el puntaje de evaluación fue de 100 puntos. Lee dijo: «Durante 12 semanas, la masa muscular no se ha perdido y solo se pierden 10 kg de grasa corporal. Es un resultado raro». “Revisé la comida y entrené de la manera correcta.● La evitación excesiva de los carbohidratos es bastante negativa
Tres participantes, incluido Kwon Soon -Won, el jefe de la oficina, han marcado 90 puntos. Todos trabajaron duro, pero hubo algunas deducciones, como la reducción de la masa muscular. Kwon no redujo la cantidad de comidas. Pero durante 12 semanas, el peso se ha reducido de 108 kg a 99.1 kg. La grasa corporal se ha reducido en 6.7 kg. ¿Cuál era el secreto?
Kwon ha aumentado el tiempo de operación durante más de dos horas, manteniendo la cantidad de comidas. Más del doble de la cantidad de ejercicio en comparación con otros participantes. Kwon dijo: «Reduciremos nuestro peso a 80 kg para fin de año». La hemoglobina Glyted cayó de 6.6 a 5.3 y el dolor de rodilla también se ha reducido. Cansado y letargo desapareció. Lee dijo: «Hay muchas personas que quieren morir de hambre y perder peso. Pero esto reduce solo los músculos. Es necesario hacer ejercicio correctamente. Kwon ha demostrado una dieta saludable que solo faltaba grasa corporal».
Lee Sung -ho, jefe de la Clínica de Oftalmología Central de Seul, fue la más difícil de los participantes. En las primeras etapas, el peso fue de 9.3 kg de 83.2 kg a 73.9 kg. Pero en la segunda mitad del proyecto, fue una reducción excesiva en la ingesta de carbohidratos.
Lee dijo: «Mientras se acerca el final del proyecto, hice más ejercicio y carbohidratos». La dieta orientada a la proteína, que extremadamente reducida de carbohidratos se ha convertido en un veneno. La masa muscular disminuyó en 2.7 kg de 34.5 kg a 31.8 kg. El profesor Choi dijo: «Para crear un cuerpo sano, también se necesitan carbohidratos».
Lee Jin -han, periodista de la medicina médica principal, ha perdido 3.7 kg de 68.3 kg a 64.6 kg. La cantidad de músculo esquelético también aumentó en 1,4 kg de 28 kg a 29,4 kg y la grasa corporal se ha reducido en 6,4 kg de 18,4 kg a 12 kg. Todos los días, hacía ejercicios de fuerza como el banco y mis comidas se han reducido en más del 30%. Como muchos participantes intentaron alentarse, estaban motivados. El profesor Choi dijo: «No es fácil aumentar el músculo esquelético en la mitad -50. La velocidad de grasa corporal es del 18.5%», dijo.
Lee dijo: «Si consulta con un escáner de carrocería 3D capaz de conocer los contornos del cuerpo, la forma del cuerpo es circular cuando es obeso, pero el periodista ha sido restaurado y sobresale en forma elíptica».
● «Fomentar y compartir información con los participantes»
En el programa dietético de 12 semanas, Choi Jae -wan, director de la Clínica Central de Oftalmología de Seúl, fue responsable del ejercicio físico e inspección diaria. «Fue de gran ayuda para los participantes para explicar los conocimientos básicos médicos necesarios para mantener la salud», dijo Choi. «También podremos perder peso más saludable si nos encontramos bien».
El profesor Choi, del proyecto del proyecto, dijo que la ingesta de alimentos podría ser diferente de los individuos, por lo tanto, no se reduciría de manera uniforme y se reduciría el 20% del consumo habitual. «Al comienzo del programa, entrenamos caminando y navegando las escaleras en el piso 30 del edificio», dijo.
El músculo es el gusano, la grasa es … el final del ciclo «yo -yo vicioso» con una dieta estratégica
Una palabra del «proyecto -chan»
Choi Ho -Cheon, Profesor de Medicina Familiar, National University Medicine School of Seúl
Dieta mediana, más preocupada por la pérdida muscular
No se obsesione con los números y cambie su estilo de vida
«No lo será».
Fue escuchado al mismo tiempo al comienzo del proyecto. La misión de que «cinco hombres de mediana edad mantendrán sus músculos y reducirán la grasa corporal en 12 semanas» parecía imprudente. Pero el viaje se terminó y ha logrado todos sus objetivos. No fue solo una pérdida, sino un músculo exitoso y solo una grasa reducida. La mediana edad no es el final, pero cuando cambia su estrategia, puede comenzar de nuevo.
Reducir la contribución reduce su peso. Hay muchas maneras, como el ayuno, las drogas y una dieta de alimentos. Pero aquí hay un precio fatal, que es el «impuesto muscular». La pérdida de reducciones reduce solo los músculos antes de la grasa corporal. En particular, después de la mediana edad, las hormonas de producción muscular se reducen y la cantidad metabólica básica se reduce, por lo que si pierde peso, es fácil perder la pérdida de peso, la pérdida de peso, la pérdida muscular, la caída en el metabolismo, → yo -yo ‘.
Así que elegimos un enfoque para mantener los músculos y reducir la grasa para romper este anillo. Sin embargo, todos los participantes tuvieron una dificultad única en la edad media, como la mala fuerza física, la falta de tiempo, los cambios hormonales y la vida social comprometida. Por lo tanto, la pérdida está diseñada como un proceso preciso que requiere estrategias graduales de paso, no solo una lucha por los números.
Inicialmente, se restaura la salud interna (grasa corporal, azúcar en la sangre, colesterol, valor hepático, etc.), seguido de la función del cuerpo (resistencia muscular, fatiga, confianza).
Finalmente, los cambios estéticos (cambios en el cuerpo sólido causados por las grasas grasas y la carne) siguen las bonificaciones. El cuerpo cambia primero, la mente sigue y la apariencia llega al final. Espere solo cambios externos y efectos secundarios. Si cambia el pedido, no puede evitar yo -yo.
Este proyecto no era solo una dieta de 12 semanas, sino una «cuerda de banco» en la que un hombre mediano ataba su cuerpo y mente. Era hora de controlar la voluntad y los hábitos sin estar obsesionados con el número de escala, por lo que el cambio al final volvió a la confianza. La mediana edad no es el momento de soportar la edad. Como lo hicimos, ahora es el momento de atar los cordones de los zapatos nuevamente.
Lee Jin -han, un profesional médico, médico [email protected]
Choi Ho -Cheon, Profesor de Medicina Familiar, National University Medicine School of Seúl